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¿Cómo se hace que un niño de 10 años se duerma cuando no está cansado?

Comprender el por qué:

* sueño apropiado para la edad: Los niños de 10 años generalmente necesitan alrededor de 9-11 horas de sueño.

* Tiempo de pantalla: El tiempo de pantalla excesivo antes de la cama puede interferir con la producción de melatonina (la hormona del sueño).

* Estrés y ansiedad: Las preocupaciones, la presión escolar o los conflictos sociales pueden mantener a los niños despiertos.

* Excitación: Un día excesivo o eventos especiales podría dificultar la disminución.

Estrategias:

1. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse:

* consistencia: Cíguete a una hora de dormir y hora de despertar regulares incluso los fines de semana (tanto como sea posible).

* Actividades de liquidación: 30-60 minutos antes de acostarse, participar en actividades calmantes como:

* Leer un libro

* Escuchando música relajante

* Tomar un baño tibio

* Estiramiento suave

* Diario ligero

* Zona sin pantalla: Apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por las pantallas puede interrumpir el sueño.

* Darkness: Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro y tranquilo.

2. Cree un ambiente amigable para dormir:

* ropa de cama cómoda: Asegúrese de un colchón cómodo, almohadas y mantas.

* Temperatura fría: Una habitación ligeramente fría es ideal para dormir.

* ruido blanco: Considere una máquina o ventilador de ruido blanco para bloquear los sonidos de distracción.

3. Abordar problemas subyacentes:

* Habla de preocupaciones: Dale a su hijo un espacio seguro para compartir sus ansiedades. Ayúdales a resolver problemas o desarrollar mecanismos de afrontamiento.

* Limite la cafeína y el azúcar: Evite las bebidas azucaradas y la cafeína (incluido el chocolate) cerca de la hora de acostarse.

* Limite las siestas diurnas: Las siestas cortas pueden estar bien, pero las siestas largas pueden alterar el sueño nocturno.

4. Evite las luchas de poder:

* Centrarse en la calma: No te pelees por acostarse. Mantenga la calma y el paciente.

* Recompensas e incentivos: Use refuerzo positivo. Ofrezca pequeñas recompensas para seguir la rutina de la hora de acostarse (por ejemplo, tiempo de lectura adicional por la mañana).

* No cedas a las demandas: Si su hijo pide tiempo extra, mantén la hora de dormir acordada.

5. Sea paciente y persistente:

* La consistencia es clave: Se necesita tiempo para establecer buenos hábitos de sueño. Sea paciente y consistente con su rutina.

* Busque ayuda profesional: Si tiene preocupaciones sobre el sueño de su hijo o sospecha que un problema médico subyacente, consulte a un profesional de la salud.

recuerda:

* Establezca expectativas realistas: Algunas noches serán más desafiantes que otras.

* Sea un buen modelo a seguir: Muestre a su hijo que priorice el sueño y tenga una rutina saludable para acostarse.

Al centrarse en crear un entorno de sueño positivo y abordar cualquier problema subyacente, puede ayudar a su hijo de 10 años a desarrollar hábitos de sueño saludables y obtener el resto que necesitan para prosperar.