Cómo Afrontar la Fatiga Extrema en el Embarazo Temprano
Lidiar con la fatiga extrema en el embarazo no es fácil. La mayoría de madres se sienten exhaustas durante el primer trimestre. Es cuando todos tus niveles hormonales aumentan para sostener a tu bebé, tu útero crece la placenta para nutrirlo y tu bebé crece a saltos. Todo este nuevo crecimiento consume mucha energía, pero puedes tomar medidas para aliviar parte de la fatiga extrema.
Lo que Necesitarás
- Vitaminas prenatales
Instrucciones
Paso 1
No intentes ser "Supermamá". Si necesitas una siesta, tómala. Incluso 30 minutos pueden darte energía necesaria. Reparte tus tareas en días distintos en lugar de hacer múltiples recados en uno. Delega trabajo a familia o amigos si es necesario. En general, cuídate y respeta las necesidades de tu cuerpo.
Paso 2
Asegúrate de tomar vitaminas prenatales. Una buena vitamina prenatal puede subir tu nivel de energía, además de aportar buenos suplementos para el crecimiento del bebé. Busca una con muchos ingredientes naturales, de tienda de alimentos integrales o herbolario. Suelen absorberse mejor y contienen menos rellenos y más nutrición.
Paso 3
Come sano. Come frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y leche desnatada. También debes consumir unas 300-400 calorías extra al día para el crecimiento del bebé. Los alimentos saludables marcan diferencia en cómo te sientes cada día.
Paso 4
Evita la cafeína como estimulante. La cafeína da un empujón inicial de energía, pero te deja más cansada al final del día. Mejor evitarla si quieres máxima energía.
Paso 5
Si sientes que nada ayuda y la fatiga te impide trabajar o cuidar lo necesario, hazte analizar el hierro. A veces bajan los niveles, causando anemia ferropénica, que empeora la fatiga —casi insoportable. Si el test muestra hierro bajo, tu médico te recetará suplemento, lo que puede marcar la diferencia entre fatiga extrema y cansancio normal.
Paso 6
Haz ejercicio moderado. Caminar o hacer yoga o aeróbicos prenatales diarios puede mejorar tu nivel energético general.
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