Ejercicios de Resistencia para Niños

Según un artículo revisado por la Dra. Mary L. Gavin, los niños mayores de 2 años deberían realizar una hora diaria de ejercicio en promedio para mantener una buena salud. En la actualidad, los niños pasan más tiempo frente a la televisión y la computadora que en el pasado, lo que ha provocado un aumento en los casos de obesidad infantil. Ayudar a los niños a encontrar formas divertidas de mantenerse activos resulta beneficioso por múltiples razones: mejor sueño, músculos y huesos más fuertes, y una mejor salud emocional.

Fuerza

La mayoría de los padres asocian el entrenamiento de fuerza con el uso de equipos pesados como pesas, pero este tipo de entrenamiento puede realizarse sin ningún objeto y resulta útil tanto para desarrollar músculos como para aumentar la resistencia. Deportes como la lucha y la gimnasia ayudan a los niños a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo mientras desafían su agilidad y esfuerzo. Además, ejercicios como dominadas, abdominales y otros pueden ser muy útiles. Practicar una rutina puede ser una forma divertida de que toda la familia se ponga en forma. Aumentar ligeramente el número de ejercicios en cada rutina ayuda a desarrollar la resistencia.

Actividad Aeróbica

La resistencia se desarrolla cuando los niños participan continuamente en actividades aeróbicas. El ejercicio aeróbico hace que el corazón lata más rápido y aumenta la respiración. Con la práctica regular, el resultado es un corazón más fuerte, lo que significa mayor resistencia. Las actividades aeróbicas pueden realizarse tanto al aire libre como en interiores. Andar en bicicleta —especialmente cuesta arriba—, caminar a paso ligero, correr o hacer jogging son actividades aeróbicas al aire libre. Las actividades en interiores incluyen yoga, patinaje sobre ruedas en pista cubierta, patinaje sobre hielo y natación. Muchas de estas actividades también pueden hacerse al aire libre, pero el clima extremo, como el calor o el frío intensos, puede limitar la seguridad de estas prácticas.

Baile

El baile puede ser una excelente forma para que los niños se expresen, se diviertan y desarrollen fuerza y resistencia al mismo tiempo. Se puede practicar en grupo o en clases en un centro deportivo o como parte de un programa recreativo. La YMCA también puede ser un lugar adecuado para aprender. Cuando el baile se realiza en un entorno social, los niños pueden hacer amigos y practicar habilidades sociales. Hay muchos beneficios en el baile, pero para mejorar la resistencia, el objetivo debería ser mantenerse activo durante 30 minutos seguidos, lo que aumentará la aptitud cardiovascular. Comprar un CD o DVD de baile es una forma fácil de comenzar.

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