• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 ruokaa, jotka voivat auttaa lisäämään rintamaidon saantia

Varmista, että asento ja salpa ovat hyvät, hiipi muutaman pumppauskerran sisään ja ennen kaikkea sairaanhoitaja usein äläkä kiinnitä huomiota kelloon. Mitä tulee rintamaidon määrän lisäämiseen, olet todennäköisesti kuullut nämä arvokkaat vinkit ennenkin. Mutta jos kokeilet niitä kaikkia ja olet silti huolissasi siitä, että et tee tarpeeksi maitoa, voiko tiettyjen ruokien syöminen antaa sinulle lisäpotkua?

Monet kulttuurit ovat pitkään luottaneet elintarvikkeisiin ja yrtteihin runsaan maidonsaannin edistämiseksi. Ja todennäköistä on, että olet kuullut toisen imettävän äidin puhuvan siitä, kuinka hänen oma ruokansa lisääntyi sen jälkeen, kun hän alkoi syödä kaurapuuroa aamiaiseksi tai nielemään sarviapilateetä. Galaktagoogeista – elintarvikkeista, joiden uskotaan edistävän rintamaidon tuotantoa – ei ole pulaa anekdoottisista todisteista. Mutta totuus on, että siellä ei ole paljon korkealaatuista tutkimusta, jonka perusteella voitaisiin varmasti sanoa, voiko oikeanlainen syöminen todella lisätä maidon määrää.

Siitä huolimatta, ei ole haittaa, jos annat heille yrittää lääkärisi suostumuksella. Tässä on katsaus viiteen ruokaan, joiden uskotaan lisäävän rintamaidon tuotantoa – ja näiden väitteiden taustalla olevaa tiedettä.

1. sarviapila

Näitä aromaattisia siemeniä mainostetaan usein tehokkaina galaktagogeina. Ne sisältävät estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä, joiden uskotaan tehostavan maidon virtausta, ja eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka joivat sarviapilateetä kolmesti päivässä, tuottivat huomattavasti enemmän maitoa verrattuna niihin, jotka eivät juoneet. Mutta ei ole laajaa näyttöä siitä, että sarviapila lisää rintamaidon tarjontaa, joten jotkut lastenlääkärit eivät suosittele sarviapilaa. Toinen asia mitä pitää mielessä? Jotkut sarviapilaa käyttävät äidit kertovat, että se näyttää tekevän heidän vauvoistaan ​​kaasuvaisempia. Sarviapila voi myös pahentaa astmaa, joten sitä tulee käyttää varoen astmaatikoilla.

2. Kaurapuuro tai kauramaito

Imettävät äidit ovat pitkään luottaneet kaurasta, joka auttaa valmistamaan enemmän maitoa, olipa kyseessä kulhollinen vanhanaikainen kaurapuuro, trendikäs kauramaitolatte tai kauratäytteinen laktaatiokeksi. Miksi? Täysjyvävilja on raudan lähde (puolessa kupissa kuivattua kauraa on lähes 2 mg rautaa eli noin 20 prosenttia imettävien äitien päivittäisestä tarpeesta), ja vähäisten kivennäisaineiden tiedetään estävän maidon eritystä. Ei ole kuitenkaan olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että kauran syöminen todella edistäisi maidontuotantoa.

3. Fenkolin siemenet

Rapeat, lakritsalla maustetut siemenet ovat toinen perinteinen maidon tehoste, ja niitä löytyy yleisesti imetyksen keksistä ja teestä. Kuten fenugreek, fenkolin siemenet sisältävät estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä, joiden uskotaan lisäävän maidon tarjontaa. Ja todellakin, kourallinen pieniä tutkimuksia on sitonut fenkolin siementen kulutuksen suurempaan maidon määrään ja rasvapitoisuuteen sekä vauvan painonnousuun. Mutta laajamittaista tutkimusta niiden oletetuista imetyksen hyödyistä puuttuu.

4. Vähärasvainen liha ja siipikarja

Vähärasvainen naudanliha, sianliha, lammas ja siipikarja ovat tärkeimpiä raudan lähteitä. Joten jos riittävän kivennäisaineen saanti edistää tehokkaampaa tarjontaa, näiden ruokien täyttäminen voi olla hyödyllistä. Mutta jälleen kerran, ei ole suoria todisteita tai tutkimuksia, jotka yhdistäisivät lihan kulutuksen lisääntyneeseen maidontuotantoon.

5. Valkosipuli

Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin valkosipulin ja maidon tarjonnan välistä yhteyttä, havaittiin, että aromaattisten ainesosien lisäämisellä ei ollut vaikutusta. Mutta monet äidit vannovat, että se auttaa heidän tuotantoaan - ja yksi tai kaksi neilikka tekee melkein mistä tahansa suolaisesta ruoasta herkullisempaa (ja terveellisempää). Joten miksi et kokeilisi sitä?

Kaiken kaikkiaan ei ole paljon todisteita, jotka tukevat ajatusta, että voit lisätä maidon määrää syömällä oikeita ruokia. Mutta kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että tietyt ainesosat voivat olla hyödyllisiä – ja monet imettävät äidit uskovat, että niillä on vaikutusta. Joten jos sinusta tuntuu, että maidontuotannostasi voisi olla apua, voit kokeilla lisätä muutama galaktagogi ruokalistallesi.

Mutta jos sinulla on vaikeuksia maidonsaannin kanssa, muista kertoa huolestasi lääkärillesi ja imetyskonsultille, jos sinulla on sellainen, jotta he voivat arvioida sinut ja vauvasi muiden taustalla olevien ongelmien varalta. He voivat auttaa sinua selvittämään, mikä saattaa vaikuttaa maidontuotantoasi, ja tarvittaessa tarjota muita ratkaisuja varmistaaksesi, että lapsesi saa kaiken tarvitsemansa ravinnon.