Cómo lograr que los adolescentes establezcan buenos hábitos de sueño

El deseo de tu adolescente de dormir hasta tarde o trasnochar no es un acto de rebeldía. Una vez que tus hijos llegan a la pubertad, los cambios en sus cuerpos desencadenan cambios en su ciclo de sueño. Mientras los niños pequeños pueden dormirse fácilmente antes de las 9 p.m., los adolescentes están programados para mantenerse despiertos pasadas las 11 p.m. Además, la mayoría de los adolescentes necesitan al menos 8,5 a más de 9 horas de sueño cada noche. Sus horarios de acostarse tardíos combinados con madrugar para la escuela significan que cerca del 90% de los adolescentes no duermen lo suficiente, según la Clínica Mayo.

Instrucciones

  1. Crea un horario de sueño con tu adolescente. Elige una hora para acostarse cada noche y una para despertar que le permita dormir lo suficiente y llegar a clase a tiempo. Si tu adolescente se acuesta a las 11 p.m. y se levanta a las 7:30 a.m., dormirá 8,5 horas. Si el colegio empieza antes, tendrá que acostarse antes.

  2. Mantén los dispositivos electrónicos, como smartphones y tablets, fuera del dormitorio de tu adolescente. Haz que tu adolescente deje el móvil y otros dispositivos en el salón o cocina al acostarse. Si lleva el móvil o tablet a la cama, puede quedarse despierta hasta tarde revisando redes sociales o enviando mensajes. La luz brillante de la pantalla también dificulta conciliar el sueño.

  3. Establece una rutina previa a dormir. Una hora antes de acostarse, apaga televisión, ordenador y otros aparatos. Fomenta actividades que le ayuden a relajarse y prepararse para dormir, como lectura ligera, escuchar música tranquila o darse un baño.

  4. Limita la cantidad de cafeína y otros estimulantes que consume tu adolescente. Si tu adolescente tiene problemas para dormir, dile que no tome café, refrescos con cafeína o bebidas energéticas después de la escuela o por la noche.

  5. Mantén el horario de sueño, incluso los fines de semana. Dormir hasta la tarde o acostarse muy tarde viernes y sábado puede desajustar el horario de sueño del adolescente y dificultar conciliar el domingo a la hora habitual.

  6. Haz la habitación de tu adolescente ideal para dormir manteniéndola oscura y fresca. Cuélga cortinas o persianas para bloquear la luz de las ventanas. Si la habitación tiende a ser calurosa, pon aire acondicionado en la ventana o ajusta el termostato antes de acostarse. La luz brillante ayuda a despertar por la mañana. Ve a su habitación lo primero para abrir cortinas o persianas, o pon una lámpara junto a su cama para que la encienda al despertar.

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