• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Jooga stressin lievittämiseen

Jooga ja sinä

Kun kuulet sanan jooga, ajatteletko henkilöä, jonka jalat on kietoutunut kuin pretzeli? Jos näin, saattaa vaikuttaa siltä, että jooga on erittäin monimutkaista tai vain aikuisten asia. Ei totta!

Lapset ja nuoret voivat tehdä joogaa samoista syistä kuin aikuiset: koska se tuntuu hyvältä venyttää ruumiitasi, hidastaa hengitystäsi ja rentouttaa mieltäsi. Jooga voi auttaa sinua tuntemaan rauhallisemman, kun elämä on kiireistä ja stressaavaa. Aaahh…

Mitä tarvitset

Kun aloitat uuden harjoittelurutiinin, on hyvä idea tarkistaa vanhemmalta. Joogal luokka voi olla erinomainen tapa alkaa, koska opettaja voi opettaa sinulle, miten asetetaan asennot.

Löydä tarpeeksi suuri tila harhaamattomuudesta. Ei TV:tä tai ihmisiä, jos mahdollista. Käytä mukavia harjoitusvaatteita ja ei kenkiä tai sukisia. Joogamatto voi olla hyödyllinen, koska se pehmustaa hieman ja pitää jalat kiinni. Jooga ei pidä sattua, joten mene hitaasti ja helpottaa asento. Mene vain niin pitkälle, kuin mukavasti pystyt.

Miksi jooga stressiin?

Kun saat stressiä tai hermostumista, monia asioita voi auttaa sinua tuntemaan paremmin. Puhuminen jollakulle – vanhemmalle, ystävälle tai kouluneuvojalle – on erinomainen idea, koska he voivat auttaa sinua selvittämään, mikä on pielessä ja aloittamaan ratkaisujen keksimisen.

Lisäksi voit lievittää stressiä harjoittelun kautta. Toivottavasti tiedät, että harjoittelu on hyvä terveydellesi, mutta se on myös todistettu tapa laittaa sinut parempaan mieleen. Joten on luontevaa, että jooga on suosikki aktiviteetti niiden ihmisten joukossa, jotka haluavat tuntea itsensä vahvemmiksi ja rauhallisemmiksi.

Jooga sisältää paljon venytystä, mutta se ei ole se kaikkea. Jooga keskittyy myös hengitykseen ja meditaatioon, mikä tarkoittaa rauhallisten ajatusten ajattelua. Joogan harjoittaminen on mahdollisuus oppia venytys/hengitys/ajattelu-taitoja, joita voit käyttää rauhoittamaan itsesi seuraavan kerran, kun tunnet itsesi huolissasi tai ylivoimaisena. Toisin sanoen, jooga voi auttaa ruumiitasi pysymään rentona ja rauhoittuneena, kun asiat kuumentuvat!

Ajattele hyviä ajatuksia

Meditaatio on osa stressinlievittävää joogaharjoittelua. Meditaatio tarkoittaa rauhallisuutta, hiljaisuutta ja keskittymistä. Jotkut kutsuvat tätä "keskittymisen tunteeksi". Kun olet keskittynyt, voit suoriutua parhaallasi stressaavissa tilanteissa, kuten koettaessa tai ratkaista riita ystävän kanssa.

Kokeile näitä meditaatioharjoituksia:

• Ota jooga-loma: Löydä rauhallinen, yksityinen paikka, kuten makuuhuoneesi. Istu mukavaan asentoon ja sulje silmäsi. Kuvittele paikka, jossa tunnet itsesi turvalliseksi ja rentoutuneeksi. Onko se ystäväsi takapiha? Mummosi talo? Leirittely metsässä? Kuvittele itsesi tässä paikassa 3–5 minuuttia. Tunnet itsesi paljon rauhallisemman "jooga-loman" jälkeen.
• Positiiviset kuvat: Kun olet stressaantunut suuresta koe, peli tai esitys, se voi auttaa kuvitella sen menestyvän erittäin hyvin. Istu mukavaan asennon ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi valmiiksi koeeseen, voittavaan maalin jalkapallossa tai lukevaan repliikkasi ja saavan naurun yleisöltä. Tietysti, positiiviset kuvat eivät voi korvata varsinaista valmistautumista, mutta ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi!

Jos meditoit vain 5 minuuttia päivässä, se auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä jopa silloin, kun et meditoi. Mitä enemmän teet sitä, sitä enemmän se tulee rutiinisi osaksi, kuin hampaat harjaaminen tai naulakengät sitominen ennen jalkapallopeliä.

Hengitä syvällisesti

Toisaalta, jo tiedät, miten hengittää. Teet sitä juuri nyt! Mutta hengityksen oppiminen joogaharjoittelussa voi auttaa sinua huomaamaan, kuinka hengityksesi muuttuu, kun olet ärsyttynyt tai pettynyt. Usein, kun aloit tuntea hermostuneelta tai epämukavalta, hengityksesi saattaa nopeutua ja et hengitä yhtä syvällisesti. Kun olet syntynyt hengitykseesi, voit yrittää vatsahengitystä.

Nouse ja liiku!

On monia erilaisia jooga-asentoja. Jotkut voivat auttaa venyttämään niskaa, olkapäitä ja selkää, jotka todennäköisimmin jännittyvät, kun olet hermostunut tai stressaantunut.

Kokeile näitä kahta jooga-asentoa, kun haluat rentouttaa itsesi:

• Yllätys/Huulipyöritys: Avaa suusi laajalti ja laita silmäsi pyöreäksi, sitten tiivistä kasvoesi pieneen palloon ja purista huulesi. Vaihda takaisin ja eteenpäin "yllätys" ja "huulipyöritys" välillä. Tee tätä kotona opiskellessasi auttaaksesi rentouttamaan kasvoesi ja leukaasi, jotka voivat tulla erittäin jännittyneiksi opiskellessasi. Jos sinulla on opiskelukaveri, tee siitä peli! Kuka pystyy tekemään silliimmän naaman?
• Olkapää-gymnastikka: Tee muutamia kevyitä olkapäiden pyörityksiä juuri ennen koetta pitääksesi olkapäät rentona työstäessäsi. Voit jopa tehdä niitä testin aikana, jos tarvitset rafraichissement-tauon.

Hauskaa joogalla

Jooga voi auttaa sinua vakavissakin tavoissa, mutta se voi myös olla paljon hauskaa. Voit hymyillä joogassa, ja jopa nauraa, mikä on myös hyvä stressinlievittäjä. Joogaa voi tehdä yksin tai ystävien kanssa. Ja voit tehdä sen kotona, joogastudiossa tai puistossa.

Lopetamme erityisellä sanskritin tervehdyssanan – namaste (sanotaan: NAH-mus-tay). Se sanotaan perinteisesti joogaharjoituksen lopussa ja se tarkoittaa, että valo minussa kumartaa valoa sinussa. Namaste.