• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Cómo cuidarme en las primeras etapas del embarazo

Las etapas iniciales de tu embarazo marcan la pauta para el resto de tu gestación, por lo que es importante comenzar a cultivar buenos hábitos de dieta y ejercicio desde el principio. Una dieta equilibrada reducirá el riesgo de defectos congénitos y disminuirá las posibilidades de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional más adelante en tu embarazo.

Dieta

Comer una dieta equilibrada durante el embarazo puede minimizar las posibilidades de defectos congénitos y disminuir las posibilidades de aumento de peso excesivo que puede causar molestias y efectos secundarios potencialmente graves, como la diabetes gestacional. Una mujer necesita aproximadamente 300 calorías extra al día durante su embarazo, y es importante que estas calorías provengan de fuentes saludables. Desarrollar buenos hábitos dietéticos durante las primeras etapas de tu embarazo es importante para tu bebé en desarrollo.

March of Dimes ha enumerado una dieta de muestra nutricionalmente equilibrada. Recomienda 170 g de granos integrales al día; dos a tres tazas de vegetales incluyendo verduras de hoja verde para ácido fólico; una a dos tazas de frutas o jugo de frutas; 3 tazas de productos lácteos; y 140-170 g de proteínas. Complementa esta dieta con un suplemento de vitamina prenatal equilibrado.

Alimentos a evitar

De la mano con el tema de la dieta está la lista de alimentos a evitar durante tu embarazo. March of Dimes recomienda que las mujeres embarazadas eviten jugos no pasteurizados, productos lácteos y quesos debido a la posibilidad de intoxicación alimentaria (listeriosis) causada por una bacteria conocida como listeria. Evita pescados altos en mercurio, como el pez espada, tiburón y caballa real.

Cuando estás embarazada, es muy importante consumir carnes que estén completamente cocidas para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos como E. coli, listeriosis y salmonelosis. Evita la carne poco cocida y los huevos crudos.

Ejercicio

Mantenerse en forma durante el embarazo puede ser difícil, especialmente dadas las restricciones de una barriga creciente. Las mujeres que ya han seguido un programa regular de ejercicio pueden encontrar que necesitan reducir sus rutinas durante el embarazo; sin embargo, todas las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de una rutina de ejercicio suave. Ayuda a preparar el cuerpo para el parto y reduce el riesgo de tensión muscular.

La Organización Americana del Embarazo recomienda que un médico autorice todas las rutinas de ejercicio antes de comenzarlas. Evita los deportes de contacto y restringe las rutinas de levantamiento de pesas para evitar tensión muscular. Pon énfasis en mejorar el tono muscular, concentrándote en la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales. Dado que las articulaciones están más laxas durante el embarazo, ten cuidado de evitar tensiones usando zapatos de apoyo y evitando terreno inestable o rocoso al caminar, correr o andar en bicicleta. Cuando se sigue correctamente, una rutina de ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos que necesitarás en el embarazo posterior para soporte y comodidad, llevando a un embarazo más saludable y cómodo.