Tietoa kasvisruokavaliolle

Erikoisruokavalio on usein terveellinen ruokavalio – faktassa saatat pitää tiettyä ruokavaliota terveyssyistä – mutta se ei välttämättä tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita sinä ja vauvasi tarvitsette imettelyn aikana.

Jos yhden suuren ravintoryhmän kulutus on rajoitettu, harkitse, miten korvaat puuttuvat elementit ruokavaliossasi, ja keskustele suunnitelmistasi lääkäriisi tai ravitsemusasiantuntijasi kanssa. Esimerkiksi imettävät naiset, jotka eivät syö lihaa, on selvitettävä, miten he saavat riittävästi valkuaisia vauvalle ja itselleen.

Kasvisruokavaliottajana saatat jo olla tuttu kasviperäisten ravintojen yhdistämiseen tarpeidesi kattamiseksi. Saatat saada valkuaisia riisistä, papuista, munista, pähkinöistä ja pähkinävoista sekä lihankorvikkeista. Jos et tunne kaikkia terveellisiä tapoja korvata lihan puute ruokavaliossasi, konsultoi rekisteröity ravitsemusasiantuntija.

Kysy lastenlääkäriltä, pitäisikö sinun ottaa päivittäinen vitamiini/mineraali-lisäravinne, joka sisältää sellaista rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia. On välttämätöntä, että tiukkat kasvisruokavaliottajat (jotka välttävät kaikki eläinperäiset ravinnot ruokavaliostaan) ottavat B12-vitamiini-lisäravinteen, koska tämä ravintoaine tulee vain eläinperäisistä lähteistä. Muista myös, että sinun on varmistettava riittävä kalorisaanti terveyden ylläpitämiseen – yleensä 2200–2500 kaloriaa päivässä, jos olet keskikokoinen.

Jos sinulla on erityisiä huolia ruokavaliostasi, lastenlääkäri saattaa ehdottaa konsultointia rekisteröityn ravitsemusasiantuntijan kanssa.

Previous:

Next:

  • Mitä tarkoittaa, kun äiti tuntee itsensä kosketetuksi ja miten siihen selviytyminen
    Mitä tarkoittaa, kun äiti tuntee itsensä "kosketetuksi" ja miten siihen selviytyminen
    Uskalla mainita äidiystäville, että joskus haaveilet Lumikki-olion elämästä. Jatka selittämällä, ettei se ole lepoksi, joka hän saa, eikä hänen keittotaidoikseen. Se on se lasirakente, joka rakennettiin hänen ympärillään pitämään ihmisten kädet pois
  • 8 esikoulupeliä ongelmanratkaisutaitojen opettamiseen
    8 esikoulupeliä ongelmanratkaisutaitojen opettamiseen
    Haluat rakentaa lapsesi ongelmanratkaisutaitoja, mutta et ole varma, miten. Vaikka hypotheettisten ongelmien keskustelu saattaa vaikuttaa ilmeiseltä valinnalta, harkitse pelin käyttöä sen sijaan. Pelit ovat hauskoja ja tuovat iloa lapselle ja antava
  • 10 asiaa, jotka (et ja) kaipaaat raskauden aikana
    10 asiaa, jotka (et ja) kaipaaat raskauden aikana
    Raskaana oleminen on jännittävä — mutta uuputtava — aika elämässäsi. Vaikka kaipailet joitakin näkökohtia, olet iloinen, kun pääset eroon negatiivisista, kun vauva tulee. Tässä on 10 asiaa, joita kaipailet raskauden aikana: 1. Suuren uutisen jakamin