Actividad física al planificar un embarazo
Estar activo todos los días es increíblemente beneficioso para la salud, especialmente cuando está planeando un embarazo.
Las investigaciones muestran que solo 30 minutos al día pueden marcar una gran diferencia en su salud física y mental.
La actividad física regular le ayudará a:
- mantener un peso corporal saludable, construye músculos más fuertes
- controlar la presión arterial y los niveles de colesterol y reducir el riesgo de ataque cardíaco
- aumentar la resistencia a las enfermedades, incluida la diabetes de inicio en la edad adulta
- reduce el estres, ansiedad, y depresión mientras promueve la relajación
- mejorar tu autoestima, confianza, estado mental general y sueño
- siéntete más enérgico
Si es nuevo en la actividad física, comience lentamente y progrese gradualmente. Es mejor combinar diferentes tipos de actividades:
- Las actividades de resistencia o aeróbicas son las mejores para fortalecer el corazón y los pulmones.
- Tratar: caminar rápido, ciclismo, baile, y natación continua
- Las actividades de levantamiento de pesas o de fuerza fortalecen los músculos y huesos y mejoran su postura.
- Tratar: rutinas de entrenamiento de peso / fuerza, subiendo escaleras, rizos abdominales y flexiones, y actividades de levantamiento y transporte
- Las actividades de flexibilidad implican agacharse y estirarse y ayudan a mantener la movilidad de los músculos y las articulaciones.
- Tratar: yoga, Tai Chi, ejercicios de baile y estiramiento.
Tu mayor desafío puede ser empezando . A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Prueba algo que disfrutes. Será más probable que se ciña a él.
- Considere unirse a un grupo social, como un club para caminar o correr, para hacer la actividad física más divertida.
- Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no tiene limitaciones médicas o físicas.
Dedique tiempo a la actividad física
Si es un desafío incluir los 30 minutos completos de actividad en su día, apunte a 10 minutos de actividad a la vez, tres veces al día. Aquí hay algunas sugerencias:
- Estacione más lejos de su destino y use las escaleras siempre que sea posible.
- Planifique descansos durante el día para estirarse o salir a caminar o dar un paseo rápido en bicicleta.
- Manténgase ocupado en la casa con tareas activas como jardinería o tareas domésticas.
Recursos y enlaces:
Las pautas de Canadá para la actividad física durante el embarazo
Guía de actividad física de Canadá para una vida activa y saludable
Línea de actividad física de BC