Cómo batir fatiga del embarazo
Usted probablemente encontrará que sus niveles de energía fluctúan mucho durante sus tres trimestres del embarazo . Desde el agotamiento de la primera , a la explosión de energía de la segunda y finalmente , el cansancio de la tercera , cuando el cansancio le pega puede hacer que se sienta lento , cansado y letárgico en cualquier momento durante su embarazo. Al escuchar a su cuerpo - y dando tiempo para un descanso extra - . Que se puede superar con eficacia la fatiga del embarazo y tienen más energía
Instrucciones
1
Programar siestas en su día , si es posible. Incluso una breve siesta de 20 minutos puede ser suficiente para que pueda deshacerse de parte de su fatiga y sentirse más centrado durante todo el día . Trate de encontrar un lugar tranquilo y establecer una alarma en su teléfono para que no se quede dormido , pero aún así obtener unos minutos de descanso extra cada día .
2
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos cada día , sugiere la March of Dimes. Incluso si se siente demasiado cansado como para ir a dar un paseo , el ejercicio puede liberar hormonas en el cerebro que te hacen sentir con más energía . . Incluso algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra o hacer un video de yoga prenatal de 30 minutos puede ayudar a sentirse menos cansado
Hable con su obstetra /ginecólogo antes de comenzar una rutina de ejercicios - ella puede ofrecer sugerencias basadas en su condición y cualquier limitación que pueda tener sobre la seguridad de ejercicio, beneficioso.
3
Empaque los almuerzos y meriendas que le dan la nutrición que necesita para mantenerse con energía. Ambas frutas y verduras contienen hidratos de carbono complejos que queman lentamente y le dan energía . Evite los alimentos y bebidas que ofrecen energía artificial, como la cafeína y dulces , advierte FamilyEducation.com . . Mientras que usted puede obtener una corta ráfaga de energía , será hundirse rápidamente, dejando más cansado que nunca
Lleve botellas de agua y jugos bajos en azúcar para mantenerse hidratado - El Colegio de William y Mary sugiere objetivo de 64 oz cada día para protegerse de la deshidratación , lo que podría ser una causa de la fatiga.
4
Evaluar su horario y ver donde usted es capaz de recortar , sugiere la American Pregnancy Association . Si bien todavía se puede disfrutar de las cosas que le gustaban antes del embarazo, un horario lleno puede hacer sentir estresado y cansado . Recorte cosas innecesarias en su horario, y pedir ayuda para que tenga más tiempo para descansar y menos estrés en general .
5
Póngase cómodo en la noche para que tenga una mejor oportunidad de dormir todo el camino a través . Despertar por la noche porque se siente incómodo y necesita ir al baño puede hacer sentir cansado al día siguiente . Al invertir en una cómoda almohada de cuerpo u otros productos para dormir embarazo, usted puede conseguir cómodo - incluso si usted todavía tiene que despertar y usar el baño
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