Los ejercicios de resistencia para Niños

Un artículo revisado por Mary L. Gavin MD establece que los niños mayores de 2 deberán obtener un promedio de una hora de ejercicio al día para una buena salud . Los niños pasan más tiempo delante de la televisión y el ordenador que en el pasado , lo que resulta en un aumento de los casos de obesidad infantil. Ayudar a los niños a encontrar formas divertidas de hacer activa puede ser beneficioso para una serie de razones, entre ellas un mejor sueño , los músculos más fuertes y los huesos y una mejor salud emocional.
Fuerza

La mayoría de los padres piensan de entrenamiento de fuerza como el uso de equipo pesado como pesas, pero el entrenamiento de fuerza se puede hacer sin ningún objeto y pueden ser útiles para la construcción de los músculos , así como el aumento de la resistencia. Deportes como la lucha libre y gimnasia pueden ayudar a los niños a desarrollar la fuerza superior del cuerpo mientras desafiando su agilidad y esfuerzos. Además, pull-ups , abdominales y otros ejercicios pueden ser útiles. Practicar una rutina puede ser una forma divertida para toda la familia a ponerse en forma . Aumentar ligeramente el número de ejercicios con cada rutina puede aumentar la resistencia .
Actividad aeróbica

La resistencia se desarrolla cuando los niños continuamente se involucran en actividades aeróbicas . El ejercicio aeróbico hace que el corazón lata más rápido y aumenta la respiración . Como actividades reanudan , el resultado es un corazón más fuerte , lo que significa más resistencia . Las actividades aeróbicas se pueden hacer al aire libre o en el interior . Andar en bicicleta - especialmente en subidas . caminar a paso ligero , correr o trotar son actividades aeróbicas al aire libre. Actividades en el interior incluyen yoga , patinaje cubierta, patinaje sobre hielo y la natación. Muchas de estas cosas se pueden hacer al aire libre también, pero las condiciones meteorológicas extremas como el calor o el frío puede limitar la seguridad de este tipo de actividades .
Dancing

El baile puede ser un gran manera para que los niños se expresen , pasar un buen rato y construir la fuerza y la resistencia a la vez. El baile se puede hacer con un grupo o clase en un gimnasio o como parte de un programa recreativo . La YMCA también puede ser un lugar apropiado para aprender. Cuando el baile se realiza en un entorno social , los niños pueden hacer amigos y practicar habilidades sociales. Hay muchos beneficios para el baile, pero para la resistencia, mantenerse activo durante 30 minutos a la vez debe ser la meta y aumentará la capacidad cardiovascular . La compra de un CD o DVD de baile es una manera fácil de empezar .

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