• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ruokat, jotka lisäävät imetysmaidon tuotantoa

Kun uusi äiti imettelee, on tärkeää ylläpitää terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja varmistaa riittävä kalorinsaanti. Lisäksi tietyt ruoat voivat edistää imetysmaidon tuotantoa – nämä ns. galaktogeenit (maidonlisäävät) ruoat tuovat äidille välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita.

Vihannesruokat

Useat vihannesruokat voivat lisätä maidon tuotantoa imettävillä äideillä. Porkkanat ja punajuuret sisältävät molemmat runsaasti beta-karoteenia, joka edistää laktatiota. Punajuuret ovat myös rikkaita mineraaleilla ja raudalla. Raakien punajuurten syöminen voi auttaa raudonpuutteen lieventämisessä ja lisätä maidon tuotantoa. Lisäksi tummat lehtivihannet tukevat maidon tuotantoa. Lehtivihanteet ovat rikkaita mineraaleilla, vitamiineilla, entsyymeillä ja fytoestrogeneilla, jotka edistävät laktatiota. Tummat lehtivihannesruoat, kuten arugula, spinaatti, lehtikaali ja kaali, voidaan syödä kokonaisina, hakata salaattiin tai tehdä niistä teetä.

Kaurapuuro

Kaurapuuro on suosittu imettävien äitien keskuudessa maidonlisääjänä. Se on rikas raudalla ja voi estää anemiaa, joka usein johtaa alemman maidon tuotantoon. Kaurapuuron kaura on galaktogeeninen aine, eli se edistää laktatiota nisäkkäillä. Kaurapuuro on myös vilja, joka tarjoaa imettävälle äidille tarvittavia kaloreita.

Kastikkeet ja maustekset

Useat yleiset maustekset voivat olla hyödyllisiä imetysmaidon lisäämisessä. Valkosipulilla on pitkä historia galaktogeenina, ja sitä voi käyttää myös kapselimuodossa. Valkosipuli on helppo lisätä ruokiin ja sillä on terveyshyötyjä, mutta sitä ei koskaan saa antaa vauvoille tai pienille lapsille, sillä se voi irritoida heidän herkkiä kudoksiaan. Inkin pidetään myös maidon virtauksen edistävänä, ja sitä voidaan käyttää luontaisena tai inkeriöljynä. Yleisillä mausteilla, kuten majoranalla, basilikaa, aniksella, tillillä ja kuminaalla, voi olla myős maidon tuotannon kannustavaa vaikutusta.

Maustekumin

Maustekumina on yrtti, jota yleisimmin yhdistetään imetysmaidon tuotantoon. Maustekumin siemeniä pidetään myös maidonlisäävinä. Maustekuminaa voi syödä raakana tai kypsennettynä, se on helppo lisätä muihin ruokiin ja sitä voi tehdä teeksi. Maustekumin tee on yleisin tapa käyttää yrttiä, ja moni nainen juo sitä kaksi–kolme kertaa päivässä imettävänä.