Regreso a la escuela:cómo lograr una buena rutina

Antes de que te des cuenta, suenan las campanas de la escuela y es hora de que los niños regresen a la escuela. ¿Tienes planeada tu rutina para el regreso a clases? Personalice la rutina de su familia con la ayuda de las siguientes ideas. Una vez que haya implementado un método, su familia comenzará el nuevo año escolar con una nota brillante y menos apurada.

No espere demasiado para establecer su rutina de regreso a clases. Cuanto más espere para que sus hijos adquieran el hábito de irse a la cama a una hora determinada, por ejemplo, más difícil será para sus hijos levantarse para ir a la escuela por la mañana.

Un buen día comienza con una buena noche de sueño

No es raro que los padres permitan que sus hijos se queden despiertos más tarde durante el verano que durante el año escolar. Si se ha negado a hacer que sus hijos se vayan a la cama a la misma hora, es posible que desee comenzar a hacer cambios ahora. Espere que sus hijos se quejen y traten de quedarse despiertos hasta más tarde, pero cuanto antes se acuesten, mejor preparados estarán para la escuela.

Será mucho más fácil decidir a qué hora deben acostarse sus hijos si sabe a qué hora deben levantarse por la mañana. La mayoría de los expertos coinciden en que los niños necesitan entre 9 y 10 horas de sueño cada noche para estar en su mejor momento, mientras que 8 horas es el mínimo absoluto. Por ejemplo, si sabe que su hijo debe levantarse a las 6 a. m. para estar listo para ir a la escuela a las 7:30 a. m., sus hijos deben estar listos para acostarse alrededor de las 7:30 p. m.

Un par de semanas antes del primer día de clases, acueste a sus hijos un poco más temprano cada noche (en incrementos de media hora) hasta que se acostumbren a acostarse más temprano. Cuanto antes comience este proceso, más fácil les resultará volver a acostumbrarse a acostarse temprano.

Explique a sus hijos la importancia de dormir bien por la noche. Dígales que es durante el sueño que el cuerpo se cura a sí mismo. Dormir lo suficiente les dará la energía que necesitan para mantenerse despiertos durante el día escolar. ¡Una buena noche de sueño también reduce el mal humor, lo que hace que sea más fácil estar cerca de ellos!

Establezca una rutina nocturna

Acostumbre a sus hijos a seguir una rutina todas las noches. Si elige su ropa para el día siguiente, se baña, se cepilla los dientes y se pone el pijama todas las noches antes de irse a la cama, está haciendo la transición para que se calme. Tener una rutina establecida como esta, o cualquier horario que usen en familia, les dará un fuerte sentido de consistencia y los ayudará a relajarse. Este proceso también puede reducir las quejas de sus hijos sobre la hora de acostarse.

A los niños mayores a menudo se les permite quedarse despiertos más tarde que los niños más pequeños, pero esto no significa que se les deba permitir quedarse despiertos hasta demasiado tarde. Pídales que sigan la misma rutina:elegir su ropa, cuidar de sus necesidades personales y acostarse más temprano de lo habitual, para que estén listos para dormir bien por la noche.

Ya que se tomaron el tiempo para elegir su ropa la noche antes de un día escolar, no tendrás que enfrentarte a preguntas como:"Mamá, ¿has visto mi camisa azul?" o “Mamá, ¿dónde están mis tenis?”. Prepararse así hace que la mañana siguiente fluya mucho mejor.

Una vez que los niños estén en la cama, atenúe la iluminación de su habitación a un nivel cómodo. Tómese este tiempo para disfrutar de un tiempo a solas:dependiendo de su edad, léales un cuento antes de dormir o conversen sobre algo que sucedió ese día o sobre algo de lo que quieran hablar.

Habla con ellos sobre el día siguiente. ¿Qué actividades están previstas? ¿Tienen cita con el médico? ¿Los recogerás de la escuela a una hora inusual? ¿Qué tienes que hacer después de que lleguen a casa de la escuela? ¿Tienes que ir corriendo a la tienda o hacer otros mandados? Cualquier cosa que pueda hacer para prepararlos para el día siguiente facilitará las cosas para toda la familia.

Cuando finalmente sea hora de irse a la cama, dígale a su hijo que lo ama, dale un beso de buenas noches y apaga las luces. A los niños mayores se les puede permitir sentarse y leer en silencio por un rato antes de que se apaguen las luces. Tómate este tiempo para prepararte para el día que tienes por delante y relajarte.

Las rutinas matutinas son igualmente importantes 

Un artículo que quizás desee comprar para sus hijos al comienzo del año escolar es un despertador. Al darle a su hijo un despertador, le está dando parte de la responsabilidad de levantarse a tiempo. ¿Significa esto que no tendrás que empujarlos para sacarlos de la cama cuando comiencen las clases? Probablemente no; de hecho, es probable que tenga que recordarles una y otra vez que se levanten, se vistan y coman para que puedan llegar a la escuela a tiempo.

Puede ser mejor despertar a los niños temprano la primera semana de clases hasta que puedan levantarse y prepararse por sí mismos. A medida que se vaya acostumbrando a su nuevo horario, puedes dejarlo dormir un poco más tarde. Recuerde, quiere que sus hijos tengan suficiente tiempo para vestirse, desayunar y recoger sus cosas antes de salir. Si viajan en un autobús escolar, deben estar listos cuando llegue el autobús. Sin embargo, si los lleva a la escuela, es posible que tengan un poco más de flexibilidad en su rutina matutina.

Para los niños más pequeños, es una buena idea crear un cuadro de las cosas que deben hacer cada mañana. Es posible que desee utilizar imágenes para crear una lista de "cosas por hacer" con los siguientes elementos:

• Vístase:imagen de la ropa (camisa, pantalones, calcetines y zapatos)
• Desayune:imagen de la comida
• Cepíllese los dientes:imagen del cepillo de dientes y la pasta de dientes
• Prepárese para salir – imagen de mochila y lonchera

Es posible que los niños mayores no necesiten imágenes, pero tener una lista de lo que deben hacer cada día sigue siendo útil. Publique una lista en varios lugares de la casa, como su dormitorio, el baño y el refrigerador para que no tengan que seguir corriendo por la casa para averiguar qué sigue. Coloque la lista en un protector de hojas para que puedan tachar o tachar los elementos.

Los expertos médicos y nutricionistas defienden los beneficios de comer un desayuno saludable todas las mañanas. El desayuno no solo le da al cuerpo la energía que necesita después de un período relativamente prolongado sin recibir nutrientes, sino que también ayuda a concentrarse. Desayunar mejora la concentración de un niño y les permite desempeñarse mejor en la escuela.

Si su hijo no quiere tomar un desayuno completo, busque alimentos que pueda comer rápidamente, pero que aún le proporcionen los nutrientes que su cuerpo necesita. La mayoría de los expertos recomiendan comer una porción de proteína a primera hora de la mañana. Huevos revueltos sobre tostadas, yogur y fruta, o un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral son buenas opciones para el desayuno. ¡Está bien ser creativo!

Cuando termina el verano y es hora de regresar a la escuela, tener una rutina sólida puede ser una bendición. Las rutinas nos ayudan a saber qué esperar todos los días, mantenernos organizados y prepararnos para el día siguiente. Los niños pueden resistirse a la perspectiva de regresar a la escuela en el otoño, pero pronto volverán al ritmo de las cosas. Antes de que te des cuenta, tu casa estará funcionando sin problemas.

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