Ejercicios de equilibrio para adolescentes
Los ejercicios de equilibrio benefician el cuerpo en crecimiento de tu adolescente de muchas formas, incluso si no practica gimnasia o trapecio. Las buenas habilidades de equilibrio previenen lesiones desde deportes competitivos hasta caídas por escaleras, según MayoClinic.com. Requieren que músculos clave trabajen cooperativamente para mantener estabilidad. Incluso si tu adolescente no es un rata de gimnasio, puede hacer muchos ejercicios de equilibrio en casa o en su habitación.
Ejercicios abdominales
Abdominales fuertes mejoran la capacidad de estabilizar el cuerpo en movimiento y resistir impactos que podrían causar lesiones. Usar una pelota de estabilidad, disponible en cualquier tienda deportiva, aumenta el rango de movimiento en abdominales básicos como crunches y sentadillas. Otros ejercicios para el core: mantener plancha en intervalos prolongados, alternar entre posición pica y plancha con la pelota bajo las rodillas.
Ejercicios estáticos
Equilibrarse en un pie sin tambalearse desarrolla habilidades de equilibrio, según Moveo Sport and Rehabilitation Centre North Vancouver. Si tu adolescente tiene mal equilibrio, que empiece aguantando 10 segundos en un pie con rodilla ligeramente flexionada y cambie de lado. Al mejorar, puede pararse en superficie menos estable, como una almohada, manteniendo el equilibrio en un pie.
Entrenamiento de fuerza enfocado en equilibrio
Ejercicios de fuerza que trabajan un lado a la vez obligan a tu adolescente a tensar y estabilizar su cuerpo y equilibrarse al realizar el movimiento. Por ejemplo, curls de bíceps inversos un brazo cada vez, idealmente flexionando una pierna. Sentadillas a una pierna o zancadas clásicas, con mancuerna en cada mano, requieren estabilidad a lo largo del movimiento, activando más músculos.
Ejercicios de equilibrio cotidianos
Tu adolescente puede hacer ejercicios de equilibrio en su rutina diaria. Trabajar en el ordenador o ver televisión sentado en una pelota de estabilidad requiere mantener equilibrio para no rodar ni caerse por periodos prolongados. Subir tramos cortos de escaleras muy despacio, equilibrando el peso en un pie brevemente, mejora el equilibrio diariamente. Saltar a la pata coja al baño es una forma fácil de trabajar el equilibrio toda la tarde.
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