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Establecer una rutina para la hora de acostarse para su hijo

"¿Solo 10 minutos más?" "¿Dónde está mi oso?" "¿Puedo tener un vaso de agua?" Si esto te suena familiar, sabes que los niños tienden a tener problemas para irse a la cama, incluso cuando están cansados. Es por eso que vale la pena esforzarse por establecer una rutina constante a la hora de acostarse.

“Los niños deben saber que la rutina diaria de irse a la cama va a ser constante, para que duerman lo que necesitan para recargar energías y poder participar lo más posible en el juego y la escuela para garantizar un buen desarrollo”, dice Joy Doll. , OTD, OTR/L, profesor asistente en la Universidad de Creighton con experiencia en los patrones de sueño de los niños.

Estos son algunos beneficios adicionales de las rutinas para dormir para los niños, junto con consejos sobre cómo comenzar una.

¿Cuáles son los beneficios de una rutina a la hora de acostarse?

Cuando hace que su pequeño tenga una rutina antes de acostarse, sienta las bases para patrones de sueño saludables cuando su pequeño se convierte en un niño grande ocupado. “Los niños se benefician de una rutina que les permite prepararse para dormir”, dice Doll. Eso significa atenuar las luces, guardar los juguetes y evitar los medios durante al menos una hora antes de acostarse. Antes de que te des cuenta, tu hijo estará pensando en dormir mucho antes de que digas las palabras.

Las rutinas a la hora de acostarse también brindan seguridad a los niños en un mundo incierto. Según Joan Simeo Munson, Ph.D., psicóloga asesora y escritora colaboradora de EmpoweringParents.com, los niños anhelan las rutinas porque se sienten seguros cuando saben lo que viene después. “A medida que los niños crecen hasta la etapa de niños pequeños, pueden ver que el mundo que los rodea es un lugar grande que a veces puede dar un poco de miedo”, dice ella. Saber qué esperar cada noche brinda a los niños una sensación de seguridad antes de que se queden dormidos.

Crear una rutina a la hora de acostarse también tiene sus beneficios para mamá y papá. Cuando sus hijos tengan una hora constante para acostarse, puede planear tener un tiempo solo para adultos por la noche. Aproveche este momento para ver una película o hablar sobre su día sin distracciones.

¿Cómo estableces una rutina?

Nunca es demasiado pronto para establecer una rutina a la hora de acostarse. Según Munson, puede comenzar a establecer una rutina para acostarse desde el momento en que nace su bebé. No se preocupe si su hijo todavía no tiene una rutina constante a los 3 años. Sin embargo, después de 3 años, el patrón de sueño de su hijo debería comenzar a ser más constante. Y la constancia es clave al comenzar una rutina, así que elija una hora para acostarse y respétela. Esto puede ser difícil entre las actividades extraescolares y la tarea, pero el reloj interno de su hijo se ajusta más fácilmente con un patrón constante.

Al establecer una rutina, no se concentre solo en la hora antes de acostarse. Piense en ello como una rutina para toda la noche. Munson recomienda cenar a la misma hora y establecer una rutina posterior a la cena que sus hijos sigan todas las noches. Esta rutina puede incluir ordenar la mesa de la cena, terminar la tarea, elegir la ropa, poner las cosas en orden para el día siguiente, bañarse, cepillarse los dientes y luego irse a la cama.

Definitivamente querrá evitar darles estimulantes a sus hijos, incluidas las golosinas con chocolate (que contienen cafeína) o los postres azucarados. Lo último que quieres antes de acostarte son niños saltando por las paredes. Según Doll, evita los dulces y la cafeína durante al menos dos horas antes de acostarte.

¿Cuáles son algunas rutinas típicas a la hora de acostarse para cada edad?

Estos son algunos consejos para cada grupo de edad:

• 1 a niños de 3 años
  Siga las “tres B” para los más pequeños, aconseja Doll. Las rutinas a la hora de acostarse deben comenzar con un baño, seguido de libros y luego acostarse. Los niños de esta edad a menudo están demasiado cansados ​​y malhumorados una vez que llega la hora de acostarse, por lo que es importante mantener las cosas simples y ayudarlos a relajarse.
• Niños de 3 a 5 años
  Cuando su hijo llega a esta edad, Munson recomienda introducir opciones. “Los niños pequeños y los niños pequeños harán todo lo posible para quedarse despiertos más tarde, por lo que es importante seguir reiterando:'Ya es hora de irse a la cama'”. Sin embargo, a los niños de esta edad les gusta tener opciones. Deje que su pequeño escoja su ropa para el día siguiente, meta sus animales de peluche o tome su propia agua, siempre y cuando estas opciones no se usen como actividades dilatorias, aconseja Munson. Los niños de esta edad pueden seguir el mismo tipo de rutina que los más pequeños, por ejemplo, un baño y la hora del cuento.
• Niños de 5 a 10 años
  Para los niños mayores, es importante enfatizar la independencia. A esta edad, los niños están desarrollando un poco más de autonomía y es posible que no quieran ser tratados “como bebés”. Deberían poder preparar sus cosas para la escuela al día siguiente por sí mismos. “Esto puede permitirles sentir un sentido de responsabilidad e importancia”, dice Munson. Antes de acostarse, puede leerles, pero también darles la oportunidad de leer de forma independiente durante 10 a 15 minutos para que se sientan más independientes.