Cómo evitar que un adolescente se sienta abrumado

No es fácil ser adolescente. El adolescente promedio enfrenta estrés y presión diarios de varias áreas: tareas escolares, relaciones, problemas familiares y su propio diálogo interno, dice Focus Adolescent Services. Demasiado estrés y poco tiempo para relajarse y desconectar puede hacer que los adolescentes se sientan abrumados. Cuando el estrés se acumula, los adolescentes pueden experimentar ansiedad, ira, aislamiento u otras emociones problemáticas. Aunque no siempre puedes afectar fuerzas externas, puedes evitar que tu adolescente se sienta abrumado y ayudarle a sentirse más tranquilo y en control de su vida.

Instrucciones

  1. Anima a tu adolescente a participar en actividad física regular. El ejercicio es una forma beneficiosa de reducir estrés, promover claridad mental y mejorar energía, dice la Fundación Médica de Palo Alto. El ejercicio también proporciona a tu adolescente una salida para emociones reprimidas como frustración e ira.

  2. Ayuda a tu adolescente a establecer metas realistas. Dividir metas en trozos manejables es una forma de evitar que los adolescentes se sientan sobrecargados, aconseja el Sistema de Salud Lifespan de Rhode Island. Si tu adolescente tiene demasiadas metas inalcanzables o ha puesto el listón demasiado alto, puede sentirse abrumado por sentimientos de poco o ningún control.

  3. Habla con tu adolescente a diario. Pregunta por su día, averigua qué pasa en su vida y pregunta si hay algo de lo que necesite hablar. Evita dar consejos o sacar conclusiones precipitadas, aconseja Focus Adolescent Services. Estate dispuesto a escuchar sus sentimientos y proporciona un foro seguro y abierto donde pueda desahogarse, si es necesario.

  4. Colabora con tu adolescente para diseñar un horario diario. Apunta todas sus responsabilidades. Divide su día en bloques de tiempo, incluyendo colegio, deberes, actividades extraescolares, familia, socialización, diversión y sueño. Prioriza las tareas más importantes. Establecer un horario puede ayudar a tu adolescente a sentirse más en control de su vida, menos abrumado y más organizado.

  5. Compartid una actividad agradable, como ir de paseo o de compras. A veces, una distracción de las tareas y responsabilidades diarias puede ayudar a recargar pilas y promover una perspectiva más saludable.

  6. Modela habilidades de afrontamiento efectivas, sugiere Aaron T. Ebata, especialista en desarrollo humano aplicado de la Extensión Cooperativa de la Universidad de Illinois. Comparte algunas de las formas en que tú manejas situaciones desafiantes o emociones difíciles.

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