Buenos ejercicios para niños

Hay muchos movimientos de ejercicio que los niños pueden hacer para mejorar su forma física. Tales movimientos benefician su salud y bienestar. Ayudan a mejorar fuerza, equilibrio y tono muscular. El ejercicio no solo es gran manera de lidiar con cambios físicos y sociales, sino también de ganar confianza y sentirse mejor. Los niños deben hacer unos 60 minutos de ejercicio al día.

Saltar a la comba

Fit WebMD recomienda saltar a la comba como gran ejercicio para niños. Es aeróbico y fortalece huesos, pueden hacerlo solos o con amigos. Además es barato y los padres pueden participar.

Abdominales modificados

Healthy Children recomienda abdominales modificados. Se hacen con rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Buenos para construir músculo y aumentar capacidad pulmonar. Pueden hacerse con ayuda de padres/amigos o solos. Healthy Children dice es importante hacerlos 2-3 veces/semana, ~20 min/sesión.

Elevaciones de pierna con pelota de ejercicio

Según «Parents», ejercicios con pelota de ejercicio son geniales para niños. Uno: sentarse en la pelota con espalda recta. Equilibrándose, levanta un pie ~25 cm y bájalo, luego el otro. En cada repetición, cada pie aguanta ~10 seg. Fortalece abdominales y mejora equilibrio.

Plancha (chair squats)

«Family Circle» recomienda sentadillas con silla. Niño de pie ~15 cm frente a silla, pies ancho de caderas. Brazos paralelos al suelo, se agacha hasta rozar silla con glúteos y se incorpora. Inhala al bajar, exhala al subir. ~10 repeticiones. Bueno para fuerza de piernas y equilibrio.

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