Barbell Ejercicios para Adolescentes

El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios a los adolescentes. Aumenta la fuerza y ​​resistencia muscular , mejora el rendimiento deportivo y fortalece los huesos . Ejercicios de barra son eficaces en el programa de formación de un adolescente , ya que requieren más músculos estabilizadores, un mayor nivel de coordinación y más rango de movimiento , de acuerdo con Mick Carper , entrenador físico certificado y dueño de una nutrición completa en Des Moines , Iowa . Independientemente de si su hijo está involucrado en el deporte , que va a divertirse y ganar confianza con ejercicios de barra .
Técnica

Los adolescentes deben centrarse en aprender la técnica apropiada para cada ejercicio con barra , Carper dice . Los adolescentes que no han madurado completamente corren el riesgo de dañar sus cartílagos de crecimiento . Terminaciones óseas no desarrolladas son mucho más susceptibles a los daños que los huesos adultos plenamente desarrollados. Las placas de crecimiento principales razones están dañados son una técnica inadecuada y el levantamiento de pesas que son demasiado pesados ​​. Un adolescente no debe "al máximo " en ningún ascensores , advierte Carper .
Bench Press

El ejercicio más popular entre los levantadores suele ser el press de banca. Se requiere que el adolescente para reclutar músculos primarios y varios grupos musculares para la estabilización. Para hacer un press de banca , tumbarse en un banco plano , levantar la barra del bastidor y mantenerla recta sobre el pecho con los brazos cerrados . Inhale y lentamente llevar la barra hacia abajo hasta que toque el pecho medio. Tras una breve pausa , empujar la barra a la posición inicial y exhale . La atención debería centrarse en empujar con los músculos del pecho , dice Carper .
Squat

Este ejercicio debe iniciarse dentro de una jaula de sentadillas con un vigilante de pie detrás de la adolescente . El bar se encuentra en el estante, justo por debajo del nivel del hombro . Paso debajo de la barra y coloque la parte de atrás de los hombros a través de ella . Apóyese en la barra usando ambos brazos y lo despega del rack empujando con las piernas y enderezar el torso. Aléjese de la anchura de rack y posición piernas de los hombros con las puntas ligeramente apuntado . Mantenga la cabeza erguida y la espalda recta . Esta es la posición de partida . Inhale y baje lentamente la barra por las rodillas y las caderas flexión. Continuar hasta que el ángulo entre la pata superior y los terneros es ligeramente inferior a 90 grados. Exhale y levantar la barra presionando con el talón y enderezar las piernas hacia atrás a la posición inicial .
Consideración

El mejor programa para los adolescentes es una combinación de ejercicios aeróbicos, ejercicios de calistenia y ejercicios de entrenamiento de fuerza multi-articulares . Uno de los errores más grandes que los adolescentes hacen es sobreentrenamiento , según Carper . El sobreentrenamiento puede dar lugar a la atrofia muscular en lugar de crecimiento muscular. También puede conducir a la fatiga y un sistema inmune más vulnerables . El descanso y la recuperación es tan importante como el ejercicio . Una rutina de ejercicios que incluye entrenamiento de fuerza tres veces por semana le ayudará a mayoría de los adolescentes a lograr sus objetivos sin el sobreentrenamiento .

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