• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kofeiini imetyksen aikana: Saatko hermostuneen vauvan?

Uupuneena pienen lapsen vanhempana on todennäköisesti mitään, jota haluaisit enemmän kuin pystyynnoston suosikkikofeiinijuomastasi. Jos olet imettävä vanhempi, voit silti olla epävarma, onko kofeiini turvallista kuluttaa. Teekö se vauvasi raivokkaaksi tai hermostuneeksi? Häiritkö heidän untaan?

Onneksi on yleensä OK juoda kahvia imetyksen aikana, tai nauttia kofeiinisisältävä limonadi tai energijuoma. "Se on yleisesti ottaen turvallista useimmille äideille kuluttaa kofeiinia kohtuudella imettävänä", varmistaa dr. Karen M. Federici, perhelääkäri, imetysasiantuntija ja Academy of Breastfeeding Medicine:n fellow.

Mietitkö kofeiinin kulutuksen sisäpiirejä imettävänä? Tässä on, mitä asiantuntijat sanovat joista juomasta juomaan ja lapsesta lapseen vaihtelevista muuttujista.

Voitko juoda kofeiinia imettävänä?

Kuten Federici korostaa, "kohtuus" on tässä avainsana: Jos päädyt juomaan kofeiinisisältäviä juomia, sinun tulisi tehdä se varovasti, pitäen mielessä muutamia perusohjeita:

• Kuluta enintään noin 300 milligrammaa (mg) kofeiinia päivässä, per CDC:n (Sairauksien ehkäisy- ja kontrollikeskus) suositus imettävälle vanhemmalle.
• Tämä vastaa noin 2–3 kupillista kahvia.
• Limonadeissa tai energijuomissa on tärkeää lukea etiketit, sillä kofeiinisisältö voi vaihdella.

Tietysti nämä ovat vain ohjeita. Sama kuin kaikki aikuiset reagoivat kofeiiniin eri tavoin, vauvatkin tekevät sen, ja jotkut vauvat ovat herkempiä kofeiinille imetysmaidossa kuin toiset, selittää Krystyn Parks, lasten ravitsemusasiantuntija ja imetysasiantuntija.

"Jotkut ovat herkempiä, ja vanhemman on ehkä rajoitettava enemmän, kun taas toiset voivat olla vähemmän herkiä", Parks selittää. "Käytännön sääntönä, nuorempi vauva on, enemmän vanhemman tulisi olla huolissaan kofeiinin otosta."

Kuinka paljon kofeiinia voit kuluttaa imettävänä?

CDC luettelee 300 mg ylärajaksi siihen, kuinka paljon kofeiinia imettävä vanhempi voi turvallisesti kuluttaa. Mutta muut tutkimukset ovat löytäneet, että jopa 500 mg kofeiinia ei aiheuttanut negatiivisia vaikutuksia vauvoihin.

Siitä huolimatta liiallinen kofeiinin määrä — vastine noin 10 kupin kahvia päivässä — voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia vauvoissa, CDC:n mukaan. Toisin sanoen, on olemassa liian paljon kofeiinia imettävien vauvojen kannalta.

"Kofeiini on stimulaatti ja liialliseen kofeiiniin altistuminen voi aiheuttaa vauvoissa hermostumista, yliaktiviteettia, korkeita sykeita ja huonoa unta", selittää dr. Jessica Madden, lastenlääkäri, neonatologi, imetysasiantuntija ja lääkärimestari Aeroflow Breastpumpsissa.

Kuinka kauan kofeiini pysyy imetysmaidossa?

Kofeiini vaikuttaa imetysmaitoon, huippua maidossa noin tunnin kuluttua sen kuluttamisesta. Siis, vain pieni prosenttiosuus kulutetusta kofeiinista siirtyy varsinaisesti vauvalle.

"Arvioidaan, että vauvojen kofeiinitasot ovat noin 1 % äidin verenkiertoon kofeiinitasoista imetyshetkellä", sanoo Madden, mutta hän myös huomauttaa, että tämä voi vaihdella huomattavasti yhdestä vauvasta toiseen.

Pitääkö kofeiini imetysmaidossa vauvan herännänä?

Yksi vanhempien pääasiallisista huolista kofeiinista imettävänä on, pysyttääkö se vauvan herännänä. Vauvat nukkuvat luontevasti hereillä: viimeinen asia, jonka haluat, on häiritä heidän untansa enemmän.

Useimmat vauvat eivät kokenne unen häiriötä, jos heidän imettävä vanhempi kuluttaa kohtuullista määrää kofeiinia, sanoo Federici, mutta jotkut näyttävät olevan herkempiä kuin toiset. Siksi on hyvä idea seurata tarkasti, miten kofeiinin otto saattaa vaikuttaa lapseesi. "Neuvon äitiä seuraamaan vauvaansa vaikeuksia nukkua tai hermostumista kofeiinin kuluttamisen jälkeen", hän suosittelee, "ja jos nämä sivuvaikutukset esiintyvät, silloin hän välttää kofeiinin, kunnes vauva on vanhempi."

Jotkut vanhemmat havaitsevat, että kofeiiniherkkyys vaihtelee huomattavasti jopa omien lastensa kesken. Tämä oli tapaus Jess Holmesilla, bloggaajalla ja kolmella pojalla Gilbertissä, Arizonassa. "Imetin kaikki kolme poikaani eri pituiksi ajat, ja kofeiini vaikutti kuhunkin eri tavalla", hän jakaa.

Holmesin vanhin imettävä vauva tuntui täysin häiritsemättömän kofeiinisisältävän limonadinkulutuksesta. Toinen lapsi meni hyvin, kunhan hän ei kuluttanut kofeiinia (energijuoman muodossa) liian myöhään päivässä. Mutta kolmas oli melko herkkä. "Limonadin lisäksi mikään kofeiinipisara energijuomista tai kahvista ei pitänyt häntä herkänä koko päivän", hän sanoo, "ja minun piti taistella hänen kanssaan nukkumisesta."

Miten erilaiset kofeiinijuomat vertautuvat toisiinsa?

Jos noudatat "300 mg kofeiinia päivässä" -ohjeita imettävänä, muista, että kofeiinisisältö eri juomissa vaihtelee huomattavasti. Kaksi–kolme kupillista kahvia päivässä voi pitää sinut rajoissa, mutta kaksi–kolme energijuomaa saattaa viedä sinut yli rajan.

Suosituimmissa kofeiinijuomissa kofeiinisisältö on seuraava:

• Kahvi: 1 kupi (8 oz) sisältää noin 95 mg kofeiinia, ja kofeiiniton kahvi 4 mg.
• Tee: 1 kupi (8 oz) mustaa teetä sisältää noin 47 mg kofeiinia, mutta vihreä tee noin 28 mg ja kofeiiniton tee 2 mg.
• Limonadi: 12 oz pullo kofeiinisisältävää limonadia sisältää 40–55 mg kofeiinia, riippuen limonadityypistä.
• Energijuomat: 16 oz energijuoma sisältää noin 170 mg kofeiinia; 2 oz "energiashot" voi sisältää jopa 200 mg kofeiinia.

Paketoiduissa juomissa, kuten pullotetussa kahvissa tai teessä, limonadissa tai energijuomissa, on tärkeää lukea tuotteen etiketti ymmärtääksesi kofeiinisisällön, sillä merkittäviä vaihteluja voi olla yhdestä brändistä tai juomatyypistä toiseen.

Voitko juoda energijuomia imettävänä?

Energijuomilla on usein korkea kofeiinisisältö, mutta kunhan luet etiketit ja pysyt kohtuullisessa kofeiinirajassa, sinun pitäisi olla kofeiinin kulutuksen suhteen OK. Todellinen ongelma, Federicin mukaan, on muut lisäaineet, joita energijuomilla usein on.

"Energijuomat sisältävät yleensä muita ainesosia, kuten yrttilisiä lisäravinteita tai lisäaineita, joiden turvallisuus imettävälle vauvalle ei ole määritetty, joten nämä tulisi yleisesti välttää imettävänä", huomauttaa Federici.

Jos sinulla on mitään huolia ainesosasta energijuomassa tai muussa kofeiinijuomassa, jonka harkitset kuluttavasi imettävänä, kysy neuvoa terveyshuollon ammattilaiselta tai vauvan lastenlääkäriltä.

Lopputulos

Yleisesti ottaen sinun pitäisi tuntea itsesi mukavaksi nauttimaan suosikkilattestasi tai nauttimaan limonadista, kun mieleen tulee. Ansaitset pystyynnoston. Muista vain: kaikkea kohtuudella.