Actividad física al planificar un embarazo
Estar activo cada día es increíblemente beneficioso para la salud, especialmente cuando planeas un embarazo.
La investigación muestra que solo 30 minutos al día pueden hacer una gran diferencia en tu salud física y mental.
La actividad física regular te ayudará a:
- mantener un peso corporal saludable, desarrollar músculos más fuertes
- controlar la presión arterial y los niveles de colesterol y reducir tu riesgo de ataque cardíaco
- aumentar la resistencia a enfermedades, incluyendo diabetes de inicio en adultos
- reducir estrés, ansiedad y depresión mientras promueve la relajación
- mejorar tu autoestima, confianza, estado mental general y sueño
- sentirte más enérgica
Si eres nueva en la actividad física, comienza despacio y progresa gradualmente. Es mejor combinar diferentes tipos de actividades:
- Actividades de resistencia o aeróbicas son mejores para fortalecer corazón y pulmones.
- Prueba: caminata rápida, ciclismo, baile, natación continua
- Actividades de carga o fuerza fortalecen músculos y huesos y mejoran tu postura.
- Prueba: rutinas de entrenamiento con pesas/fuerza, subir escaleras, abdominales y flexiones, y actividades de levantar y cargar
- Actividades de flexibilidad implican doblar y estirar y ayudan a mantener músculos y articulaciones móviles.
- Prueba: yoga, tai chi, baile y ejercicios de estiramiento.
Tu mayor desafío puede ser empezar. Aquí tienes algunos consejos:
- Prueba algo que disfrutes. Serás más propensa a continuarlo.
- Considera unirte a un grupo social, como un club de caminata o carrera, para hacer la actividad física más divertida.
- Antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicio, consulta a tu proveedor de salud para asegurarte de que no tienes limitaciones médicas o físicas.
Haz tiempo para la actividad física
Si es un desafío encajar los 30 minutos completos de actividad en tu día, apunta a 10 minutos de actividad a la vez, tres veces al día. Aquí tienes algunas sugerencias:
- Aparca más lejos de tu destino y usa las escaleras siempre que sea posible.
- Planifica pausas durante el día para estirar o dar un paseo o un paseo rápido en bici.
- Mantente ocupada en casa con tareas activas como jardinería o tareas domésticas.
Recursos y enlaces:
Guías de Canadá para actividad física durante el embarazo
Guía de Actividad Física de Canadá para una Vida Activa y Saludable
Línea de Actividad Física de BC
-
No es secreto que dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud, pero esta noticia puede sorprenderte. Un nuevo estudio halla un vínculo entre dormir poco en niños y un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Investigadores de la Universida -
Ayudar a un niño con TDAH a mejorar su lectura requiere una evaluación sistemática de habilidades realizada por su profesor y con la participación de sus padres. Debe ponerse en marcha un esfuerzo colaborativo para ayudar a un niño a convertirse en -
La guardería en casa —o guardería familiar, como también se conoce— es un servicio de cuidado infantil en el domicilio del cuidador, no en un centro comercial. Los servicios van desde acuerdos informales, como la vecina jubilada que cuida a unos poc
