Vaikutus ravitsemusta fyysinen kehitys varhaiskasvatuksen

Oikea ravinto on tärkeää nuorille lapsille, jotka kasvavat ja kehittyvät . Terveellinen ruokavalio lapselle on hyvin samankaltaisia​​aikuinen söisi , mukaanMayo Clinic . Jokainen tarvitseesamat ravintoaineet , mutta lapset tarvitsevat enemmän tiettyjen ravintoaineiden eri kehitysvaiheissa . Tarjoamalla lapselle terveellistä valintojanuorena , voit auttaa häntä kehittämään asianmukaisen ruokailutottumukset eliniän .
Pikkulapset

Alussa ravitsemus lapsellesi on melko yksinkertainen . Mukaan HealthyChildren.org , rintamaidon tai kaava antaa jokaisen ravintoaineenvauva tarvitseeensimmäisen elinvuoden . Yleensä noin 6 kuukauden iässä , sitten nuori yksi on valmis lisäämään hänen ensimmäinen kiinteää ruokaa hänen ruokavaliota . Tähän ikään mennessä , rintamaidon saa sisältääpaljon rautaa ja sinkkiä lapsellesi tarpeisiin , joten rauta - väkeviä vilja ja soseuttaa lihat ovat hyviä valintoja , varsinkin jos hän on rintaruokinnassa . Lapsellesi on myös jonkin verran kireät hedelmiä ja vihanneksia hänen ruokavalio 6 kuukauden kuluttua. Lisäksi HealthyChildren.org toteaa , että terve rasvan määräävauvan ruokavalio auttaa hänen aivojen ja hermoston kehitykseen , joten eivät rajoita hänen rasvan saanti liikaa .
Taaperot ja Preschoolers

Yksitärkeimmistä ravintoaineista pikkulapsille on kalsiumia . Se on välttämätöntä luuston ja hampaiden , jotka kehittävät kuin pikkulapsille ja esikoululaiset kasvaa . Maito onerinomainen valinta tarjota tätä elintärkeää ravintoainetta teidän pikkuinen, mutta soijamaito , tofu ja kalsium - täydennettyjä elintarvikkeita tai mehuja muitakin vaihtoehtoja . Kuitu on toinen ravintoaine sinun pitäisi rohkaista nuoria lapsi sisällyttää hänen ruokavalio, saavuttaa vievää vihanneksia , elintarvikkeet, jotka sisältävät täysjyvätuotteita ja pavut . Se auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja auttaa myös tukea ruoansulatusta ja estää ummetusta . Vaikka lapsi n tai esikoululainen ruokahalu voi vaihdella päivästä toiseen , on tärkeää tarjota hänelle terveellistä valinnat ja anna hänen valita, kuinka paljon syödä , mukaan ChooseMyPlate.gov .
Valitseminen Oikea Foods

mukaan Mayo Clinic , lapset 2-3 vuotta iässä pitäisi kuluttaa noin 1000 1400 kaloria päivässä; tyttöjen iät 4-8 vaatia välillä 1200 ja 1800 , ja pojat että ikä pitäisi saada hieman enemmän - jopa 2000 kaloria päivässä . Elintarvikkeita, jotka tarjoavat näitä kaloreita olisi täynnä ravinteita ja tulevat erielintarvikkeiden ryhmät , mutta sinun pitäisi yrittää rajoittaakaloreita , jotka tulevat sokerit ja kiinteät rasvat . Hyviä proteiinin lähteitä ovat myös mereneläviä , vähärasvaista lihaa , munia tai pähkinöitä . Rohkaise lastasi syömäänmonenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia , etenkin tumman vihreä, punainen tai oranssi vihanneksia . Ruoat viljasta ryhmän tulisi olla enimmäkseen koko - jyvä elintarvikkeita , kuten täysjyväleipä , kaurapuuroa tai ruskea riisi . Valitse vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehtoja meijeriyhtiöiden elintarvikkeet kuten maito , juusto ja jogurtti .
Terveellisten tapojen

On tavallista pienten lasten olla nirso syövillä , erityisesti ne itsenäistyivät ja oppia sanomaan " no . " Voit kuitenkin kannustaa terveellisiin ruokailutottumuksiin varhaisesta iästä alkaen , mukaan ChooseMyPlate.gov . Aloita olemallahyvä malli lapselle , syöerilaisia ​​terveelliset elintarvikkeet , koska hän oppii katselemalla sinua . Tarjoa lapsellesioikeus elintarvikkeisiin , mutta anna hänen päättää, kuinka paljon hän kuluttaa . Hän on todennäköisesti nauttiauuden ruokaa, kun syö sitä on hänen valintansa . Vaikka teidän pikkuinen ei pidäruokaaensimmäistä kertaa hän yrittää sitä , pitää tarjota sen monta kertaa . Pitäköön vainvähän maku , ja olla kärsivällinen , kun hän oppii hyväksymään sen.