Ruokat, jotka vahvistavat imetävän vauvan immuunijärjestelmää

Tiedät, että sinun tulisi seurata alkoholin ja kofeiinin ottamista imettäessäsi, koska molemmat voivat siirtyä pienellesi rintamaiton kautta. Syömäsi ruoat ovat myös tärkeitä, koska ottamasi ravintoaineet menivät terveen rintamaiton luomiseen vauvalle. Rintaruokinta itsessään vahvistaa vauvan immuunijärjestelmää, mutta ruoiden syöminen, jotka edistävät terveellistä immuunijärjestelmää, tarjoaa suojaa äidille ja lapselle.

Hedelmät ja kasvikset

Hedelmät ja kasvit sisältävät vitamiineja A ja C, jotka ovat elintärkeitä immuunijärjestelmän toiminnalle. Jos syöt niitä riittävästi, terveysvaikutukset siirtyvät imettävälle vauvalle. Paras tapa varmistaa riittävä saanti on sisällyttää monipuolinen valikoima hedelmiä ja kasveja ruokavalioosi. Joitain on kuitenkin rikkaampia vitamiineihin A ja C. Sitruunahedelmät, mansikat, paprikat, kiinit ja kantalupit ovat hyviä valintoja.

Terveelliset rasvat

Terveelliset rasvat ovat tärkeä osa rintamaitoa. Niiden riittävä saanti dieetissäsi varmistaa, että maitosi optimoii vauvan immuniteettia olleen mahdollisimman terveenä. Terveysedistämislautakunta suosittelee lohta, siikaa, makreelaa, naudanlihaa, kanaa ja kananmunia. Liinöljy ja liinsiemenet ovat muita hyviä lähteitä, joita voit käyttää keittämisessä tai lisätä smoothieihin ja kauraan. Jokaisen syöminen pari kertaa viikossa lisää DHA- ja ARA-happojen saantia, jotka ovat tärkeitä rintamaitossasi.

Jogurtti

Jogurtti sisältää probiootit, jotka ovat tärkeitä suolistolle ja immuniteetille. Niiden välittäminen imettävälle vauvalle auttaa häntä haihduttamaan ruokaa, varsinkin siirtyessään kiinteään ruokaan. Ostettaessa jogurttia varmista, että valinnat sisältävät elävää ja aktiivista kulttuuria, mikä on merkitty pakkauksessa. Jos et pidä jogurtista tai olet laktoosi-intoleranssi, soijamaito, miso-keitto, hapankaali ja tumma suklaa sisältävät myös probiootteja, vaikka niissä ei ehkä ole yhtä paljon kuin jogurtissa.

Meriruoka

Jotkut meriruoat sisältävät seleniuimia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää tuhoamalla sairauksia ja tautia aiheuttavat organismit. Siika, katkarapu, punasnapperi ja hummeri ovat hyviä seleniuimilähteitä. Jos et kestä meriruokaa tai olet allerginen siihen, kana, munanvalkuaiset, hillo, jotkut kasvit, paranussit ja lampaan kyljykset sisältävät myös ravintoainetta. Valkosipuli on erityisen tehokas valinta, sillä se sisältää seleniuimia, mutta se myös stimuloi valkoisten verisolujen tuotantoa, sanoo Ask Dr. Sears -verkkosivu. Jotkut naiset raportoivat, että valkosipuli kääntää vauvan pois rintamaitosta, ehkä sen muuttaessa makua tai haju, joten jos vauva kieltäytyy imemästä valkosipulin syömisen jälkeen, pysy muissa immuniteettia vahvistavissa ruoissa.

Previous:

Next: