• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Autocuidado para madres y padres solteros

¿Te deja la crianza en solitario sintiéndote exhausto? ¿Agotado? ¿Irritable... incluso enfadado? Podrías estar experimentando los síntomas cotidianos del estrés de padre o madre soltero. Y aunque es inevitable, tu necesidad de autocuidado es algo que nunca debes ignorar, porque cuidar de ti mismo es una parte importante de cuidar de tus hijos. Al fin y al cabo, eres la persona más importante en sus vidas. Y si no estás al 100%, no puedes darles el 100% de lo que necesitan.

¿Está encendida tu luz de advertencia de autocuidado?

Nuestros cuerpos no vienen con luces de advertencia como los coches. Así que no verás un brillo naranja en el salpicadero que te diga que casi te quedas sin gasolina. Pero verás señales claras de que necesitas intensificar tus esfuerzos de autocuidado. Estas pueden incluir desde sentirte fácilmente frustrado hasta gritar a tus hijos, volverte cada vez más olvidadizo e incluso experimentar síntomas físicos.

¿Qué es el autocuidado?

En términos simples, el autocuidado es volcar en ti mismo los recursos que necesitas para rendir al máximo. Es preguntarte: "¿Cómo me siento y qué necesito ahora mismo?". Aunque algunos puedan verse tentados a tachar de egoísta el acto de poner tus propias necesidades primero, o incluso de considerarlas, en realidad es todo lo contrario.

Cuidar de ti mismo, la persona más importante en la vida de tu hijo, es fundamental para ser el mejor padre o madre que puedas ser.

El autocuidado te ayuda a desarrollar la energía, la resistencia y la fuerza interior que necesitas para hacer bien este trabajo. Y no ocurrirá por accidente. El autocuidado requiere un esfuerzo continuo e intencionado.

5 categorías de autocuidado para padres solteros

Atender tu propio autocuidado requiere reconocer todas las diferentes necesidades que estás experimentando. Imagina una piedra preciosa con múltiples facetas. El autocuidado también tiene muchas facetas. Estas incluyen:

1. Autocuidado físico: Se refiere a asegurarte de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, beber suficiente agua y hacer ejercicio. Más que una "lista de tareas" o un propósito de Año Nuevo, estos hábitos te ayudan a estar al máximo cada día.
2. Autocuidado emocional: Este tipo de autocuidado implica reconocer tus sentimientos y trabajar a través de ellos. Compartir tus pensamientos con otros o escribirlos también puede ayudar.
3. Autocuidado relacional: Este toca tu sentido de bienestar social. Cuando estás en contacto con otros que se preocupan por ti, tu carga es más ligera y los desafíos que enfrentas pueden ponerse en perspectiva.
4. Autocuidado cognitivo: A menudo ignorado, este tipo de autocuidado se refiere a tu necesidad de seguir aprendiendo y creciendo.
5. Autocuidado espiritual: Este tipo de autocuidado amplía tu sentido de ti mismo en relación con el resto del mundo. Tu autocuidado espiritual puede implicar prácticas regulares como la meditación y la oración, pero también puedes descubrir que estar en la naturaleza ayuda.

Efectos acumulativos de descuidar tu autocuidado

Es importante reconocer que ignorar cualquiera de estos tipos de autocuidado puede causar efectos acumulativos y contribuir al estrés que sientes. Como padre soltero, no solo estás experimentando agotamiento físico. Hacer malabarismos con tus responsabilidades puede dejarte emocionalmente agotado también.

Y si todavía te estás recuperando de una relación rota, una pérdida u otra decepción además de todo lo demás, entonces tomarse el tiempo para trabajar tus sentimientos cada día será aún más importante.

Las necesidades emocionales que no se han abordado adecuadamente aparecerán de la nada.

Podrías encontrarte llorando en medio del supermercado o reaccionando exageradamente con tus hijos por cosas que normalmente pasarías por alto. El agotamiento también se filtrará cuando ignores tus necesidades emocionales. Por eso es imperativo que te cuides emocionalmente para poder estar al máximo para tus hijos.

Consejos para hacer del autocuidado regular un hábito

Aquí tienes algunas formas de atender tus necesidades emocionales y construir tu fuerza interior:

1. Habla con un amigo. Puede ser tentador pensar que los amigos que no tienen hijos o que nunca han pasado por un divorcio, separación o pérdida no quieren escuchar lo que estás pasando. La mayoría de las veces, esto no es cierto. Tus amigos se preocupan por ti, y aunque no puedan ofrecer sugerencias basadas en la experiencia, aún pueden ser un apoyo. Así que dales esa oportunidad abriéndote sobre cómo te sientes.
2. Escribe en un diario. A veces todo lo que necesitamos es sacar nuestros sentimientos. Intenta escribir tus pensamientos en un diario. Julia Cameron, autora de The Artist's Way, sugiere escribir en un cuaderno cada mañana, sobre lo que tengas en mente, durante tres páginas completas. Cuando haces esto cada día, sin preocuparte por cómo se ve o suena la escritura, descubrirás que para cuando llegues a la tercera página, empezarás a desbloquear lo que realmente te molesta. ¡Pruébalo! Lo que descubras podría sorprenderte.
3. Haz ejercicio. Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria. Si tienes niños pequeños, ponlos en un cochecito o déjalos montar en bici a tu lado. Y si tus hijos son mayores, haz un punto de jugar con ellos de formas que hagan mover vuestros cuerpos. Por ejemplo, sal fuera y juega al pillado o al fútbol, o —si a tus hijos les gustan los videojuegos— juega juntos a uno que implique movimiento, como Just Dance o Wii Sports.
4. Escucha música. Tómate un tiempo después de que los niños estén en la cama para escuchar tu música favorita y soñar despierto un poco. La mayoría de nosotros no tenemos suficiente de este tipo de "tiempo para la cabeza", particularmente si nuestra única actividad de ocio es ver la tele. Escuchar música es diferente porque permite que tu mente divague y vague. ¡Así que inténtalo! Permite que venga a la mente lo que sea, por tonto que parezca, para ayudarte a procesar tus sentimientos y ponerte de nuevo en contacto con la fuerza que posees dentro.
5. Pasa tiempo disfrutando de la naturaleza. Observa el amanecer, contempla una hermosa puesta de sol o pasa unos minutos escuchando a los pájaros cantar en tu propio barrio. No tienes que ir lejos para disfrutar del mundo que te rodea.
6. Habla con un profesional. Si sientes que estás estancado o simplemente no estás progresando como te gustaría, pide cita para hablar con un consejero profesional, terapeuta, pastor o rabino. Él o ella puede ayudarte a procesar tu dolor y comenzar a avanzar. Sabes también que esto no tiene por qué ser una solución a largo plazo. Incluso solo dos o tres citas pueden ayudarte a reconectar con tu fuerza interior y ponerte en un camino hacia la curación y la recuperación.

Territorio inexplorado: Autocuidado para padres solteros

El tema del autocuidado merece una consideración especial para los padres solteros. Es desafortunado que nuestra cultura nos enseñe que los hombres deben ser fuertes y capaces, una creencia que hace particularmente difícil para algunos hombres reconocer sus debilidades o pedir ayuda.

Pero es importante darse cuenta de que eres humano. Y todos tenemos debilidades.

Así que si sientes que no podrías hablar con un consejero o pedir a tu vecino ayuda con los niños, te animo a redefinir las palabras fuerza y debilidad.

Es una paradoja: algo que parece una contradicción a primera vista pero que revela una verdad inesperada. Fingir que nada está mal puede parecer fuerza desde fuera, pero no es fuerza real. Y pedir ayuda puede parecer inicialmente una expresión de debilidad, pero en realidad es una demostración de fuerza interior porque se necesita una persona más fuerte para pedir ayuda que para fingir que nada está mal.

Así que date la libertad de expresar tus fortalezas de nuevas maneras. Supera la incomodidad que conlleva pedir ayuda y céntrate en el resultado: obtener lo que necesitas para ti y para tus hijos.

Seas madre o padre, no hay duda de que cuidar de tus necesidades físicas y emocionales aumentará tu fuerza interior.