Pérdida de peso después de tener gemelos

Es un hecho de la vida:no se puede tener un embarazo múltiple saludable sin aumentar de peso. Pero ahora que tus gemelos están aquí, ¿por qué esos kilos de más se quedan cuando ya no los necesitas?

Generalmente, un embarazo saludable requiere que una mujer aumente de 15 a 30 libras durante el período de gestación de nueve meses. Pero eso es para un solo bebé. Como todo lo relacionado con tener múltiples, se requiere más, aunque las recomendaciones de los médicos varían.

La mayoría de las mujeres aumentan entre 35 y 45 libras durante un embarazo gemelar, con alrededor de 10 libras adicionales por cada bebé adicional en un embarazo múltiple de mayor orden. Por lo general, alrededor de un tercio del peso pertenece a los bebés y mamá se queda con el resto.

Recuperar su cuerpo después de un embarazo múltiple puede parecer la menor de sus preocupaciones en medio del cuidado de su querido dúo. Puede que no sea una preocupación hasta semanas, meses o incluso años después, pero eventualmente, la mayoría de las madres tienen que lidiar con perder peso. Puede ser una gran fuente de frustración, especialmente para las madres de múltiples, que no solo tienen más que perder, sino que también enfrentan los desafíos de criar mellizos o más.

Si está tratando de perder peso después de un embarazo múltiple, aquí hay algunas cosas que debe considerar:

La paciencia paga por la pérdida de peso después de los bebés

Es importante que la pérdida de peso se logre de manera responsable. La pérdida de peso rápida puede ser peligrosa y, por ejemplo, puede conducir a un mayor riesgo de cálculos biliares. ¡Aunque ya no están dentro de ti, tus bebés aún necesitan que te cuides! Es mucho mejor establecer un estilo de vida saludable y permitir que los kilos se desvanezcan gradualmente. Recuerde, tomó nueve meses (¡más o menos!) para subir de peso; tómese al menos un año para volver a su peso original.

El embarazo afecta el cuerpo de la mujer de muchas maneras y, a veces, nunca vuelve a su estado original.

Mantenga sus expectativas realistas. Apunte a la salud general en lugar de números específicos. Es posible que descubra que incluso si la báscula se mueve hacia abajo, no le quedará bien su ropa vieja. Sus caderas pueden ser más anchas, sus pies pueden ser más grandes y es posible que su estómago nunca sea plano sin una cirugía plástica. Mientras tanto, celebra los cambios de tu cuerpo. Es un pequeño precio a pagar por el maravilloso milagro de tener múltiples.

Beneficios de la lactancia materna

Aparte de los otros beneficios de la lactancia materna, también puede ayudar a perder peso. La lactancia ayuda a que el útero se reduzca a su tamaño original. También quema calorías. Producir leche para un solo bebé requiere más de 1000 calorías al día.

Decisiones sobre la dieta

Es crucial evitar una dieta que sacrifique la nutrición en favor de la pérdida de peso. Ahora, más que nunca, necesitas un aporte calórico adecuado. Ya sea que esté amamantando o no, ¡necesita energía para mantenerse al día con esos bebés! No restrinja deliberadamente su ingesta de alimentos. En cambio, tome buenas decisiones nutricionales. Abastecerse de proteínas magras, carbohidratos altos en fibra y frutas y verduras frescas. Tenga refrigerios saludables a la mano para que el hambre no se apodere de usted.

Tenga cuidado con las dietas de moda, especialmente con los planes populares que prometen resultados rápidos al restringir ciertos tipos de alimentos. Pueden producir pérdida de peso, pero pueden no ser recomendables para su situación posparto, así que hable con su médico acerca de sus necesidades nutricionales específicas.

Sea prudente con el agua

Si bebió más de lo que podía durante el embarazo, pensó que sus problemas con el agua terminaron con el parto. ¡No tan! Beber agua se ha asociado con la pérdida de peso en mujeres obesas y que hacen dieta.

Beber agua a lo largo del día puede ser un desafío para las mamás de múltiples, que no tienen un momento extra para respirar, ¡mucho menos para beber! Trate de tener siempre a mano un vaso o una botella de agua. Si no soportas el sabor suave del agua, existen varias alternativas; pruebe con agua con gas (tenga cuidado con el contenido de sodio) o aguas saborizadas (tenga cuidado con el azúcar añadido y las calorías).

Controlar su dieta, amamantar, beber agua y ser paciente son importantes. Pero, para muchas personas, la clave para una reducción de peso exitosa es el ejercicio. Probablemente estés poniendo los ojos en blanco y murmurando "¡Sí, claro!". Desafortunadamente, es un hecho, y cuanto antes lo acepte y lo implemente, antes logrará sus objetivos de pérdida de peso. Los beneficios del ejercicio regular son numerosos y es lo mejor que puede hacer por su cuerpo y, por lo tanto, por sus bebés.

Establezca una rutina de ejercicios

Incluso si tenía una rutina regular antes de los bebés, puede ser difícil establecer un hábito de ejercicio después de que nazcan. Las limitaciones de tiempo, las preocupaciones sobre el cuidado de los niños y la falta general de energía pueden frustrar su deseo de hacer del ejercicio una alta prioridad. Pero, cuanto más lo pospongas, más tiempo permanecerá el peso del bebé contigo.

Primero, consulte con su médico. Dependiendo de cómo haya dado a luz, es posible que deba esperar hasta que su cuerpo se recupere por completo. En algunos casos es solo cuestión de días; se aconseja a otros que se abstengan de hacer ejercicio durante varias semanas.

Caminar es una de las formas de ejercicio más baratas, convenientes y efectivas. Ponga a sus bebés en un cochecito y diríjase afuera si hace buen tiempo, o adentro a un centro comercial o centro comercial si no lo hace. Encuentra un compañero para caminar para mantenerte motivado. Anime a su cónyuge a unirse a usted; es una gran oportunidad para la comunicación y la unión.

Si no puede salir de casa, consulte las numerosas opciones de ejercicios en el hogar. Puedes gastar poco (rutina de ejercicios en video) o mucho (cinta de correr) y hacer ejercicio mientras los bebés duermen la siesta. (¡Confía en mí, eventualmente dormirán!)

Si tiene un cuidado de niños confiable, asista a una clase de ejercicios o únase a un gimnasio. El ejercicio es una gran escapada. Tomarse un descanso del cuidado de los bebés es importante para todas las madres, y si usa el tiempo para hacer ejercicio, el beneficio es mayor. Reúnase con otras madres de bebés múltiples para probar el yoga o Pilates mientras comparte apoyo y consejos sobre la crianza de mellizos.

Algunas instalaciones incluso brindan atención en el lugar para que sus múltiples puedan ir con usted. Consulte con su médico antes de llevar a los bebés pequeños a las guarderías, especialmente si son prematuros. Muchas madres de hijos únicos disfrutan de las clases "Mom-n-Me" diseñadas para madres y bebés, pero tenga en cuenta que muchos de estos programas requieren la participación individual de los padres, por lo que se excluiría a los mellizos o múltiples.

No importa cómo lo logres, haz que el ejercicio sea obligatorio.


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