Esimerkkiruokalista 1-vuotiaalle

Vauvat ja nuoret taaperot saavat n. puolet kaloreistaan rasvasta. Terveet rasvat ovat erittäin tärkeitä normaalille kasvulle ja kehitykselle tässä vaiheessa.

Kaikki rasvat eivät ole samansuureisia. Terveet rasvat, kuten avokado, oliiviöljy, kala, pähkinävoiteet ja maidotuotteet ovat hyviä lapsellesi (ja sinulle). Epäterveet rasvat, kuten paistettuissa ruoissa, nopeassa ruuassa ja monissa pakatuotteissa, eivät ole terveellisiä missään iässä. Jos pidät lapsen päivittäisen kalorinsaannin n. 1000 kalorissa, sinun ei tarvitse huolehtia yliruokinnasta tai painonnousun riskistä.

Tässä esimerkkiruokalista 1-vuotiaalle lapselle, joka painaa n. 9,5 kg (21 naulaa):

1 kuppi = 8 unssia = 240 ml

1 unssi = 2 rkl = 30 ml

½ unssia = 1 rkl = 15 ml = 3 tl

1 tl = ¹⁄³ rkl = 5 ml

AAMIAINEN

  • ½ kuppi rautavarustettu aamiaisvelli tai 1 kypsennetty muna
  • ½ kuppi täysmaitoa tai 2 % maitoa
  • ½ banaani, leikattuna
  • 2–3 iso leikattu mansikka

VÄLIPALA

  • 1 leipäleikkä tai kokonaisjauho-muffin 1–2 rkl kermajuustolla tai pähkinävoiteella, tai ½ kuppi jogurttia leikatuilla hedelmillä
  • Vettä tai ½ kuppi täysmaitoa tai 2 % maitoa

LOUNAS

  • ½ voileipä: kalkkuna tai kana, tonnikala, munasalaatti, tai pähkinävoide
  • ½ kuppi kypsennettyä vihreää vihanneksta
  • ½ kuppi täysmaitoa tai 2 % maitoa

VÄLIPALA

  • 1–2 unssia kuutioitua tai narajuustoa, tai
  • 2–3 rkl hedelmiä tai marjoja
  • Vettä tai ½ kuppi täysmaitoa tai 2 % maitoa

ILLALLINEN

  • 2–3 unssia kypsennettää lihaa, jauhettuna tai kuutioituna
  • ½ kuppi kypsennettyä keltaista tai oranssia vihanneksta
  • ½ kuppi kokonaisviljaa pastaa, riisiä tai perunaa
  • ½ kuppi täysmaitoa tai 2 % maitoa

Muista

Keskustele lastenneuvolalääkärin kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolia lapsesi ruokavalioista.

Lisätietoa

  • Pullon lopettaminen
  • Epäturvalliset ruoat taaperoille
  • Välipalojen valinta taaperoille
  • Vesi & mehu

Previous:

Next:

  • Äitienpäivän kupongit
    Äitienpäivän kupongit
    Okei, te pojatsi siellä, halusin keksiä joitain edullisia, mutta tehokkaita äitienpäivän kupongeja antaaksesi naisillenne. Yritin pitää ne melko yleisillä, jotta ne soveltuvat raskaalle, ei-raskaalle ja kiitos-jumala-en-ole-raskaana -joukolle. Niitä
  • 10 parasta leluja 9-kuukaista vauvalle
    10 parasta leluja 9-kuukaista vauvalle
    9-kuukautisen lapsesi tarkkaavuus kasvaa, ja se voi olla haaste pitää heitä viihdyttää. Tässä iässä vauvat alkavat osoittaa edistyneempiä taitoja, kuten kätten koppailua, itsensä vetämistä pystyasentoon noustakseen ja vierailua. Kun he taitautuvat k
  • 10 älykästä ja yksinkertaista tapaa viedä itsellesi aikaa yksinvanhemmana
    10 älykästä ja yksinkertaista tapaa viedä itsellesi aikaa yksinvanhemmana
    Koulu, työ, harrastukset ja leikkipäivät – ruokailun aikaansaaminen voi olla haasteellista kiireisille vanhemmille, ei puhunkaan itsensä hoidon rituaaleista. Lisää suhteiden hoito ja laajemman perheen vastuut, ja on turvallista sanoa, että äidin ja