Cómo ayudar a tu hijo a superar la ansiedad por los exámenes

Aunque un examen no es el fin del mundo, para muchos niños se siente así. Algunos sienten tanta ansiedad que desarrollan síntomas físicos, nerviosismo y depresión. Si tu hijo sufre ansiedad ante exámenes, recuerda que una buena preparación calma los nervios. Asegúrate de que el día del examen ha dormido bien, desayuna sano y lleva todo el material —lápices, papel, calculadora— listo.

Lo que necesitas

  • Paciencia
  • Tiempo
  • Apoyo

Instrucciones

  1. Valora el esfuerzo sobre la nota. Aprender es más fácil para unos que para otros. Uno saca «sobresaliente» sin abrir libro; otro estudia toda semana y apenas aprueba. Elogia el esfuerzo que ves. Anímale y dale pequeñas recompensas cuando veas que lo da todo.

  2. Prepáralo a diario. Que complete deberes y tareas consistentemente. Quien al día con el trabajo escolar asimila más que quien hace maratón de última hora.

  3. Haz exámenes de práctica. Detecta la asignatura problemática. Usa el libro de texto para crear un examen tipo. Replica el entorno real: apaga TV, siéntale en su escritorio. Luego elógiale por el esfuerzo en el simulacro.

  4. Cambia sus pensamientos negativos. Los niños ansiosos piensan en negativo: «¡Odio los exámenes!» o «Siempre suspendo». Ayúdale suavemente a transformarlos en positivos: «Cuantos más exámenes haga, mejor me salen» o «Siempre me va mejor en los que estudio». Esto reduce mucho la ansiedad el día del examen.

  5. Ejercicios de respiración profunda y meditación antes del examen. Enséñale a respirar profundo en los minutos previos. Que imagine que inspira calma y expira estrés. Practica en casa.

  6. Visualización de éxito. Que cierre los ojos e imagine que está en su pupitre haciendo el examen. Guíale: «Estás en tu pupitre, perfectamente tranquilo. Lees la primera pregunta y sabes la respuesta. La segunda, y la respuesta viene fácil. Estás totalmente relajado». Si practica esto, se sentirá más calmado el día real.

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