Vuelta al cole: Cómo establecer una buena rutina

Vuelta al cole: Cómo establecer una buena rutina

Antes de que te des cuenta, suenan las campanas del colegio y es hora de que los niños vuelvan. ¿Tienes planificada vuestra rutina de vuelta al cole? Personaliza la rutina de tu familia con las siguientes ideas. Una vez tengas un método, vuestra familia empezará el curso con buen pie y menos agobio.

No esperes demasiado para establecer la rutina. Cuanto más tardes en acostumbrar a tus hijos a irse a la cama a una hora fija, más difícil será que se levanten por la mañana.

Un buen día empieza con una buena noche de sueño

No es raro que los padres permitan a sus hijos acostarse más tarde en verano. Si has sido laxo con la hora de dormir, puede que quieras empezar a cambiar ya. Espera quejas e intentos de quedarse despiertos, pero cuanto antes se acuesten, más preparados estarán para el colegio.

Será más fácil decidir la hora de acostarse si sabes a qué hora deben levantarse. La mayoría de expertos coinciden en que los niños necesitan entre 9 y 10 horas de sueño para rendir al máximo, siendo 8 el mínimo. Por ejemplo, si tu hijo debe estar despierto a las 6 para estar listo a las 7:30, debería empezar a prepararse para dormir sobre las 19:30.

Un par de semanas antes del primer día, acuesta a tus hijos un poco antes cada noche (en incrementos de media hora) hasta que se acostumbren. Cuanto antes empieces, más fácil será.

Explica a tus hijos la importancia de dormir bien. Diles que es durante el sueño cuando el cuerpo se repara. Dormir lo suficiente les dará la energía para mantenerse despiertos en clase. Un buen sueño también reduce la irritabilidad, ¡haciéndoles más llevaderos!

Establece una rutina nocturna

Acostumbra a tus hijos a seguir una rutina cada noche. Si eligen la ropa del día siguiente, se bañan, se cepillan los dientes y se ponen el pijama cada noche antes de dormir, les estás ayudando a relajarse. Tener una rutina fija, o cualquier horario familiar, les da consistencia y les ayuda a desconectar. Esto también reduce quejas sobre la hora de dormir.

Los mayores a menudo pueden quedarse despiertos más que los pequeños, pero no significa que deban quedarse muy tarde. Que sigan la misma rutina: elegir ropa, cuidar su higiene e irse a la cama antes, para que descansen bien.

Como han elegido la ropa la noche anterior, no te enfrentarás a "¿Mamá, has visto mi camisa azul?" o "¿Dónde están mis zapatillas?". Prepararse así hace que la mañana fluya mucho mejor.

Una vez en la cama, atenúa la luz a un nivel cómodo. Disfruta de tiempo uno a uno: según su edad, lee un cuento o charla sobre algo del día o algo de lo que quieran hablar.

Hablad del día siguiente. ¿Qué actividades hay? ¿Cita médica? ¿Les recogeréis a hora distinta? ¿Qué tenéis que hacer tras el colegio? ¿Ir a la compra u otros recados? Cualquier cosa que podáis hacer para prepararlos facilitará la vida a todos.

Cuando es hora de dormir, dile que le quieres, dale un beso y apaga la luz. Los mayores pueden leer un rato en silencio antes de apagar. Aprovecha para preparar el día siguiente y relajarte.

Las rutinas matutinas son igual de importantes

Un artículo que comprar al inicio de curso puede ser un despertador. Dándole uno, les das responsabilidad para levantarse a tiempo. ¿Significa que no tendrás que empujarles a levantarse la primera semana? Probablemente no; lo más probable es que tengas que recordarles una y otra vez que se levanten, vistan y coman para llegar a tiempo.

Puede ser mejor despertarles pronto la primera semana hasta que puedan levantarse y prepararse solos. A medida que se acostumbren, puedes dejarles dormir un poco más. Recuerda, quieres que tengan tiempo suficiente para vestirse, desayunar y recoger sus cosas. Si cogen autobús, deben estar listos cuando llegue. Si les lleváis, tendréis más flexibilidad.

Para los pequeños, es buena idea crear una tabla de tareas matutinas. Podéis usar imágenes para una lista visual:

  • Vestirse – imagen de ropa (camisa, pantalones, calcetines, zapatos)
  • Desayunar – imagen de comida
  • Cepillarse los dientes – imagen de cepillo y pasta
  • Prepararse para irse – imagen de mochila y fiambrera

Los mayores no necesitan imágenes, pero una lista de tareas diarias sigue siendo útil. Ponla en varios sitios: dormitorio, baño, nevera, para que no tengan que recorrer la casa. Protégela en una funda para que puedan tachar o marcar.

Expertos médicos y nutricionistas alaban los beneficios de un desayuno sano cada mañana. No solo da energía tras un periodo sin nutrientes, sino que ayuda con el foco. Desayunar mejora la concentración y el rendimiento escolar.

Si tu hijo no quiere un desayuno completo, busca alimentos rápidos que aporten nutrientes. La mayoría recomienda una ración de proteína a primera hora. Huevos revueltos en tostada, yogur con fruta, o sándwich de mantequilla de cacahuete y mermelada en pan integral son buenas opciones. ¡Está bien ser creativo!

Cuando acaba el verano y vuelve el colegio, tener una rutina sólida es una bendición. Las rutinas nos ayudan a saber qué esperar, organizarnos y prepararnos. Los niños pueden renegar de la vuelta en otoño, pero pronto volverán al ritmo. Antes de darte cuenta, tu casa funcionará como un reloj.

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