¿Es seguro dar zumo de frutas a mi hijo?
Los niños mayores de 1 año pueden tomar zumo de frutas en pequeñas cantidades, pero la fruta entera y el agua simple son opciones mucho mejores.
Recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría
La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda no dar zumo de frutas a menores de 1 año, ya que no aporta beneficios nutricionales en esta etapa. Además, el zumo puede aumentar el riesgo de caries dental y hacer que el bebé prefiera sabores dulces en lugar de agua.
La AAP también desaconseja ofrecer zumo a la hora de dormir o para tratar la deshidratación o la diarrea. Sin embargo, una pequeña cantidad puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Límites diarios por edad
- 1 a 6 años: máximo 120-180 ml (4-6 onzas) al día, siempre como parte de una comida o merienda. Evite que el niño sorba zumo durante todo el día.
- 7 a 18 años: limite a 240 ml (8 onzas) diarios, equivalentes a la mitad de las raciones de fruta recomendadas.
Efectos sobre el peso y la nutrición
La investigación indica que cantidades moderadas de zumo 100% natural no afectan el peso infantil. No obstante, el zumo aporta calorías y, como cualquier alimento o bebida calórica, el exceso puede contribuir al aumento de peso.
Si ofrece zumo, elija siempre zumo 100% de fruta en lugar de néctares o bebidas azucaradas. Aunque el contenido calórico sea similar, el zumo 100% aporta más nutrientes y menos aditivos. Diluirlo con agua ayuda a que rinda más.
Fruta entera vs. zumo
Una taza de zumo 100% equivale a una taza de fruta, pero el zumo carece de fibra y se consume más rápido. Aunque una cantidad diaria pequeña es aceptable para la mayoría de los niños, la fruta entera sigue siendo la mejor opción.
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