Criar hijos mientras se lidia con la ansiedad
Los niños imitan a sus padres, según la Dra. Regina Pally, cofundadora y directora asistente del Centro para la Crianza Reflexiva, citada en un artículo del «Huffington Post». Los niños se ven afectados negativamente cuando los padres gritan regularmente, se frustran fácilmente o reaccionan con comportamientos agresivos. Aprende a controlar tu ansiedad para tener interacciones más fuertes y positivas con tus hijos.
Consejos de relajación
Prueba diversas técnicas de relajación para manejar tu ansiedad. Tómate tiempo para ti para despejar la mente. Practica meditación, escucha música o disfruta de otra actividad a solas antes de que tus hijos se despierten o después de que se duerman. Lleva un diario y haz entradas diarias para comprender tus sentimientos y los problemas que te alteran. Cuando surja un problema, date un paso atrás en lugar de enfrentarlo de inmediato. Respira hondo y cálmate antes de abordar la cuestión.
Abordar los problemas
La ansiedad puede provenir de diversos problemas, como dificultades económicas, problemas de pareja, estrés laboral o dificultades de gestión del tiempo. Aborda los problemas en lugar de descargar tu estrés en tus hijos. Si el dinero es el problema, busca formas de reducir tus gastos mensuales o contacta con un servicio de consolidación de deudas de confianza si tus problemas financieros están fuera de control. Cuando la gestión del tiempo es el problema, mantén un horario para usar tu tiempo sabiamente. Busca formas de ahorrar tiempo, como preparar todas las cenas de la semana el domingo por la noche y congelarlas. Haz una lista de tareas diaria y tacha los elementos a medida que los completas. Prioriza tu lista para hacer lo que realmente necesita hacerse en lugar de ocuparte de cuestiones sin importancia. Recuerda que nadie es perfecto, así que date un respiro si sabes que estás haciendo lo mejor que puedes.
Estilo de vida saludable
Eliminar malos hábitos y adoptar un estilo de vida saludable ayuda a reducir el estrés. Prepara comidas saludables para tu familia y sigue una dieta equilibrada con proteínas magras, granos integrales y abundantes frutas y verduras. Evita saltarte comidas y elimina el exceso de azúcar o comida basura. El alcohol y la cafeína pueden contribuir a la ansiedad, así que reduce o limita su consumo. Duerme lo suficiente para estar bien descansado y afrontar los desafíos. El ejercicio también ayuda a manejar el estrés. Incluso un poco de ejercicio sirve. Si tienes poco tiempo, da un paseo de 10 minutos después de cenar con los niños un par de veces por semana. Ve aumentando hacia un estilo de vida más activo.
Compartir sentimientos
Hablar sobre los problemas que causan tu ansiedad ayuda, pero evita compartir tu estrés con tus hijos. Cuando te sientas ansioso, habla con tu pareja, un amigo u otro adulto para gestionar los sentimientos negativos. Tus amigos y familia pueden ayudarte, incluso si solo necesitas que te escuchen. Si la ansiedad se vuelve extrema, busca la ayuda de un terapeuta o profesional médico.
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