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Diástasis de rectos:tratamiento y prevención

El embarazo y el parto cambian el cuerpo de las personas de manera significativa. Después de todo, hay que crecer y estirarse mucho para que puedas gestar y dar a luz a tu dulce bebé. Muchas pueden sanar y volver a la normalidad, o una “nueva normalidad”, después del parto, aunque a menudo lleva muchos meses (o años) lograrlo.

Algunas mujeres terminan con una separación en los músculos abdominales después del parto, lo que deja la barriga hinchada mucho tiempo después del embarazo. Este estiramiento se conoce como diástasis de rectos o, coloquialmente, "barriga de momia".

Pero no es solo la apariencia lo que preocupa aquí:la diástasis de rectos puede causar dolor de espalda, "vejiga de mamá" y otras molestias. Muchos casos de diástasis de rectos están relacionados con el prolapso uterino, rectal y vesical.

Echemos un vistazo a qué es la diástasis de rectos, cómo saber si la tiene y, lo que es más importante, cómo tratarla para que pueda vivir una vida fuerte y saludable.

¿Qué es la diástasis de los rectos?

La diástasis de rectos se define como la separación de los rectos abdominales, un par de músculos que se extienden verticalmente por la parte frontal del abdomen.

La separación de estos músculos le puede pasar a cualquiera, en cualquier momento de su vida. Los bebés recién nacidos a menudo tienen una diástasis de rectos, aunque esto generalmente se resuelve por sí solo.

Las personas que tienen trabajos que requieren levantar objetos pesados ​​son propensas a la diástasis de rectos, al igual que las personas que levantan pesos incorrectamente. Cualquier tensión repetida en los músculos abdominales puede causar diástasis de rectos.

La diástasis de rectos es muy común entre las mujeres embarazadas y posparto. Durante el embarazo, a medida que los músculos abdominales se estiran para acomodar a su bebé, es posible que note una línea blanca tenue que desciende verticalmente por el abdomen, donde se encuentra el ombligo. Esta línea se llama linea alba y es una señal de que tus músculos abdominales se han separado.

Estadísticas

Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine , aproximadamente un tercio de todas las mujeres embarazadas desarrollarán diástasis de rectos en la semana 21 de embarazo.

Después de dar a luz, a las seis semanas posparto, hasta el 60% de las mujeres tendrán diástasis de rectos. Algunos de esos casos se resuelven solos. Además, a los seis meses después del parto, el 45,4 % de las mujeres todavía desarrollan diástasis de rectos y a los 12 meses después del parto, el 32,6 % lo hace.

De acuerdo con la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales, usted es más susceptible de desarrollar diástasis de rectos si tiene un bebé mayor de 35 años, si su bebé tuvo un peso alto al nacer, si ha tenido más de un embarazo o si dio a luz gemelos o múltiplos.

Identificación de diástasis de rectos

Ahora viene la pregunta para la que ha estado esperando una respuesta:¿Cómo sabe si tiene diástasis de rectos?

Pregúntele a un médico

Como primer paso, puede pedirle a su matrona o médico que verifique si hay diástasis de rectos en su control posparto.

En estos días, más proveedores de atención médica se están dando cuenta de lo importante que es esta evaluación y, durante su cita, no dude en comentar los próximos pasos con su proveedor de atención.

También puede verificar si hay diástasis de rectos en la comodidad de su hogar. Así es como se hace:

1. Ponte cómodo en una superficie plana como una cama firme o una colchoneta de yoga
2. Recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la superficie de abajo
3. Coloque dos dedos en el espacio directamente encima de su ombligo
4. Exhala suavemente y luego levanta la cabeza
5. Si tiene una separación en los músculos abdominales, podrá introducir los dedos en el espacio entre los músculos abdominales mientras inhala y levanta
6. Repita esta evaluación en el espacio justo debajo de su ombligo

Si no siente ningún espacio abierto entre los músculos abdominales cuando levanta la cabeza, es posible que no tenga diástasis de rectos.

En general, los expertos dicen que si puedes meter dos o más dedos en ese espacio, tienes diástasis de rectos. No se sorprenda si puede meter varios dedos en ese espacio; también es común la diástasis de rectos anchos.

Síntomas

Además de una brecha en los músculos abdominales, hay varios otros síntomas que pueden acompañar a la diástasis de rectos:

• Dolor de espalda
• Fuga de orina
• Prolapso de vejiga, recto o útero
• Mala postura
• Hinchazón
• Estreñimiento
• Debilidad central general

Tratamiento

¡Aquí hay buenas noticias! Aunque la diástasis de rectos es bastante incómoda, es curable.

Aunque algunos casos graves pueden requerir cirugía, la mayoría de los casos de diástasis de rectos se pueden tratar con ejercicios específicos realizados correctamente que se dirigen a los músculos abdominales centrales profundos y al piso pélvico.

Además, tenga en cuenta que no hay una fecha límite para tratar su diástasis de rectos. Las mujeres cierran con éxito su brecha uno o dos años después del parto, o incluso más.

Ejercicio posparto

Su primera parada en su camino hacia la curación es discutir el asunto con su proveedor de atención médica. Ellos podrán autorizarte para cualquier ejercicio posparto que quieras probar y pueden darte consejos sobre programas que podrían ser útiles.

También pueden derivarte a un especialista en suelo pélvico o a un fisioterapeuta que pueda darte ejercicios específicos adaptados a tu cuerpo y cualquier otro problema posparto al que te puedas enfrentar, como prolapso o debilidad del suelo pélvico.

Al embarcarse en un programa de ejercicios destinado a cerrar la brecha en los músculos abdominales, es imperativo que elija uno dirigido específicamente a la diástasis de los rectos.

Concéntrese en su núcleo

Los programas de ejercicios centrados en el núcleo por sí solos, especialmente los que enfatizan los abdominales u otros ejercicios abdominales más tradicionales, pueden no ser apropiados para la diástasis de rectos. Algunos de estos ejercicios en realidad pueden empeorar la condición.

Si está trabajando con un especialista en suelo pélvico, es probable que le proporcione ejercicios para hacer tanto en su oficina como en casa. También puede encontrar varios programas de ejercicios en línea y en persona que se enfocan específicamente en la diástasis de los rectos.

Qué hacer y qué no hacer en el ejercicio

Se ha demostrado que los ejercicios que involucran correctamente los músculos centrales profundos son los más efectivos para cerrar una diástasis de rectos. Estos ejercicios correctivos se realizan contrayendo los músculos abdominales en lugar de abultarlos, y requieren que respires adecuadamente para hacerlo. En general, desea exhalar cada vez que activa su núcleo.

A continuación se presentan algunos ejercicios seguros para la diástasis de los rectos que puede probar y algunos que debe evitar. En general, querrá evitar cualquier ejercicio que abulte sus abdominales cuando realice el ejercicio, ya que esto no comprometerá los músculos centrales profundos y podría causar una mayor separación abdominal.

• Tablones

• Flexiones verticales

• En cuclillas contra una pared

• Inclinaciones del suelo pélvico

• Crujidos

• Elevadores de dos piernas

• Posturas de yoga que estiran los abdominales (por ejemplo, flexiones hacia atrás)

Prevención

Es posible que no pueda prevenir por completo la diástasis de rectos, especialmente durante el embarazo, pero hay cosas que puede hacer para minimizar la separación y evitar que empeore una vez que la tenga. Aquí hay algunas cosas a considerar:

• Practica una buena postura
• Aprenda cómo involucrar correctamente sus músculos abdominales, no solo mientras está sentado, sino en el movimiento diario
• Evite cargar a su bebé de un solo lado. Muchas de nosotras cargamos a nuestros bebés en nuestras caderas, pero esto puede crear una desalineación y ejercer demasiada presión en un lado de su cuerpo. Alterne las caderas periódicamente o use un portabebés ergonómico que distribuya el peso de su bebé de manera uniforme
• Asegúrese de aprender a levantar correctamente objetos pesados, como el asiento de seguridad y la carriola de su bebé
• Practica la respiración amigable con el núcleo, que es donde exhalas cuando activas tu núcleo
• Evite "respirar con el vientre" y aguantar la respiración. Trate de evitar contener la respiración cuando levante a su bebé

Una palabra de Verywell

Los cambios que le suceden a nuestro cuerpo después de tener bebés pueden ser angustiantes. Pero es importante recordar que estos cambios son esperados e inevitables:son parte del milagro de traer nueva vida a este mundo.

La idea de que el cuerpo de una mujer permanecerá igual o se recuperará a las pocas semanas de dar a luz es un mito, y creer estas cosas puede dañar su autoestima y su propia imagen. Tu cuerpo posparto es hermoso y asombroso.

Al mismo tiempo que queremos practicar tanto el amor propio y la aceptación de nuestros cuerpos posparto como podamos, tampoco queremos descuidar nuestra salud. Si bien la diástasis de los rectos es una afección que experimenta la mayoría de las mujeres que han dado a luz, y muchas veces se cura por sí sola sin intervención, si su diástasis le está causando alguna molestia, debe trabajar para cerrar la brecha y fortalecer su núcleo.