Miten auttaa lapsia sopeutumaan aikavyöhykkeen vaihtoon matkustettaessa
Lapset, kuten aikuiset, kokevat usein vaikeuksia sopeutua aikamuutoksiin ja jetlagiin, kun he matkustavat aikavyöhykkeiden yli. Voit auttaa säätämään lapsesi sisäistä kelloa ylläpitämällä ennustettavia aikatauluja. Jatkamalla päivänvalon tunnit herätysaikana ja yöt uniaikana, voit auttaa lastasi sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen. Lapset ovat sopeutukykysiä, joten he palautuvat yleensä ja voivat jatkaa normaaleja rutiineja päivän tai kahden kuluttua.
Kannusta päiväaikaiseen fyysiseen aktiivisuuteen
Lapset nukkuvat, kun he ovat väsyneet, joten kannusta runsaasti fyysiseen liikuntaan päiväaikaan auttaaksesi heitä nukkumaan nopeammin ja nukkuman pidempään yöllä. Lastesi saattaminen auringonvaloon ja tuuleseen päivisin ja heidän makuuhuoneensa mahdollisimman pimeäksi yöllä auttaa heidän sisäisiä rytmejään sopeutumaan, Sleep Tight Consultants -sivuston mukaan. Tuloksena he heräävät ja nukkuvat sopivina tunneissa uudessa aikavyöhykkeessä.
Ateriat ja juomat
Autta lastesi sopeutumaan aikamuutokseen syömällä aterioita sopivassa ajassa uudessa aikavyöhykkeessäsi. Esimerkiksi, odota illallista, kunnes se on illallisaika uussa kohteessasi. Saatat joutaa antamaan lapsille kevyt välipala pitääksesi ne tyynny, mutta vältä pääasiallisen aterian syömistä liian varhain tai myöhään päivässä. Syö kevyitä lounaita ja vältä sokeriin sisältyviä ruokia tai juomia, jotka voivat aiheuttaa epätoivottavaa univaihtelua.
Päiväunet
Lapsesi saattavat kokea vaikeuksia nukkumaan ensimmäiset pari yötä ja haluavat pitkän päiväunen. Auttaaksesi heitä sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen, älä anna heille nukahtaa yli heidän kotonaan tapahtuvaan päiväuniaikaan. Tämä auttaa heitä tuntea uneliaisuutta, kun nukkumisaika tulee. Jos lapsesi ottavat säännöllisesti päiväunet, älä ohita niitä lomalla. Muuten he saattovat tuntea itsensä yliväsyneinä ja kirjuiksi. Normaalin päiväunirutiinin ylläpitäminen todennäköisesti helpottaa aika-anpassointia.
Siirry paikalliseen aikaan
Lapsesi saattavat olla väsyneet pitkän matkan ja lyhyen yön unen jälkeen, mutta sinun on herätettävä he normaalin heräämisaikaan seuraavana aamuna. Tavoite on saada he paikalliseen aikaan, sanoo lastenlääkäri Gwenn Schurgin O'Keeffe PediatricsNow.com -sivustolla. Lapsesi sopeutuvat nopeammin, jos he syövät, nukkuvat ja leikkivät uuden paikallisen aikataulun mukaan. Vaikka se vie päivän tai kahden, lapsesi eivät kärsi sopeutuessaan uuteen aikavyöhykkeeseen.
-
Useimmat uudet vanhemmat kehotetaan imettämään, mutta ei kaikki vanhemmat ole täysin tietoisia siitä, mitkä ovat imetyksen tarkat hyödyt. Lisäksi he voivat vain ajatella imetyksen terveelliseksi valinnaksi vauvalleen ilman tajua, että äidit hyötyvät -
Joillekin vanhemmille kaksoisten saaminen on innostavaa. Toille se on pelottavaa. Kummallakin tavalla, kun kaksoispaketti on saapunut, uudet vanhemmat ovat liian onnellisia ja kiireisiä (ja väsyneitä) katsoakseen taaksepäin siihen, miten he tuntevat -
Jenna Fletcherin nyt 3 kuukautta vanha poika diagnoisoitiin kolikaksi 8 viikon iässä. Olin jo kärsinyt raskaudenjälkeisestä masennuksesta todella traumatisoivan synnytyksen jälkeen, mutta käsittämättä, kolikkoi teki sen pahemmaksi, Fletcher sanoo. K
