Jooga stressin lievittämiseen
Jooga ja sinä
Kun kuulet sanan jooga, ajatteletko ihmistä, jonka jalat ovat kiertyneet kuin suolakeksi? Jos niin, voi tuntua siltä, että jooga on hyvin monimutkaista tai vain aikuisille. Ei totta!
Lapset ja teini-ikäiset voivat harrastaa joogaa samoista syistä kuin aikuiset:koska tuntuu hyvältä venyttää kehoa, hidastaa hengitystäsi, ja rentouta mielesi. Jooga voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, kun elämä on kiireistä ja stressaavaa. Aaahh…
Mitä tarvitset
Aina kun aloitat uuden harjoitusrutiinin, on hyvä tarkistaa asia vanhemman kanssa. Joogatunti voi olla loistava tapa päästä alkuun, koska ohjaaja voi opettaa sinulle, miten päästä asentoihin.
Etsi tarpeeksi suuri tila, jossa on vain vähän häiriötekijöitä. Ei televisiota tai ihmisiä, jos mahdollista. Käytä mukavia harjoitusvaatteita äläkä kenkiä tai sukkia. Joogamatto voi olla hyödyllinen, koska se pehmittää hieman ja estää jalkasi liukumasta. Jooga ei saisi satuttaa, joten mene hitaasti ja astu paikalleen. Mene vain niin pitkälle kuin mukavasti pystyt.
Miksi jooga stressiin?
Kun olet stressaantunut tai hermostunut, monet asiat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Puhu jonkun kanssa - vanhempi, ystävä, tai koulun neuvonantaja - on loistava idea, koska he voivat auttaa sinua selvittämään, mikä on vialla, ja aloittamaan ratkaisujen keksimisen.
Lisäksi, voit lievittää stressiä harjoittelemalla. Tiedät varmaan, että liikunta tekee hyvää terveydellesi. mutta se on myös todistettu tapa saada sinut paremmalle tuulelle. Joten on järkevää, että jooga on suosikkitoiminta ihmisten keskuudessa, jotka haluavat tuntea olonsa vahvemmaksi ja rennommaksi.
Jooga sisältää paljon venyttelyä, mutta se ei ole kaikki. Jooga keskittyy myös hengitykseen ja meditaatioon, mikä tarkoittaa rauhallisten ajatusten ajattelua. Joogan harjoittaminen on mahdollisuus oppia venytys-/hengitys-/ajattelutaitoja, joiden avulla voit rauhoittaa itsesi seuraavan kerran, kun tunnet olosi huolestuneeksi tai ylikuormittuneeksi. Toisin sanoen, jooga voi auttaa kehoasi pysymään löysänä ja rentoutuneena, kun asiat kuumenevat!
Sivu 1
Ajattele hyviä ajatuksia
Meditaatio on osa stressiä lievittävää joogaharjoitusta. Meditaatio tarkoittaa rauhallisuutta, hiljainen, ja keskittynyt. Jotkut kutsuvat tätä "keskitetyksi tunteeksi". Kun tunnet itsesi keskitetyksi, voit tehdä parhaasi stressaavissa tilanteissa, kuten testin tekemisessä tai erimielisyyden selvittämisessä ystävän kanssa.
Kokeile näitä meditaatioharjoituksia:
- Ota jooga loma: Etsi hiljaisuus, yksityinen paikka, kuin makuuhuoneesi. Istu mukavassa asennossa ja sulje silmäsi. Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rentoutuneeksi. Onko se parhaan ystäväsi takapiha? Isoäitisi koti? Leirintä metsässä? Kuvittele itsesi tässä paikassa 3-5 minuutiksi. Tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi "joogaloman" jälkeen.
- Positiivisia kuvia: Kun olet stressaantunut suuresta testistä, peli, tai suorituskyky, se voi auttaa kuvittelemaan sen menevän todella hyvin. Istu mukavassa asennossa ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi valmistautuneeksi testiisi, potkivat voittomaalin jalkapallossa, tai lukea rivejäsi ja saada yleisöltä naurua. Tietysti, positiiviset kuvat eivät voi korvata varsinaista valmistelua, mutta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi!
Jos meditoit vain 5 minuuttia päivässä, se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaikka et meditoi. Mitä enemmän teet sen, mitä enemmän siitä tulee osa rutiiniasi, kuten hampaiden pesu tai kiinnitysten kiinnittäminen ennen jalkapallo -ottelua.
Hengitä syvään
Toisaalta, osaat jo hengittää. Teet sen juuri nyt! Mutta hengityksen oppiminen joogaharjoituksissa voi auttaa sinua huomaamaan, kuinka hengitys muuttuu, kun olet ahdistunut tai järkyttynyt. Usein, kun alat tuntea olosi hermostuneeksi tai epämukavaksi, hengitys saattaa nopeutua ja et ehkä hengitä niin syvään. Kun olet virittänyt hengityksesi, voit kokeilla vatsahengitystä.
sivu 2
Nouse ylös ja liiku!
Jooga -asentoja on monia erilaisia. Jotkut voivat auttaa sinua venyttämään kaulaa, hartiat ja selkä, jotka todennäköisesti jännittyvät, kun olet hermostunut tai stressaantunut.
Kokeile näitä kahta jooga-asentoa, kun haluat lievittää stressiä:
- Yllätys/Sourpuss: Avaa suu auki ja vedä silmät ulos, hankaa sitten kasvosi pieneksi palloksi ja rypistä huulet. Vaihda edestakaisin "yllätyksen" ja "hapanpussin" välillä. Tee tämä, kun opiskelet kotona auttaaksesi löysäämään kasvosi ja leuan, joka voi olla todella jännittynyt opiskellessasi. Jos sinulla on opiskelukumppani, tee siitä peli! Kuka voi tehdä typerimmät kasvot?
- Olkapään voimistelu: Tee muutama lempeä olkapäärulla juuri ennen testiä, jotta olkapäät olisivat mukavat ja löysät työskennellessäsi. Voit jopa tehdä ne testin aikana, jos tarvitset virkistävää taukoa.
Pidä hauskaa joogan kanssa
Jooga voi auttaa sinua vakavilla tavoilla, mutta se voi myös olla hauskaa. Voit hymyillä joogan aikana, ja jopa nauraa, joka on myös hyvä stressinpoistaja. Joogaa voi tehdä yksin tai ystävien kanssa. Ja voit tehdä sen kotona, joogastudiossa, tai puistossa.
Lopetamme erityisellä sanskritin tervehdyksellä-namaste (sano:NAH-mus-tay). Se on perinteisesti sanottu joogaharjoituksen lopussa, ja se tarkoittaa, että sisäinen valo kumartuu valolle sisälläsi. Namaste.
Previous:Miksi liikunta on viisasta
-
äiti, isä, pallo – mitä tahansa vauvan ensimmäinen sana on, että vanhemmille ja huoltajille se tuntuu nauhaparaatin (tai ainakin perheen iloisen tanssin) arvoiselta. Toisaalta, kun lapsi ei sano paljon – vaikka vaikkapa ystävän vauvalla näyttää oleva -
Kiitos Paperclipille tämän viestin sponsoroinnista, kuitenkin, kaikki mielipiteet, Ehdotukset ja havainnot ovat omiani. Tämä viesti voi sisältää kumppanilinkkejä. Uudet vanhemmat ansaitsevat mitalin siitä, että he pääsevät pois kotoa pikkulapsen -
Heinäkuun neljäs on päivä, jolloin juhlitaan Amerikkaa ja kaikkea punaista, valkoista ja sinistä! Nämä herkulliset ja juhlavat neljännen heinäkuun jälkiruoat tekevät loistavan lopetuksen grillaamiseen ja juhlimiseen. Paras osa? Reseptit ovat niin yks
