Ravitsemuksen vaikutus fyysiseen kehitykseen varhaislapsuudessa
Oikea ravitsemus on tärkeää kasvaville ja kehittyvillä lapsille. Lasten terveellinen ruokavalio on erittäin samankaltainen kuin aikuisten, sanoo Mayo Clinic. Kaikki tarvitsevat samat perusravintoaineet, mutta lapset tarvitsevat enemmän tiettyjä ravintoaineita eri kehitysvaiheissa. Tarjoamalla lapsellesi terveellisiä vaihtoehtoja nuorena iässä voit auttaa häntä kehittämään hyvät ruokailutavat elämälle.
Vauvat
Alussa vauvan ravitsemus on melko yksinkertaista. HealthyChildren.orgin mukaan rintamaito tai valmiovalio tarjoaa kaikki ravintoaineet, joita vauva tarvitsee ensimmäisen elinvuoden aikana. Noin 6 kuukauden iässä pikkuruinen on valmis lisäämään ensimmäiset kiinteät ruoat ruokavalioonsa. Tässä iässä rintamaito ei ehkä sisällä tarpeeksi rautaa ja sinkkiä, joten rautavarustetut viljelykasvit ja kuullotetut lihat ovat hyviä valintoja, varsinkin jos vauva imetään. Vauva tarvitsee myös kuullotettuja hedelmiä ja kasveja ruokavalioonsa 6 kuukauden jälkeen. Lisäksi HealthyChildren.org sanoo, että terveellinen määrä rasvaa vauvan ruokavaliossa auttaa aivo- ja hermostokehityksessä, joten älä rajoita liikaa rasvan saantia.
Taaperot ja esikoululaiset
Yksi tärkeimmistä ravintoaineista pienille lapsille on kalsium. Se on välttämätöntä terveille luuille ja hampaalle, jotka kehittyvät taapperoiden ja esikoululaisten kasvaessa. Maito on erinomainen valinta tämän elintärkeän ravintoaineen tarjoamiseen, mutta soijamaito, tofu ja kalsiumvarustetut ruoat tai mehut ovat muita vaihtoehtoa. Kuitur on toinen ravintoaine, jota kannustat lasta ottamaan ruokavalioonsa syömällä kasveja, kokonaisjyväisia ruokia ja papuja. Se estää sydänsairauksia, auttaa haihduntaa ja estää pakakkoa. Vaikka taaperon tai esikoululaisen nälkä voi vaihdella päivittäin, on tärkeää tarjota hänelle terveellisiä valintoja ja antaa hänen päättää, kuinka paljon hän syö, sanoo ChooseMyPlate.gov.
Oikeiden ruokien valinta
Mayo Clinicin mukaan 2–3-vuotiaiden lasten tulisi saada 1000–1400 kaloriaa päivässä; 4–8-vuotiaiden tyttöjen tarve on 1200–1800 ja samanaikaiset pojat hieman enemmän – jopa 2000 kaloriaa päivässä. Nämä kalorit tarjoavat ruoat, jotka ovat tiiviisti ravintoaineita ja tulevat kaikista ruokaryhmistä, mutta sinun tulisi yrittää rajoittaa sokereista ja kiinteistä rasvoista tulevia kaloreita. Hyviä proteiinin lähteitä ovat meriruoka, vaaleat lihat, munat tai pähkinät. Kannusta lastasi syömään monipuolista valikoimaa hedelmiä ja kasveja, varsinkin tummanvihreitä, punaisia tai oransseja kasveja. Jyväruokaryhmän ruoista pitäisi olla pääasiassa kokonaisjyväisiä, kuten kokonaisjyväleipää, kauraa tai mustaa riisiä. Valitse matalahapoista tai rasvattomia vaihtoehtoja meijerituotteista kuten maidosta, juustosta ja jogurtista.
Terveiden tapojen kannustaminen
On yleistä, että pienet lapset ovat valikoivia syöjiä, varsinkin kun he vapautuvat itsenäisyyteen ja oppivat sanomaan "ei". Silti voit kannustaa terveellisiä ruokailutapoja jo varhaisesta iästä alkaen, sanoo ChooseMyPlate.gov. Aloita olemalla hyvä malliesimerkki lapsellesi, syömällä monipuolisia terveellisiä ruokia, koska hän oppii katsomalla sinua. Tarjoa lapsellesi oikeat ruoat, mutta anna hänen päättää, kuinka paljon hän syö. Hän on todennäköisemmin mieltynyt uuteen ruokaan, kun syöminen on hänen omansa valintansa. Vaikka pikkuruinen ei tykkää ruoasta ensimmäisellä kerralla, tarjoa se monia kertoja. Anna hänelle vain pieni maistiainen ja ole kärsivällinen, kun hän oppii hyväksymään sen.
-
Me kaikki olemme siellä ollu: työpaikalla tehty virhe, joka saa sinut punastumaan päiviä. Tällä viikolla kysyimme hoivajilta, että jakaisivat kanssamme työssä kokemansa eniten haavoittuvat hetket – ja he toivat! Paljastui, että on ollut paljon luier -
Kaikkien jouluna tuomien lisämenojen ohella kausi tarjoaa monia mahdollisuuksia kerätä lisärahaa. Jouluna lisärahaa ansaitsemisen moninaiset tavat voivat olla hauskoja, palkitsevia – ja jopa sytyttää uusia mahdollisuuksia tyydyttäviin pitkäaikaiseen -
Vanhempina me voimme yleensä tunnistaa, kun lapsemme heittää kapina-anfallin. Jokin, yleensä sana ei, käynnistää sen. Ja yhtäkkiä he muuttuvat punakasvoisiksi, villisilmäisiksi piruiksi. Mutta on myös muuta, mikä voi saattaa heitä käyttäytymään sama
