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¿Cómo puedo cuidar de mí mismo en las primeras etapas del embarazo

Las primeras etapas de su embarazo sentado las bases para el resto de su término , por lo que es importante empezar a cultivar buenos hábitos de dieta y ejercicio temprano en su embarazo . Una dieta equilibrada reduce el riesgo de defectos de nacimiento y disminuir las posibilidades de que el exceso de peso y la diabetes gestacional más tarde en su embarazo
. Dieta

Comer una dieta equilibrada durante el embarazo puede reducir al mínimo las posibilidades de defectos de nacimiento y disminuir las posibilidades de que el exceso de peso que pueden causar molestias y efectos secundarios potencialmente graves , como la diabetes gestacional . Una mujer necesita aproximadamente 300 calorías adicionales por día durante el embarazo , y es importante que estas calorías provienen de fuentes saludables . El desarrollo de buenos hábitos de dieta durante las primeras etapas de su embarazo es importante para su bebé en desarrollo.

El March of Dimes ha enumerado una dieta nutricionalmente muestra equilibrada . Recomienda seis onzas de granos integrales por día; dos a tres tazas de verduras , incluyendo verduras de hoja verde para el ácido fólico; una o dos tazas de frutas o jugo de frutas; 3 tazas de productos lácteos; y de cinco a seis onzas de proteína. Suplemento esta dieta con un suplemento vitamínico prenatal equilibrada.

Alimentos que debe evitar

De la mano con el tema de la dieta es la lista de alimentos que debe evitar durante el embarazo. March of Dimes recomienda que las mujeres embarazadas eviten los jugos no pasteurizados , productos lácteos y quesos , debido a la posibilidad de intoxicación alimentaria ( listeriosis ) causada por una bacteria conocida como la listeria . Evite los pescados con alto contenido de mercurio, como el blanquillo , el tiburón y la caballa rey .

Durante el embarazo , es muy importante consumir carnes que se cocinan a fondo para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos , tales como E. coli , la listeriosis y salmonelosis . Evite la carne que es huevos raros y primas.
Ejercicio

Mantenerse en forma durante el embarazo puede ser difícil, especialmente teniendo en cuenta las restricciones de un vientre creciente . Las mujeres que ya han seguido un programa de ejercicio regular puede encontrar que tienen que bajar el tono de sus rutinas de ejercicio durante el embarazo; Sin embargo , las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de una rutina de ejercicio suave . Ayuda a preparar el cuerpo para dar a luz y reduce el riesgo de la tensión muscular.

La Organización Americana del Embarazo recomienda que un médico limpia todas las rutinas de ejercicio antes de que se iniciaron . Evite los deportes de contacto y restringir las rutinas de levantamiento de pesas para evitar la tensión muscular. Ponga énfasis en mejorar el tono muscular , concentrándose en la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales . Desde articulaciones son más laxas durante el embarazo , tenga cuidado para evitar tensiones con el uso de zapatos de apoyo y evitar un terreno inestable y rocosa al caminar, correr o andar en bicicleta . Cuando se siguen correctamente , una rutina de ejercicios puede ayudar a fortalecer los músculos que se necesitan durante el embarazo posterior para soporte y comodidad , lo que lleva a un embarazo más saludable y más cómodo.