Establecer una rutina de hora de dormir para tu hijo

Establecer una rutina de hora de dormir para tu hijo

"¿Solo 10 minutitos más?" "¿Dónde está mi oso?" "¿Me das un vaso de agua?" Si esto te suena familiar, sabes que los niños tienden a resistirse a ir a la cama, incluso cuando están cansados. Por eso, establecer una rutina consistente a la hora de dormir vale la pena el esfuerzo.

"Los niños necesitan saber que la rutina diaria de ir a la cama va a ser consistente, para que obtengan el sueño que necesitan para recargarse y poder participar lo más plenamente posible en el juego y la escuela para asegurar un buen desarrollo", dice Joy Doll, OTD, OTR/L, profesora asistente en la Universidad de Creighton con experiencia en patrones de sueño infantiles.

Aquí tienes algunos beneficios adicionales de las rutinas de hora de dormir para los niños, junto con consejos sobre cómo empezar una.

¿Cuáles son los beneficios de una rutina de hora de dormir?

Cuando metes a tu pequeño en una rutina antes de dormir, sientas las bases para patrones de sueño saludables cuando tu tot se convierta en un niño grande ocupado. "Los niños se benefician de una rutina que les permite prepararse para el sueño", dice Doll. Eso significa atenuar las luces, guardar los juguetes y evitar los medios durante al menos una hora antes de dormir. Antes de que te des cuenta, tu hijo estará pensando en dormir mucho antes de que digas las palabras.

Las rutinas de hora de dormir también proporcionan seguridad a los niños en un mundo que es incierto. Según Joan Simeo Munson, Ph.D., psicóloga consejera y escritora colaboradora de EmpoweringParents.com, los niños anhelan las rutinas porque se sienten seguros cuando saben qué viene después. "A medida que los niños crecen hasta la etapa de niño pequeño, son capaces de ver que el mundo que les rodea es un lugar grande que a veces puede ser un poco aterrador", dice. Saber qué esperar cada noche proporciona a los niños una sensación de seguridad antes de quedarse dormidos.

Crear una rutina de hora de dormir también tiene sus beneficios para mamá y papá. Cuando tus hijos tienen una hora de dormir consistente, puedes planear tener un tiempo solo para adultos por la noche. Aprovecha este tiempo para ver una película o hablar sobre tu día sin distracciones.

¿Cómo estableces una rutina?

Nunca es demasiado temprano para establecer una rutina de hora de dormir. Según Munson, puedes empezar a establecer una rutina de hora de dormir desde que tu bebé nace. No te preocupes si tu hijo aún no tiene una rutina consistente a los 3 años. Sin embargo, después de los 3 años, el patrón de sueño de tu hijo debería empezar a ser más consistente. Y la consistencia es clave al iniciar una rutina, así que elige una hora de dormir y cíñete a ella. Esto puede ser difícil entre las actividades extraescolares y los deberes, pero el reloj interno de tu hijo se ajusta más fácilmente con un patrón consistente.

Al establecer una rutina, no te centres solo en la hora antes de dormir. Piensa en ello como una rutina para toda la noche. Munson recomienda cenar a la misma hora y establecer una rutina post-cena que tus hijos sigan cada noche. Esta rutina puede incluir recoger la mesa de la cena, terminar los deberes, elegir la ropa, preparar las cosas para el día siguiente, bañarse, cepillarse los dientes y luego ir a la cama.

Definitivamente querrás evitar dar estimulantes a tus hijos, incluyendo golosinas con chocolate (que contienen cafeína) o postres azucarados. Lo último que quieres antes de dormir son niños rebotando en las paredes. Según Doll, evita dulces y cafeína al menos dos horas antes de dormir.

¿Cuáles son algunas rutinas típicas de hora de dormir para cada edad?

Aquí tienes algunos consejos para cada grupo de edad:

  • De 1 a 3 años
    Sigue las "tres B" para los pequeños, aconseja Doll. Las rutinas de hora de dormir deben comenzar con un baño, seguido de libros y luego cama. Los niños de esta edad a menudo están demasiado cansados y irritables cuando llega la hora de dormir, por lo que es importante mantenerlo simple y ayudarles a relajarse.
  • De 3 a 5 años
    Cuando tu hijo alcanza esta edad, Munson dice que introduzcas opciones. "Los niños pequeños y los niños intentarán todo para quedarse despiertos más tarde, por lo que es importante seguir reiterando: 'Ahora es hora de dormir'". Sin embargo, a los niños de esta edad les gusta tener opciones. Deja que tu pequeño elija su ropa para el día siguiente, arropa a sus peluches o consiga su propia agua, siempre y cuando estas opciones no se usen como actividades de retraso, aconseja Munson. Los niños de esta edad pueden seguir el mismo tipo de rutina que los más pequeños, por ejemplo, un baño y hora de cuentos.
  • De 5 a 10 años
    Para niños mayores, es importante enfatizar la independencia. A esta edad, los niños están desarrollando un poco más de autonomía y pueden no querer ser tratados "como un bebé". Deben ser capaces de preparar sus cosas para la escuela al día siguiente por sí mismos. "Esto puede permitirles sentir un sentido de responsabilidad e importancia", dice Munson. Antes de dormir, puedes leerles, pero también dales la oportunidad de leer de forma independiente durante 10 a 15 minutos para permitirles la oportunidad de sentirse más independientes.

Previous:

Next: