• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Imetysruokavalio

Oletko kyllästynyt välttämään sushia, delivoileipiä ja juustolautasia? Sitten olet iloinen kuullessani, että sinulla on enemmän ruokalistavaihtoehtoja imetyksen aikana kuin raskauden aikana.

Tästä huolimatta pyrit edelleen nauttimaan runsaasti ravinteita sisältäviä ruokia ja välttämään vähemmän terveellisiä ruokia. Hyvä uutinen:monet suosikkisi ovat palanneet valikkoon.

Kuinka monta kaloria tarvitset, kun imetät?

Kehosi polttaa yleensä noin 300–500 ylimääräistä kaloria päivässä imetyksen aikana riippuen siitä, imetätkö yksinomaan vai et. Jos olet, se on yleensä jopa 450–500.

Joten vaikka sinun ei tarvitse olla erityisen valppaana laskea kaloreita ja kuluttaa enemmän, pidä ehdottomasti ylimääräiset ravitsemustarpeesi imetyksen aikana. Jos pysyt lääkärisi suositteleman painonnousun rajoissa raskauden aikana, sinun ei tarvitse ottaa sitä enempää tai vähemmän, mutta tarkista lääkäriltäsi, jos olet epävarma.

Mitä syödä imetyksen aikana

Äidinmaidon perusrasva-proteiini-hiilihydraattiyhdistelmä ei ole suoraan riippuvainen siitä, mitä ruokia ja juomia laitat kehoosi. Jopa huonosti ruokitut naiset voivat ruokkia vauvansa hyvin, koska elimistö hyödyntää omia ravintovarastojaan edistääkseen maidontuotantoa.

Se, että voit valmistaa maitoa vähemmän kuin riittävällä ruokavaliolla, ei tarkoita, että sinun pitäisi. Imettäessäsi tavoitteena ei koskaan pitäisi olla kehosi ravintoainevarastojen tyhjentäminen. Se on liian riskialtista terveydelle lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, ja se vähentää sinua tarvitsemasi energian suhteen sekä mahdollisesti häiritsee maidontuotantoasi.

Hyvin syöminen imetyksen aikana tarkoittaa monipuolisten ravitsevien ruokien nauttimista. Ja koska monipuolinen ruokavalio muuttaa maitosi makua ja tuoksua, se altistaa myös vauvasi monille erilaisille makuille (joten tänään syömäsi porkkanat tai salsa voivat saada vauvasi kurkottamaan näitä ruokia tulevaisuudessa).

Näin kannattaa pyrkiä kuluttamaan päivittäin varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi:

• Proteiinipitoiset ruoat. Pyri nauttimaan vähintään kolme annosta päivässä, mikä voi sisältää kananmunia, jogurttia, pähkinävoita, juustoa, lihaa, linssejä, papuja, tofua jne.
• Täysjyvävilja. Tarvitset vähintään kolme annosta kuitupitoisia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa, ruskeaa riisiä ja ohraa, päivittäisenä, jotta pysyt vireänä.
• Vihannekset ja hedelmät. Lataa neljästä viiteen annosta päivittäin, erityisesti lehtivihreät ja keltaiset kasvikset.
• Ruuhkaiset ruoat. Sinun tulisi pyrkiä syömään yhtä paljon kuin raskauden aikana. Avokadot, vähäelohopeaa sisältävät kalat, pähkinät ja siemenet sisältävät sinulle hyödyllisiä rasvoja ja kuuluvat ruokavalioosi.

Sinun on myös pidettävä mielessä tietyt ravintoaineet, kuten:

• Kalsium. Tarvitset 1 000–1 500 mg – ja riittävä saanti on erityisen tärkeää, koska imetys saa kalsiumvarastojasi. Hyviä lähteitä ovat juusto, jogurtti ja maito sekä kakkuvihreät, sardiinit, tofu ja chia-siemenet.
• Silitysrauta. Yritä saada yksi tai useampi annosta runsaasti rautaa sisältävää ruokaa joka päivä, kuten naudanlihaa, kanaa, munia, papuja tai väkevöityjä muroja.
• C-vitamiini. Hedelmät ja vihannekset, kuten paprikat, sitrushedelmät, parsakaali ja marjat, ovat täynnä tätä tärkeää antioksidanttia.
• Omega-3s. Suunnittele syöväsi kahdesta kolmeen annosta omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokaa viikossa edistääksesi vauvan aivojen kasvua. Se on vähintään 8 unssia viikossa vähäelohopeaa kalaa, kuten luonnonvaraista lohta ja sardiinia; voit myös saada omega-3:a DHA-rikastetuista munista.
• Koliini. Päivittäinen tarpeesi kasvaa itse asiassa raskauden jälkeen 450 mg:sta 550 mg:aan. Tämän tärkeän ravintoaineen saaminen imetyksen aikana tukee lapsesi kognitiivista toimintaa.

Ja nytkin, kun vauva on täällä, jatka synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista päivittäin imetyksen aikana, jotta pohjasi peittyy.

Kuinka paljon vettä juoda

Tavoittele juoda enemmän vettä kuin tavallisesti päivässä, joten vähintään 8 kupillista sekä nesteitä hedelmistä, vihanneksista ja muista lähteistä. Varsinkin syntymän jälkeisinä viikkoina se auttaa kehoasi palautumaan.

Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi, hyvä nyrkkisääntö on juoda kupillinen vettä jokaisella hoitokerralla. Kaiken kaikkiaan tarvitset noin 128 unssia nesteitä päivässä kaikista lähteistä (joten älä huoli, sinun ei tarvitse juoda 16 lasillista vettä päivittäin imetyksen aikana). Tarkat tarpeesi riippuvat eri tekijöistä, kuten kuinka usein imetät, aktiivisuustasosi ja jopa säästä.

Muista, että maidon saanti ei vaikuta, ellet ole vakavasti kuivunut, mutta virtsasi tulee tummemmaksi ja tuuheaksi. Riittämätön juominen voi myös aiheuttaa terveysongelmia, kuten virtsatietulehduksia (UTI), ummetusta ja väsymystä. Muista siis juoda aina, kun olet janoinen, mikä on todennäköisesti usein imetyksen aikana!

Ruoat, joita tulee välttää imetyksen aikana

Kun imetät, ruokalistalla on paljon muutakin kuin pois – muutamalla varoituksella. Tässä on juomia ja ruokia, joita tulee välttää imetyksen aikana:

• Liika kofeiini. Yksi tai kaksi kupillista kahvia tai teetä päivässä, enintään 300 milligrammaa, on turvallista imetyksen aikana (ja niinä varhaisina unettomina kuukausina se saattaa olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee jatkaa). Enemmän kuin tämä voi kuitenkin johtaa siihen, että sinä ja vauvasi tuntevat olonsa hermostuneeksi, ärtyneeksi ja unettomiksi. Muita kofeiinin lähteitä ovat tee, sooda ja suklaa.

• Korkean elohopeapitoinen kala. Samat EPA:n kalaturvallisuusohjeet, jotka koskevat raskaana olevia naisia, pätevät myös imettäviin naisiin:Vältä paljon elohopeaa sisältäviä kaloja, mukaan lukien haita, oranssiroussia, miekkakalaa, marliinia, big eye tonnikalaa, tiilikalaa (Meksikonlahti) ja kuningasmakrillia. Rajoita tonnikalaa 8-12 unssiin viikossa kevyttä tonnikalaa tai enintään 4 unssia viikossa valkotonnikalaa.

• Jotkut yrttilisät. Kasviperäisten lisäravinteiden turvallisuudesta on tehty vähän tutkimuksia, joten niiden vaikutuksesta imettävään vauvaan tiedetään vain vähän. Lisäksi Food and Drug Administration (FDA) ei arvioi niiden turvallisuutta tai tehokkuutta. Pysyäksesi turvassa kysy lääkäriltäsi ennen minkään yrttilääkkeen käyttöä ja harkitse kahdesti ennen kuin juot yrttiteetä tai imetät. Pysy toistaiseksi luotettavissa merkeissä lajikkeissa, joita pidetään turvallisina imetyksen aikana (appelsiinimauste, piparminttu, vadelma, punainen pensas, kamomilla ja ruusunmarja). Lue tarrat huolellisesti varmistaaksesi, ettei niissä ole muita yrttejä.

Mitä ruokia, joita vältit raskauden aikana, saa syödä uudelleen imetyksen aikana?

Raaka kala (mukaan lukien sushi ja osterit), pastöroimattomat pehmeät juustot, leikkeleet, jotka ovat itse asiassa kylmiä ja vaaleanpunainen (tai jopa punainen) liha ovat kaikki palanneet ruokalistalle nyt, kun et ole enää raskaana etkä ole "ruokissa" välttää imetyksen aikana" -luettelo. Voit myös juoda silloin tällöin alkoholijuoman.

Alkoholi ja imetys

Odotatko innolla, että pääset kaatamaan joskus lasillisen viiniä pitkän päivän päätteeksi? Vaikka osa alkoholista pääsee rintamaitoon, se on huomattavasti vähemmän kuin mitä juot. Viini, olut ja väkevät alkoholijuomat voivat olla turvallisia juomisen aikana imetyksen aikana (tietenkin kohtuudella). Muutama vinkki:

• Sairaanhoitaja ensin, juo myöhemmin. Pyri siemailemaan heti imetyksen jälkeen mieluummin kuin ennen, jos mahdollista. Haluat odottaa kaksi tuntia yhden juoman jälkeen, jotta alkoholi ehtii metaboloitua. ("Pumppaus ja tyhjennys" ei nopeuttaa prosessia, joten se ei ole välttämätöntä.)
• Pyri rajoittamaan itsesi enintään muutamaan juomaan viikossa. Maltillisuus on avainasemassa. Runsas juominen voi aiheuttaa vauvoille uneliaisuutta, heikkoutta ja liiallista painonnousua, voi muuttaa maitosi makua ja vähentää imettävien imetysten määrää, heikentää omaa toimintaasi, jolloin et pysty huolehtimaan vauvastasi, ja heikentää lapsesi hoitoa. alaspäin refleksi.
• Testaa itsesi. Etkö ole varma, onko maitosi alkoholitonta tällä hetkellä? Testaa sitä Milkscreen-testiliuskoilla. Jos se on positiivinen, etsi sen sijaan pakastimesta varastoitua rintamaitoa.

Mitä vauvaa kannattaa tarkkailla imetyksen aikana

Vaikka useimmat vauvat juovat äidinmaitoa mausta riippumatta, joidenkin vauvojen maku on nirso heti alusta alkaen – ne havaitsevat ja hylkäävät pienimmänkin vivahteen valkosipulia tai vahvoja mausteita. Saat nopeasti selville, mikä kategoria sopii vauvallesi, ja muutat ruokavaliotasi sen mukaisesti.

Se ei ole yleistä, eikä sitä ole vielä tuettu tieteellisesti, mutta jotkut äidit huomaavat, että tietyt ruoat aiheuttavat vauvoilleen ilmavaivoja ja epämukavuutta, ja maitotuotteet ja soija ovat yleisimpiä syyllisiä. Jotkut äidit huomaavat, että kofeiinin poistaminen voi myös auttaa vähentämään vauvan epämukavuutta.

Muista, että nämä reaktiot ovat harvinaisia, joten älä oleta, että vauvasi on herkkä syömällesi. Muut tekijät (kuten syöttöasento) voivat vaikuttaa kaasuun. Se on todennäköisesti vain vastasyntynyttä liiketoimintaa tavalliseen tapaan.

Kun syöt tietyn ruoan, kuluu 2–6 tuntia, kunnes se vaikuttaa rintamaidosi makuun ja aromiin. Joten jos vauvasi on kaasuvainen, sylkee enemmän, hylkii rintaa tai on kiukkuinen muutaman tunnin kuluttua tietyn ruoan syömisestä, yritä sulkea pois muut syyt ja tarkkaile sitten kuviota, ennen kuin poistat mitään ruokia.

Imetettyjen vauvojen allergiat

Hyvin harvat vauvat (2–3 sadasta) ovat allergisia äitiensä ruokavaliossa oleville ruoille. Yleisin rikollinen on lehmänmaito, jota seuraa soija, maapähkinät, munat, vehnä ja muut pähkinät. Äärimmäisen kiusan ja itkun lisäksi vauvoilla, joilla on todellinen ruoka-aineallergia, ilmenee muita oireita, kuten:

• Satunnaisesta toistuvaan oksentelu
• Löysät, vetiset (tai limaiset) ulosteet, jotka voivat olla veren värisiä
• Painonnousun puute
• Ihottuma, nokkosihottuma, hengityksen vinkuminen ja/tai nenävuoto tai tukkoisuus

Jos epäilet, että lapsellasi saattaa olla ruoka-aineallergia, ja varsinkin jos sinulla on suvussasi allergioita, keskustele välittömästi lääkärisi kanssa, koska jotkut allergiat voivat olla erittäin vakavia. Reaktion vakavuudesta riippuen hän todennäköisesti suosittelee mahdollisen ongelmaruoan poistamista kahdesta kolmeen viikoksi tarkistaakseen, onko se todella syyllinen.