Pérdida de peso después de tener gemelos

Es un hecho de la vida: no puedes tener un embarazo múltiple saludable sin ganar peso. Pero ahora que tus gemelos están aquí, ¿por qué esos kilos de más se quedan cuando ya no son necesarios?

Generalmente, un embarazo saludable requiere que una mujer gane de 15 a 30 libras durante el período de gestación de nueve meses. Pero eso es para un solo bebé. Como todo en tener múltiples, se requiere más, aunque las recomendaciones médicas varían.

La mayoría de las mujeres ganan alrededor de 35 a 45 libras durante un embarazo gemelar, con unas 10 libras adicionales por cada bebé adicional en un embarazo múltiple de orden superior. Generalmente, aproximadamente un tercio del peso pertenece a los bebés, y la madre se queda con el resto.

Recuperar tu cuerpo después de un embarazo múltiple puede parecer lo menos de tus preocupaciones en medio del cuidado de tu adorable dúo. Puede que no sea una preocupación hasta semanas, meses o incluso años después, pero eventualmente la mayoría de las madres tienen que lidiar con perder el peso. Puede ser una enorme fuente de frustración, especialmente para madres de múltiples, que no solo tienen más que perder sino que también lidian con los desafíos de criar gemelos o más.

Si estás intentando perder peso después de un embarazo múltiple, aquí hay algunas cosas a considerar:

La paciencia paga en la pérdida de peso tras los bebés

Es importante que la pérdida de peso se logre de manera responsable. La pérdida de peso rápida puede ser peligrosa y, por ejemplo, puede llevar a un mayor riesgo de cálculos biliares. Aunque ya no están dentro de ti, ¡tus bebés aún te necesitan para que te cuides! Es mucho mejor establecer un estilo de vida saludable y permitir que las libras se vayan gradualmente. Recuerda, tomó nueve meses (más o menos) poner el peso; date al menos un año para volver a tu peso original.

El embarazo afecta los cuerpos de las mujeres de numerosas maneras, y a veces nunca vuelven a su condición original.

Mantén tus expectativas realistas. Apunta a la salud general en lugar de números específicos. Puedes descubrir que incluso si la báscula baja, no entrarás en tu ropa vieja. Tus caderas pueden ser más anchas, tus pies pueden ser más grandes y es posible que tu estómago nunca esté plano sin cirugía plástica. Mientras tanto, celebra los cambios de tu cuerpo. Es un pequeño precio a pagar por el maravilloso milagro de tener múltiples.

Beneficios de la lactancia materna

Además de los otros beneficios de la lactancia materna, también puede ayudar a la pérdida de peso. Amamantar ayuda al útero a encogerse a su tamaño original. También quema calorías. Producir leche para un solo bebé requiere más de 1.000 calorías al día.

Decisiones dietéticas

Es crucial evitar una dieta que sacrifique la nutrición a favor de la pérdida de peso. Ahora, más que nunca, necesitas una ingesta calórica adecuada. Ya sea que estés amamantando o no, ¡necesitas energía para seguir el ritmo de esos bebés! No restrinjas deliberadamente tu ingesta de alimentos. En su lugar, haz elecciones nutricionales sensatas. Abastécete de proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra y frutas y verduras frescas. Ten a mano snacks saludables para que el hambre no te gane la partida.

Ten cuidado con las dietas de moda, especialmente los planes populares que prometen resultados rápidos restringiendo ciertos tipos de alimentos. Pueden producir pérdida de peso pero pueden no ser aconsejables para tu situación posparto, así que habla con tu médico sobre tus necesidades nutricionales específicas.

Sé sabia con el agua

Si bebiste más de lo necesario durante el embarazo, pensaste que tus problemas con el agua terminaron con el parto. ¡No es así! Beber agua se ha asociado con la pérdida de peso en mujeres obesas y en dieta.

Beber agua a lo largo del día puede ser un desafío para las madres de múltiples, que no tienen un momento extra para respirar, ¡mucho menos beber! Intenta siempre tener un vaso o botella de agua a mano. Si no soportas el sabor insípido del agua, hay varias alternativas; prueba agua con gas (vigila el contenido de sodio) o aguas con sabor (vigila el azúcar y calorías añadidos).

Controlar tu dieta, amamantar, beber agua y ser paciente son importantes. Pero, para muchas personas, la clave de cualquier reducción de peso exitosa es el ejercicio. Probablemente estés poniendo los ojos en blanco y mascullando, "¡Sí, claro!". Desafortunadamente, es un hecho, y cuanto antes lo aceptes e implementes, antes lograrás tus objetivos de pérdida de peso. Los beneficios del ejercicio regular son numerosos, y es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo, y por tanto por tus bebés.

Establece una rutina de ejercicio

Incluso si tenías una rutina regular antes de los bebés, puede ser difícil establecer un hábito de ejercicio después de que nazcan. Limitaciones de tiempo, preocupaciones por el cuidado infantil y una falta general de energía pueden vencer tu deseo de hacer del ejercicio una alta prioridad. Pero, cuanto más lo pospongas, más tiempo ese peso de bebé se quedará contigo.

Primero, consulta con tu médico. Dependiendo de cómo diste a luz, es posible que tengas que esperar hasta que tu cuerpo se recupere completamente. En algunos casos es solo cuestión de días; a otras se les aconseja abstenerse de ejercicio durante varias semanas.

Caminar es una de las formas de ejercicio más baratas, convenientes y efectivas. Pon a tus bebés en un cochecito y sal al exterior si el tiempo es bueno, o dentro de un centro comercial si no lo es. Encuentra una compañera de caminata para mantenerte motivada. Anima a tu cónyuge a unirse a ti; es una gran oportunidad para comunicación y convivencia.

Si no puedes salir de casa, echa un vistazo a las numerosas opciones de ejercicio en casa. Puedes gastar poco (rutina de ejercicio en video) o mucho (cinta de correr) y hacer un entrenamiento mientras los bebés duermen la siesta. (Confía en mí, ¡eventualmente dormirán!)

Si tienes cuidado infantil confiable, asiste a una clase de ejercicio o únete a un gimnasio. El ejercicio es una gran escapada. Tomar un descanso del cuidado de los bebés es importante para todas las madres, y si usas el tiempo para ejercitarte, más beneficio. Reúnete con otras madres de múltiples para probar yoga o pilates mientras compartís apoyo y consejos sobre criar gemelos.

Algunas instalaciones incluso ofrecen guardería in situ para que tus múltiples puedan ir contigo. Consulta con tu médico antes de llevar bebés pequeños a guarderías temporales, especialmente si fueron prematuros. Muchas madres de hijos únicos disfrutan de clases "Mamá y yo" diseñadas para madres y bebés, pero ten en cuenta que muchos de estos programas requieren participación individual de los padres, por lo que gemelos o múltiples quedarían excluidos.

No importa cómo lo logres, haz del ejercicio una obligación.

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