Ruoat Hyödylliset lisääminen äidinmaidossaan

Vaikka uudet äidit imettävät , on tärkeää, että ne pitävät yllätervettä , hyvin tasapainoinen ruokavalio ja pitämään kalorimäärää korkea . On myös elintarvikkeita, jotka olisi sisällytettävääidin ruokavalio , jos hän haluaa lisätä rintamaidon tuotantoa . Nämä elintarvikkeet , joka tunnetaan myös nimellä lactogenic elintarvikkeita , voidaan edistää imetys ja antaa äideille tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita .
Vihannekset

Useat vihanneksia voi lisätä maidon imettäville äideille . Porkkanat ja punajuuret kukin tarjoavat huippuluokan beetakaroteenia , joka auttaa lisäämään imetyksen . Juurikkaita myös runsaasti mineraaleja ja rautaa . Syöminen raaka punajuuret voi lievittää raudan puutteita ja ne voivat lisätä maidontuotantoa äideille . Näiden lisäksi kasvikset , tumma lehtivihreästä myös maitotalouden tukemiseksi imettäville äideille . Lehtivihannekset ovat korkeat kivennäisaineita , vitamiineja , entsyymejä ja kasviestrogeeneja , jotka tukevat imetys . Tumma vihreä lehtivihannekset , kuten rucola , pinaatti , lehtikaalia ja lehtikaali voi syödä koko , hienonnettu ja laittaasalaattia , tai tehtäisiin teetä .
Kaurapuuro

Kaurapuuro on suosittu keskuudessa imettävät äidit lisäämiseksi imetys . Kaurapuuro on runsaasti rautaa ja voi estää äitien tulemasta aneeminen , kuten anemia voi usein johtaa alhaisempiin maidon toimitukset naisilla . Kaura kaurapuuroa katsotaan galactagogues , tai aineita, jotka edistävät imetys nisäkkäillä . Kaurapuuro on myösviljaa ja voi lisätä olennaisia ​​kaloreitaäidin ruokavalio , että hän tarvitsee imetyksen aikana.
Mausteet

erilaisia ​​yhteisiä mausteet voi myös osaltaan auttaa lisäämään äidinmaitoon . Valkosipuli on jo pitkään historiaangalactagogue , ja voi myös ottaa kapseleina . Valkosipuli onhelppo aine sisällyttää elintarvikkeisiin ja on terveyshyötyjä , mutta se ei saa koskaan antaa vauvoille tai pienille lapsille, koska se voi ärsyttää niiden herkkä kehon kudoksiin . Inkivääri on myös ajateltu olevan hyödyllistä lisätä maidon virtaus, ja voidaan sisällyttää ruokavalioon luonnollisessa muodossa tai juomalla inkiväärijuoma . Yhteinen mausteita kuten meirami , basilika , anis , tilli ja kumina saattaa myös auttaa tukea maidontuotantoa imettäville naisille.
Tilli

Fenkoli onyrtti, joka liittyy yleisesti rintamaidon tuotantoon . Fenkolin siemeniä pidetään myös edistää rintojen maidontuotantoa . Fenkoli voi syödä raakana tai keitetyt , on helppo lisätä muita elintarvikkeita ja voi myös tehdäteetä . Fenkoli tee onyleisin tapa kuluttaayrtti , ja monet naiset ottaa sen kaksi tai kolme kertaapäivässä imetyksen .

Previous:

Next: