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Cómo identificar sus "botones calientes" (disparadores emocionales)

Los "botones calientes" son esos pequeños disparadores que le llevan al límite. Antes de darse cuenta, está actuando como un histérico. Identificarlos es una buena prevención de la ira para no parecer un matón. Cuando reconoce sus botones, puede desactivarlos antes de ver rojo o hacer el ridículo. Aquí tiene seis formas de identificar y desactivar esos molestos botones de una vez por todas.

Instrucciones

1. Vigile la sobre-reacción. Cuando se agita y reacciona desproporcionadamente a un evento menor, dé un paso atrás y mantenga la calma. Antes de golpear la pared o tirar un jarrón, dé un paseo hasta que la mente deje de correr. Luego, antes de soltar palabras de las que se arrepentirá, pregúntese: ¿Qué me molesta realmente?
2. Mire hacia dentro. Los eventos cotidianos pueden disparar reacciones emocionales que parecen salir de la nada. Evitará discusiones si primero examina su malestar. Los disparadores pueden estar ligados a rechazos pasados, heridas, miedos y necesidades no cubiertas. Sus botones pueden activarse por estrés, depresión o preocupación. Cuando la ira es desproporcionada al incidente, se tiende a culpar al otro. Si es honesto consigo mismo, puede descubrir que el problema está en usted —y esa es una buena noticia, porque entonces puede arreglarlo.
3. Cierre frentes abiertos. Los cabos sueltos emocionales son esos resentimientos no expresados, heridas y conflictos no resueltos que se interponen entre usted y otra persona o su ser querido. Estallar empeora las cosas. Al atar esos cabos sueltos que le saltan, allana el camino a la paz. Mantenerlos atados mantiene sus relaciones seguras, tranquilas y prósperas. ¿Hay heridas y decepciones pasadas que deba abordar? ¿Arrastra un rencor? ¿Debe disculparse y enmendar? ¿Debe soltar y perdonar?
4. Acentúe lo positivo. Cuando busca lo positivo, parte de la premisa de que un error no nació de intención de dañar. Entiende que todos nos equivocamos. La otra persona también tiene sus disparadores.
5. Suponga lo mejor. Hay razones complejas detrás de cualquier conducta. Quien le pulsó los botones puede estar teniendo un mal día porque sus propios botones sensibles se activaron. Antes de asumir lo peor, imagine lo mejor. Respire hondo, pregunte qué ocurre y espere la explicación. Probablemente, al entender lo que aflige al otro, sentirá compasión.
6. Haga una oferta generosa. Cuando se pulsan botones, la fiebre de la ira sube y la tendencia es volverse terco, defensivo y satisfecho. Los botones se sobreactivan cuando no cede. Si está convencido de que tiene la razón y los demás son culpables, no se logra nada. Un empate no permite resolución. No hay progreso si se niega a moverse. Sea el héroe tendiendo puentes. Acérquese y diga: "Igual tienes razón".