Prevención y Tratamiento de Lesiones

Prevención y Tratamiento de Lesiones

Las lesiones pueden prevenirse. Las lesiones por sobreuso que se abordan y tratan temprano son menos propensas a convertirse en lesiones crónicas. Las lesiones accidentales o lesiones graves y focales también pueden llevar a patrones de dolor crónico y recurrente. Todas las lesiones causan dolor y movimiento y función limitados en el área lesionada. Si una lesión dura más de una semana, puede llevar a otras debilidades y lesiones, convirtiéndose en un problema más complejo. Aplicar hielo en un área lesionada o dolorosa inmediatamente después de que ocurre y durante los próximos días disminuye la inflamación y puede prevenir que algunas lesiones causen problemas con la participación deportiva. El calor no es tan beneficioso porque puede aumentar la hinchazón.

Consejo de Rendimiento: Cuando haya duda, después de una lesión, o cuando haya dolor, siempre aplique hielo.

Muchos atletas sienten que tienen un lado débil, a menudo debido a una o varias lesiones antiguas que nunca se fortalecieron adecuadamente después de la recuperación. Este lado débil puede seguir siendo vulnerable a lesiones si no se protege y fortalece con ejercicio y estiramiento. Las lesiones también pueden causar dolor o problemas en otras partes, incluyendo articulaciones y músculos no relacionados con el área lesionada, o en el lado opuesto ya que estas áreas hacen más trabajo para compensar. Ejemplos comunes de esto incluyen el uso de muletas, causando dolor en brazos y muñecas junto con irritación de la piel axilar; cojear puede llevar a dolor de espalda, cadera o rodilla, especialmente en el lado opuesto ya que está soportando la mayor parte del peso; lesión en el cuello llevando a dolor de espalda, ya que eso tiende a convertirse en el sitio de más rotación y movimiento; y dolor de espalda contribuyendo a dolor de rodilla ya que se evita flexionarse y las sentadillas estresan más las rodillas.

Técnicas de Prevención de Lesiones

  • Busque atención médica para dolor o lesión temprano en su desarrollo.
  • Use equipo adecuado y en buen estado.
  • Fortalezca y estire áreas débiles y sobrecargadas.
  • Detenga el ejercicio si hay dolor.
  • Aplique hielo en el área durante 10 a 15 minutos.

Cuando una lesión requiere cirugía, puede haber complicaciones. Estas pueden incluir infección que requiera antibióticos, lo que puede causar problemas estomacales e infecciones por hongos. La cirugía también puede resultar en tejido cicatricial, lo que puede llevar a movimiento limitado y dolor. Si hay problemas con la curación de la cirugía, el tratamiento de la lesión podría tener que comenzar de nuevo desde el principio.

Si la lesión es una fractura ósea, esto a menudo lo saca del ejercicio por semanas o incluso meses. El movimiento básico puede ser un desafío después de quitar el yeso, y los músculos necesitan mucho tiempo para recuperar su fuerza. En mujeres mayores o mujeres con otros problemas de salud, las complicaciones de la fractura pueden volverse más serias, incluyendo neumonía, sangrado y disminución general de la resistencia. Esto deja a una mujer vulnerable a otros problemas médicos también, especialmente si se requiere una estancia hospitalaria.

Los efectos mentales asociados con la lesión pueden ser muy problemáticos. La actividad disminuida puede llevar a depresión. El dolor puede interferir con el sueño o el disfrute. Los medicamentos para el dolor pueden ser sedantes y deprimentes. El miedo al aumento de peso puede causar ansiedad. Aunque estas emociones negativas suelen ser temporales, pueden ser difíciles de manejar.

La educación en prevención de lesiones, como entrenamiento de salto y aterrizaje y ejercicios de deslizamiento, caída y rodadura reducen el riesgo de lesión y deben incluirse en la práctica, entrenamiento y rehabilitación. Los programas que incorporan tal entrenamiento han demostrado reducir la incidencia de lesiones de rodilla en jugadores de fútbol y baloncesto de secundaria. De manera similar, talleres de entrenamiento para enseñar técnicas para evitar lesiones en esquí han demostrado reducir lesiones de rodilla. La implementación de regulaciones de seguridad y la modificación de equipo, ropa y reglas en deportes ha demostrado reducir lesiones. Ejemplos incluyen porterías seguras, bases desprendibles, cascos, ropa aerodinámica y fijaciones de esquí liberables. Las extensiones de uñas y joyas no deben usarse durante la actividad atlética, ya que pueden llevar a lesiones en dedos, uñas y piel.

Los programas de acondicionamiento deportivo deben centrarse en fortalecer y estirar los músculos y articulaciones más comúnmente usados para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Hacer que entrenadores, instructores y atletas sean más conscientes de los riesgos y gravedad de ciertas lesiones ayudará a establecer mejor protocolos para reducir el riesgo de lesión. Ser consciente de que lesiones menores, fatiga, mala nutrición e ingesta insuficiente de líquidos pueden aumentar el riesgo de lesión promoverá comportamientos más saludables. Hacer que los atletas sean más hábiles en la mejor manera de realizar con menos enfermedad y lesión es el objetivo final. Recordar que las lesiones menores pueden progresar a problemas mayores o llevar a otras lesiones esperamos que anime a los atletas a buscar atención antes que después.

Debido a que pocos deportes acondicionan todo el cuerpo, mantener un programa de acondicionamiento que incorpore todos los aspectos de la salud musculoesquelética, incluyendo fortalecimiento y corrección postural, junto con fuerza ósea, flexibilidad y equilibrio es altamente recomendado. Esto también permite una transición más fácil a otros deportes más adelante. Mantener un sistema musculoesquelético bien equilibrado y en forma siempre es beneficioso a largo plazo.

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