Cómo reducir el estrés durante el embarazo
Muchas mujeres experimentan estrés en el embarazo: salud del bebé, economía, parto… El estrés es normal, pero conviene minimizarlo. Estas estrategias ayudan.
Técnicas para bajar el estrés
Habla de tus emociones. Con pareja, familia, amigos o tu médico. Saber que tienes apoyo reduce la carga.
Reserva tiempo para ti. Leer, descansar, ver TV, comprar, pedicura (si te cuesta cortar uñas). Desconecta de tareas y trabajo.
Duerme lo suficiente. La falta de sueño irrita y estresa. Siestas diurnas y noche completa.
Limita la exposición a información angustiante. Leer sobre complicaciones raras cuando tu embarazo va bien genera estrés innecesario.
Pide ayuda con las tareas. Pareja, amigos, familia: compras, cuidado de otros hijos. Aceptar ayuda baja el estrés.
Busca apoyo de otras madres/embarazadas. Grupos locales, foros online. Compartir miedos con quien lo ha vivido alivia.
Cuídate: dieta sana y ejercicio. Caminar, nadar, yoga, meditar… lo que te relaje. Comer bien te hace sentir mejor y reduce estrés.
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