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Técnicas para reducir la ansiedad en adolescentes

Mientras que un estudio de la Universidad Estatal de Florida mostraron que 17 años de edad con síntomas de ansiedad social se encuentran en mayor riesgo de dependencia del alcohol y la marihuana , los investigadores también continúan siguiendo a los sujetos para ver si los niveles de ansiedad disminuir a medida que los adolescentes maduran. Por lo tanto , el alivio de la ansiedad podría reducir el abuso de sustancias en la adolescencia , pero por lo general la medicación no es necesario. A menudo vinculada con la depresión , la ansiedad puede incluir nerviosismo , inquietud , irritabilidad , aprensión y temor inexplicable . Los síntomas físicos pueden incluir pulso rápido , mareos , sudoración y dolor de pecho . La terapia de conversación con las estrategias nutricionales y de estilo de vida pueden ayudar. Habilidades
prácticos

La respiración profunda en situaciones de ansiedad va a calmar el cuerpo de manera rápida y fácil. Una serie de cinco a 15 , inhalaciones y exhalaciones de aire fresco largas y lentas a través de las ventanas de la nariz con la boca cerrada es muy eficaz. Ambos pies deben estar apoyados en el suelo de tierra.

Búsqueda de autonomía, o un auténtico ser , puede ser difícil para los adolescentes. Ser capaz de quedarse solo en casa sin la televisión o la radio para la compañía puede ser un gran logro, pero no debe ser forzada. Equilibrio de habilidades sociales "blandas" con nuevas habilidades "duras" como la costura, cerámica o números rompecabezas puede ayudar a los adolescentes a encontrar el equilibrio dentro de sí mismos .
Talk Terapias

psicoterapia orientada a Insight puede ayudar adolescentes a comprender todos los factores emocionales o psicológicos para la ansiedad . La elección de un terapeuta es muy importante debido a la necesidad de fortalecer la confianza en sí mismo . Mediante la identificación de patrones autodestructivos adolescentes estará en mejores condiciones para evitar la ansiedad que producen reacciones
.

Objetivo orientadas o la terapia cognitivo-conductual , en la que el terapeuta actúa como un entrenador o maestro, también pueden tener buenos resultados. Los adolescentes practican el examen de las situaciones sin temores exagerados y recibir retroalimentación sobre su progreso en el tiempo .
Consideraciones nutricionales

Los alimentos que calma contener pequeñas cantidades de los productos químicos utilizados en medicamentos contra la ansiedad . Haciendo hincapié en estos alimentos en la dieta le ayudará con la ansiedad : . Lentejas , soja , arroz, maíz , patatas , cerezas y las setas

El azúcar refinado aumenta la energía y mejora el estado de ánimo , al menos brevemente . Entonces tiene el problema original peor al causar una fuerte caída en la serotonina, una sustancia química del cerebro que mejora el estado de ánimo . El cambio deja a los adolescentes con más fatiga , la depresión y la ansiedad. La hipoglucemia ( bajo nivel de azúcar en la sangre) es una condición que puede crear este tipo de inestabilidad mental . Se puede descartar con un simple análisis de sangre . El tratamiento para el bajo nivel de azúcar en la sangre es mejorar la nutrición mediante el aumento de la ingesta de alimentos integrales y proteínas de alta calidad, tales como el arroz integral , yogurt , tofu , frijoles, pescado y pollo. La eliminación de la harina blanca y azúcar y otros alimentos procesados ​​es esencial. Una dieta rica en fibra vegetal y la baja en los aceites hidrogenados y las grasas saturadas también se asocia con una mejor salud en general.

Para mantener la química del cerebro en equilibrio , lo mejor es comer comidas pequeñas y frecuentes , consiguiendo seis y cincuenta y cinco porciones de proteínas, de siete a 11 porciones de verduras, dos o tres porciones de frutas y de tres a cinco porciones de granos enteros. Raciones son una media taza .

Junto con el azúcar , los adolescentes deben evitar todos los otros estimulantes que que inician y exacerbar la ansiedad. La cafeína puede causar severos ataques de ansiedad y pánico gatillo. Los adolescentes suelen ser más sensibles a los efectos de la cafeína sobre el sistema nervioso central. Tome en cuenta que detener el consumo de cafeína abruptamente puede desencadenar la ansiedad; dejar de depender de forma gradual.
Hierbas

Hay muchas hierbas que tienen un efecto calmante y son útiles como intervenciones naturales para la ansiedad . Lo mejor es probar uno a la vez un principio es , aunque algunos, como la damiana y pasiflora , trabajar mejor juntos como un té.

Los tés se pueden tomar tres a cuatro veces al día. Algunos de probar son la valeriana , manzanilla, pasiflora , damiana y ginseng . Hierba de San Juan y kava kava vienen en forma de píldora estandarizado y se debe tomar tres veces al día . El efecto total de la hierba de San Juan no se puede sentir durante tres semanas.
Vitaminas y Minerales

Natural vitamina A a partir de aceite de hígado de pescado reemplazará este antioxidante que se agota durante los episodios de ansiedad. Un complejo de altas dosis de B se toma regularmente durante al menos tres meses se ha sabido para aliviar la ansiedad. Las deficiencias de vitamina B causan temor, el insomnio , la depresión y los niveles bajos de serotonina .
La vitamina E es un antioxidante perdido en el procesamiento de granos y aceites . Doscientos UI de vitamina E como tocoferoles mezclados de aceites vegetales es una dosis eficaz para las personas menores de 20.

La ansiedad relacionada con la deficiencia de calcio es un tipo de tensión que se caracteriza por mal humor e irritabilidad , a veces con el insomnio , la depresión y el deterioro de la memoria . Se recomienda un diario gramo de una forma citrato o gluconato, combinado con 400 mg de magnesio , lo que mejorará el sueño y ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad durante el día.