Tietoja kasvissyöjille

Erikoisruokavalio on usein terveellinen ruokavalio – voit itse asiassa noudattaa tiettyä ruokavaliota terveydellisistä syistä – mutta se ei silti välttämättä tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita sinä ja vauvasi tarvitsevat imetyksen aikana.

Jos jonkin suuren elintarvikeryhmän kulutus on rajoitettua, harkitse kuinka korvaat puuttuvat osat ruokavaliostasi ja keskustele suunnitelmistasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Esimerkiksi imettävät naiset, jotka eivät syö lihaa, joutuvat miettimään, kuinka he saavat riittävästi proteiinia vauvoilleen ja itselleen.

Kasvissyöjänä saatat jo tuntea tapoja yhdistää kasviperäisiä ruokia tarpeitasi vastaavaksi. Saatat saada proteiinia riisistä, papuista, munista, pähkinöistä ja pähkinävoista sekä lihan korvikkeista. Jos et tiedä kaikkia terveellisiä tapoja kompensoida lihan puutetta ruokavaliossasi, ota yhteyttä lailliseen ravitsemusterapeuttiin.

Kysy lastenlääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa päivittäin vitamiini-/kivennäislisä, joka sisältää esimerkiksi rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia. On tärkeää, että tiukat vegaanit (jotka välttävät kaikkia eläintuotteita ruokavaliossaan) ottavat B12-vitamiinilisän, koska tämä ravintoaine tulee vain eläinlähteistä. Muista, että sinun on myös varmistettava, että kulutat tarpeeksi kaloreita terveytesi ylläpitämiseksi – tavallisesti 2 200–2 500 kaloreita päivässä, jos olet keskikokoinen.

Jos sinulla on erityisiä huolenaiheita ruokavaliostasi, lastenlääkärisi voi ehdottaa, että otat yhteyttä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen.


Previous:

Next: