Extraer leche materna en el trabajo

Readaptarse a tu rutina laboral anterior puede ser suficientemente desafiante sin tener en cuenta un horario de lactancia. Afortunadamente, te has tomado el tiempo para preparar a tu bebé, a su cuidador, a tus compañeros de trabajo y a ti misma para esta nueva situación, por lo que estás haciendo la transición de la mejor manera posible. Volver al trabajo a mediados de semana facilitará que todos se adapten al cambio, ya que esto te proporcionará un período de prueba de dos o tres días antes de enfrentar una semana laboral completa. Planifica con antelación llevar ciertos artículos al trabajo cada día. Muchas mujeres preparan todo la noche anterior. Necesitarás tu sacaleches, una nevera portátil para transportar y quizás almacenar la leche materna, y un almuerzo o snacks para mantener tu energía. También puedes querer usar absorbentes de pecho y llevar una blusa o blazer limpio en caso de fugas o derrames de leche.

El primer día de vuelta al trabajo, habla con tu supervisor; recuérdale tu acuerdo sobre tu horario de lactancia y asegúrate de que el espacio asignado para extraer leche sigue disponible. (Si es posible, visita durante tu baja de maternidad para revisar el espacio y finalizar los arreglos. Esto te tranquilizará en ese ajetreado primer día de vuelta.) Cuando comiences tus primeras sesiones de extracción, intenta relajarte y mantener tu mente alejada de la gente que te espera fuera de la habitación. Cualquier estrés podría retrasar tu reflejo de eyección de leche o reducir tu producción, retrasando tu retorno aún más. Intentar hacer papeleo o trabajo de ordenador en tu escritorio o hacer llamadas mientras extraes leche generalmente no es eficaz. Pensar en tu bebé—cómo de consolada estará mientras bebe tu leche materna y lo buena que es para ella—puede ayudarte a relajarte e iniciar el flujo de leche. Algunas mujeres encuentran que ver una foto de su bebé o incluso escuchar una grabación de su llanto de hambre funciona como un encanto.

A medida que te adaptas a tu nueva rutina, aprenderás formas de integrar tu horario de extracción en tu día. Esto se volverá más fácil a medida que tus compañeros se acostumbren a tus breves ausencias de una a tres veces al día y vean que sigues siendo productiva a pesar de ellas. Aprenderás cómo salir discretamente de una reunión que se ha alargado y interfiere con tu horario de extracción—igual que otro compañero podría excusarse para ir al baño. Incluso puedes descubrir lo fácil que puede ser recuperarse o reírse de cualquier contratiempo—una mancha de leche en una blusa o una sesión de extracción interrumpida—con la ayuda de amigos comprensivos y empáticos.

A medida que continúas extrayendo leche materna en el trabajo, controla cuánto estás produciendo. La disminución de la producción de leche es un problema común para las madres empleadas y se debe con mayor frecuencia a sesiones de extracción omitidas o no extraer el tiempo suficiente. Además, la extracción puede no expresar tanta leche como un bebé puede obtener de una sesión de lactancia si es un mamador eficaz.

Para aumentar tu producción, extrae leche con más frecuencia durante al menos diez minutos por sesión, incluso si tu leche deja de fluir antes. Cuando estés en casa con tu bebé, ofrécele el pecho al menos cada dos o tres horas. Si duerme toda la noche, considera despertarlo a la hora de tu acostarte para una toma adicional. Los fines de semana, amamanta exclusivamente y ofrécele el pecho siempre que muestre interés.

Una vez que tu producción de leche haya aumentado de nuevo, mantén tu producción bebiendo una cantidad adecuada de líquidos, descansando lo suficiente y relajándote lo máximo posible durante las sesiones de extracción. Recuerda, acortar una sesión para volver al trabajo unos minutos antes no vale el coste en términos de tu relación de lactancia a largo plazo con tu bebé. Si estas sugerencias no ayudan, contacta a tu pediatra o especialista en lactancia para obtener consejos adicionales.

Previous:

Next: