Cómo conseguir adolescentes para establecer buenos hábitos de dormir

El deseo de su hijo adolescente para dormir o estar despierto hasta tarde no es un acto de rebelión por parte de ella . Una vez que los niños llegan a la pubertad , los cambios en sus cuerpos desencadenan cambios en su ciclo de sueño . Mientras que los niños pequeños pueden caer fácilmente dormido antes de 21:00 , los adolescentes están cableados para mantenerse despierto después de las 11 Además de eso , la mayoría de los adolescentes necesitan al menos 8 1/2 a más de 9 horas de sueño cada noche . Sus horas de acostarse más tarde combinadas con un madrugador para la escuela significa que alrededor del 90 por ciento de los adolescentes no están recibiendo el sueño que necesitan , según la Clínica Mayo.
Instrucciones
1

Crear un horario de sueño con su hijo adolescente . Escoja un momento para ella ir a la cama cada noche y un tiempo para despertar que le permite dormir lo suficiente y llegar a clase a tiempo . Si su hijo va a la cama a las 11 pm y se levanta a las 7:30 am , a ella le darán 8 1/2 horas por noche. Si la escuela comienza antes que eso, ella tendrá que ir a la cama más temprano .
2

Mantenga aparatos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, fuera de la habitación de su hijo . Pídale a su hijo dejar su teléfono y otros dispositivos en la sala de estar o la cocina cuando se va a la cama . Si su hijo trae su teléfono o tableta a la cama con ella, ella podría quedarse hasta tarde comprobando sus páginas de medios sociales o enviar mensajes de texto . La luz brillante de la pantalla también hace que sea difícil para las personas que se quedan dormidos .
3

Establecer un horario pre - hora de acostarse. Alrededor de una hora antes de que una adolescente va a la cama , apagar la televisión , computadora y otros gadgets. Fomentar actividades que le ayudarán a relajarse y prepararse para dormir , como leer la luz, escuchar música suave o tomar un baño .
4

Limite la cantidad de cafeína y otros estimulantes su hijo lleva en . Si su hijo tiene problemas para dormir , decirle que no beben café , refrescos con cafeína o bebidas energéticas después de la escuela o en la noche .
5

sobre el inicio del horario de sueño , incluso los fines de semana . Dormir en la tarde o irse a la cama muy tarde el viernes y el sábado puede alterar el horario de sueño de un adolescente y hacer que sea difícil para que se duerma a la hora habitual en la noche del domingo .
6

Haga su sala ideales de adolescente para dormir por mantenerla oscuro y fresco . Colgar las cortinas o persianas para bloquear la luz de las ventanas. Si la habitación de su hijo tiende a ser caliente, poner un aire acondicionado en la ventana o ajustar el termostato antes de irse a la cama . La luz brillante ayuda a un adolescente se despierta por la mañana. Cualquiera de cabeza a su primera sala que hay que abrir las cortinas o persianas o coloque una lámpara junto a la cama para que ella pueda encenderlo después de despertarse.

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