Miten saada vauva nukkumaan pidemmän unta

Tyttäreni, Hannah, oli maailmanluokan unelija. Ensimmäiset yhdeksän kuukautta hän uni kaksituntiista aamulla ja kaksituntiista iltapäivällä. Yhden vuoden iässä hän yhdisti nämä unit ja nukkui kolmeen neljään tuntia iltapäivällä. Hän heräsi hymyillen, leikki, söi illallista, kylpyi, kuuli tarinan ja oli takaisin vuoteessa kahdeksalla kymmenen tunnin yöunelle. Ellei hän ollut sairas tai hampaiden kevennyksen alla, The Napster oli aina loistavassa tuulessa.

Olen rehellinen. Luulin, että onnemme uneliaisuudessa oli se, että olin harvinainen hyvä äiti. Mutta kun Hannah oli 3,5-vuotias, poikani Isaac syntyi: Pahin. Unelija. Koskaan. Asiat paheksuivat, kun Hannah lopetti uneliaisuuden noin viikko ennen hänen saapumistaan. Kuudentoista kuukautta myöhemmin toinen poikani, Ben, syntyi: Toiseksi pahin. Unelija. Koskaan.

Mikä oli mennyt pieleen? Olin sama äiti, enkö?

Todellisuudessa, kolmella alle 5-vuotiaalla lapsella, olin huomattavasti väsyneympäri ja hajanaisempi (vaikka vähemmän itsekäs) äiti. Lisäksi oli joskus haaste sovittaa unit Hannahin kiireettömän, unettoman aikataulun ympärille. Poikamme sairastuivat jäävuotoihin usein Hannahin verrattuna, ja ihmettelin, oliko se kaikki ne bakteerit, jotka hän toi kotiin eskarista, vai oliko heidän huono uneliaisuutensa estänyt heidän hyvän terveyden. Mitä ikinä oli kyseessä, me kaikki olimme melko surkeassa tilassa, ja syytä siihen.

Yksinkertaisesti sanottuna vauvat tarvitsevat unta toimiakseen. Ja sinä tarvitset vauvan nukkuvan, jotta pääset läpi päivän: "Tauon olemassaolo antaa vanhemmille mahdollisuuden koottua ja saada energiaa, jota he tarvitsevat, kun vauva on hereillä", sanoo Parentsin asiantuntija Jodi Mindell, Ph.D., kirjan Sleep Deprived No More tekijä. Päivittäiset unit mahdollistavat vauvoille ja lapsille oppimisen ja tarkkaavuuden helpommin heräillä ollessaan, sen sijaan että he nörttisivät, Kim West, kirjan The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight yhteiskirjoittaja, sanoo. "Ajattele kaikkea oppimista ja kasvua, jonka lapsesi tekee uskomattomalla nopeudella", sanoo West. "Se pieni aivo tarvitsee levähdystä prosessoidakseen, palautuakseen ja uusiutuakseen."

Jälkikäteen katsottaen, kyllä, minulla oli lisähaasteita, kun minulla oli useampi lapsi. Kuitenkin suurin osa siitä, mitä tein ensimmäistä kertaa, on se, mitä unen asiantuntijat pitävät voittaavana reseptinä onnistuneille unille. Oi, kuinka toivon, että olisin pysynyt vanhoissa sääntöni ja asettanut uusia! Tässä on se, mitä voit tehdä, jotta unit toteutuvat alle 3-vuotiaalle lapsellesi joka päivä.

Ole perinpohjainen rutiinista

Kuin aikuisten, lastilla on sisäinen kello, joka signaali, milloin he ovat nälkäisiä ja väsyneitä. Heillä ei kuitenkaan ole voimaa tyydyttää näitä tarpeita itsenäisesti. Siis he tarvitsevat sinut luomaan ja ylläpitämään johdonmukaisen aikataulun.

"Unit ovat niin elintärkeitä, että uskon vanhemmien suunnittelevan koko päivänsä niiden ympärille", sanoo Lewis J. Kass, M.D., lasten unen erikoisläkäri Mount Kiscosta, New Yorkista. Ja on totta, että vanha sanonta "uni luo unitta" pitää paikkaansa. Useimmat lasten unen erikoislääkärit ovat samaa mieltä siitä, että jos taaperot ohittavat unit, he eivät yleensä kompensoida menetettyä aikaa nukkumalla aiemmin tai syvemmin. Sen sijaan he nukkuvat huonosti yöllä. "Unen rooli kasvussa, aineenvaihdunnassa ja kehityksessä on valtava", sanoo Dr. Kass. "Kasvuhormonin eritys hypofyysistä vaatii vakaata, keskeymätöntä unta."

Joten jos 11 kuukautinen lapsellasi oli loistava päivä eilen, kun hän heräsi kahdeksalta, uni kymmeneltä tunnille ja uudelleen kahdeltatoista kaksitunniksi, haluat tehdä tästä rutiinin. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on tänään vauvan gym-tilaisuus yhdelletoista, et mene. Ja harkitse uudelleen heidän palaamistaan luokkaan, kunnes he siirtyvät yhteen varhaiseen iltapäiväuneen. (Kysy gymiltä osittaista hyvitystä!)

Kieppaa hetki

Poikieni kanssa olin liian kiireinen huomaamaan asioita, joihin olin erittäin hartaasti kiinnostunut Hannahin kanssa, kuten se ensimmäinen haukotus, kun hän oli ollut hereillä nanosekunnin liian kauan – mitä kutsui "Uneliaisuuden ikkunaksi". En tajunnut, että olin missannut ikkunan, ennen kuin heidän haukottelunsa muuttui yliväsymyksen vääristelyiksi.

Ratkaisu on pysyä keskittyneenä lapsesi yksilöllisiin viesteihin, että he ovat valmiita unelle. Näitä voivat olla silmien hierominen, haukotus, sormen imeminen, imettämisen jälkeenkin tapahtuva "juurtautuminen" ja yleis nörttyminen. Yritä pitää vauva hereillä ruokinnassa ja laita hän uneen, kun hän on uninen mutta ei vielä nukkunut. "Yritä pysyä hänen säännöllisissä unittaansa puolen tunnin sisällä", sanoo West, joka ehdottaa rauhallistavaa esi-uni-rutiinia, kuten huoneen pimeyttämistä, vauvan hieromista tai kirjojen lukemista.

Luo uni-sanktuari

Kolmea lasta silti en harvoin luopunut ihanteellisesta skenaariostani, joka oli uni vuoteessa. Monet äidit, joita tiesin, olivat rentompia unita koskien, tyytyväisiä siihen, että lapsensa uni vaunussa, autoturvavaunussa tai kantovauvoissa liikkeellä. Onko parempi, että vauva tottuu nukkumaan muualla kuin omassa vuoteessaan tai vuoteessa? Useat unen asiantuntijat sanovat ei.

"Paras ympäristö on viileä, pimeä ja hiljainen", sanoo Dr. Kass, joka ehdottaa pyrkimystä siihen aina, kun se on mahdollista, sen sijaan että vauva nukkuisi pomppivaunussa, kun siivoaat lähellä, tai autossa. Uni-sanktuari ei kuitenkaan aina ole vauvan vuoteensa huoneessa. Se voi olla kannettava vuote toissessa huoneessa tai toisessa talossa. Ajatus on vain pitää ympäristö samankaltainen.

Kun sinulla on viileä paikka, kokeile valoa estäviä verhoja, jotta huone on tarpeeksi pimeä. Sen käsittämättömän hiljaisuuden saavuttamiseksi valkokohina-laitte voi auttaa paljon, samoin mahdollisesti melkeisten tapahtumien estäminen. Meneekö koira hulluun, kun postilaatikkoon tulee postia klo 13? Laita koira pihaan tai huoneeseen, jossa se ei kuule postinkuljettajaa. Tuleeko ystäviä tai naapureita joskus ilman soittamista? Minä olin laittanut paperilapin oven kelloon, jossa luki: "Vauva uni 13–16. Tervetuloa, kun hän herää." Jos haluat vieraita vauvan unittaessa, sovittakaa, että vieras soittaa sinulle matkapuhelimeen (aseta se "värinätilaan", tietysti) saapuessaan.

Pidä se elävämpänä, kun he ovat hereillä

Hyvien uniten edistämiseksi varmista, että vauva on sitoutunut, kun he ovat hereillä. Tee silmäkontakti heidän kanssaan ja laula, kun laitanat pyykit. Jos olet puhelimessa, tee kuin ohjaat keskustelua heille. Jopa kauppareissu aamiaiset jälkeen voi olla seikkailu näkyjä ja ääniä pienen yhdelle. Kun lapsi on edelleen unelija taapero- tai eskarikäynä, varmista, että he saavat runsaasti tuulivuotoa ja pysyvät aktiivisina. Se voi tarkoittaa tanssimista hauskaan musiikin tahdissa, haastaa hyppyjakso-kilpailuun ("Katsotaan, pystytkö tekemään viisi enemmän kuin eilen!"), tai ottamaan kaikki lusikat laatikosta ja laskemaan ne, kun ne laitetaan takaisin.

Anna vauvan ajaa unitta

Sama kuin yöllä, kannusta lapsesi nukkumaan itsenäisesti. "Älä ryhdy tottumaan auttamaan lastasi nukkumaan poikkeuksellisin keinoin, joita et halua tehdä ikuisesti", sanoo Dr. Mindell. Nämä keinoit voivat sisältää vauvan laittamisen vaunuun tai autoturvavaunuun ja kävelylle tai ajolle jokaiselle unelle, tai sallia vauvan imettää koko unen ajan. Samoin, älä tee itsestäsi orja, joka pitää rapua paikallaan vauvalle, joka ei vielä pysty ottamaan sitä takaisin suuhunsa eikä pysy nukkuneena, kun se putoo.

Jos vauva nörttii muutaman minuutin tai jopa puolen tunnin nukkumisen jälkeen, älä juokse heti pelastamaan hänet kissauneltaan. He voivat rauhallistua itsestään lyhyen itkun jälkeen ja jatkaa nukkumista vielä kaksi tuntia. Minun vauvani tekivät näin, ellei he olleet sairaita tai hampaiden kevennyksen alla, ja siinä tapauksessa itku kasvoi, antaen minun tietää, että minun piti mennä tarkistamaan heidät.

Koordinoi aikataulut

Vanhemmille on vaikea saada tauko unitauon aikana, kun heillä on vauva, joka uni kaksi kertaa päivässä, ja isompi lapsi, joka uni kerran, mutta pidä heidän aikataulunsa mahdollisimman pitkälle. Minä yritin tehdä tätä, kun minulla oli lastenhoito kotonani ja työskentelin kotona. Mutta niillä päivillä, kun en tehnyt, olisi pitänyt järjestää yhden Hannahin eskarikavereiden vanhemman toivottavan hänet kotiin iltapäivällä, kun veljensä unelivat.

Kun kaikki lapsesi ovat yhdellä unella päivässä, pidä rutiini ruokailemalla heidät yhdessä ja laittamalla heidät kaikki nukkumaan. Jos toinen nukkuu helpommin, laita hänet ensin, jotta et missaa ikkunaa lapsella, joka saattaa olla haastavampi saada nukkumaan, sanoo Dr. Kass.

Siirrä heitä levähdykseen

Uneliaisuus ei voi jatkua ikuisesti, mutta levähdys voi – ainakin kunnes kaikki ovat koulussa. Kannusta lapsesi viettämään 30–40 minuuttia yksin huoneessaan, selaamalla kirjoja, värjäillen tai leikkien rauhallisesti.

Useimmat lapset lopettavat unit jossain välillä 2,5–5-vuotiaana. "Mutta tärkeämpää kuin keskiarvot ja lapsen ikä on se, miten lapsi käyttäytyy ja tuntee itsensä ilman unitta", sanoo Dr. Mindell. Jos he nukkuvat yön läpi ilman unitta, pystyvät pysymään hereillä, kun ajette autoilla, ja eivät ole enempää vääristelyitä kuin yleensä iltapäivällä tai aamulla, he ovat valmiita. Jos he nukkuvat levähdyksen aikana joka toinen päivä, se on myös okei. Siirtymä unittaudesta levähdykseen tarjoaa valinnan, jonka monet lapset nauttivat: He saavat tehdä aikuisen päätöksen nukkua vai leikkiä rauhallisesti. Ja sinä silti saat tauon.

Alkuperäisesti julkaistu elokuun 2011 numerossa Parents -lehdessä.

Previous:

Next: