• Los bebés
• La construcción de una familia
• niños
• general de Parenting
• Los recién nacidos
• adolescentes
• Los niños pequeños
• embarazo

Prevención y tratamiento de lesiones

Prevención y tratamiento de lesiones

Las lesiones se pueden prevenir. Las lesiones por uso excesivo que se abordan y tratan a tiempo tienen menos probabilidades de convertirse en lesiones crónicas. Las lesiones accidentales o las lesiones focales graves también pueden provocar patrones de dolor crónico y recurrente. Todas las lesiones causan dolor y limitan el movimiento y la función en el área lesionada. Si una lesión dura más de una semana, puede provocar otras debilidades y lesiones, convirtiéndose en un problema más complejo. Colocar hielo en un área lesionada o adolorida inmediatamente después de que ocurra y durante los próximos días disminuye la inflamación y puede evitar que algunas lesiones causen problemas con la participación deportiva. El calor no es tan beneficioso porque puede aumentar la hinchazón.

CONSEJO de rendimiento:en caso de duda, después de una lesión o cuando tenga dolor, siempre aplique hielo.

Muchos atletas sienten que tienen un lado débil, a menudo debido a una o varias lesiones antiguas que nunca se fortalecieron adecuadamente después de la recuperación. Este lado débil puede seguir siendo vulnerable a las lesiones si no se protege y fortalece con ejercicios y estiramientos. Las lesiones también pueden causar dolor o problemas en otros lugares, incluidas las articulaciones y los músculos que no están relacionados con el área lesionada, o en el lado opuesto, ya que estas áreas hacen más trabajo para compensar. Los ejemplos comunes de esto incluyen el uso de muletas, que causan dolor en el brazo y la muñeca junto con irritación de la piel de la axila; cojear puede provocar dolor de espalda, cadera o rodilla, especialmente en el lado opuesto, ya que soporta la mayor parte del peso; lesión en el cuello que conduce a dolor de espalda, ya que tiende a convertirse en el sitio de mayor rotación y movimiento; y dolor de espalda que contribuye al dolor de rodilla ya que se evita agacharse y las sentadillas estresan más las rodillas.

Técnicas de Prevención de Lesiones

• Busque atención médica para el dolor o la lesión en las primeras etapas de su desarrollo.
• Use equipo que se ajuste y funcione correctamente.
• Fortalece y estira las áreas débiles y con exceso de trabajo.
• Detenga el ejercicio si siente dolor.
• Ponga hielo en el área durante 10 a 15 minutos.

Cuando una lesión requiere cirugía, puede haber complicaciones. Estos pueden incluir infecciones que requieren antibióticos, lo que puede causar problemas estomacales e infecciones por hongos. La cirugía también puede resultar en tejido cicatricial, lo que puede conducir a un movimiento y dolor limitados. Si hay problemas con la curación de la cirugía, es posible que el tratamiento de la lesión deba comenzar desde el principio.

Si la lesión es una fractura de hueso, esto a menudo lo deja sin hacer ejercicio durante semanas o incluso meses. El movimiento básico puede ser un desafío después de retirar el yeso, y los músculos necesitan mucho tiempo para recuperar su fuerza. En mujeres mayores o mujeres con otros problemas de salud, las complicaciones de la fractura pueden volverse más graves, como neumonía, sangrado y disminución general de la resistencia. Esto también deja a la mujer vulnerable a otros problemas médicos, especialmente si se requiere hospitalización.

Los efectos mentales asociados con una lesión pueden ser muy problemáticos. La disminución de la actividad puede conducir a la depresión. El dolor puede interferir con el sueño o el disfrute. Los analgésicos pueden ser sedantes y deprimentes. El miedo al aumento de peso puede causar ansiedad. Si bien estas emociones negativas suelen ser temporales, pueden ser difíciles de manejar.

La educación para la prevención de lesiones, como el entrenamiento de saltos y aterrizajes y los ejercicios de deslizamiento, caída y rodadura, reducen el riesgo de lesiones y deben incluirse en la práctica, el entrenamiento y la rehabilitación. Se ha demostrado que los programas que incorporan dicho entrenamiento reducen la incidencia de lesiones de rodilla en los jugadores de fútbol y baloncesto de la escuela secundaria. Del mismo modo, se ha descubierto que los talleres de capacitación para enseñar técnicas para evitar lesiones en el esquí reducen las lesiones de rodilla. Se ha demostrado que la implementación de normas de seguridad y la modificación del equipo, la ropa y las reglas en los deportes reducen las lesiones. Los ejemplos incluyen postes de portería seguros, bases separables, cascos, ropa aerodinámica y fijaciones de esquí desmontables. No se deben usar extensiones de uñas ni joyas durante la actividad deportiva, ya que pueden provocar lesiones en los dedos, las uñas y la piel.

Los programas de acondicionamiento deportivo deben centrarse en fortalecer y estirar los músculos y las articulaciones más utilizados para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Hacer que los entrenadores, entrenadores, instructores y atletas sean más conscientes de los riesgos y la gravedad de ciertas lesiones ayudará a establecer mejores protocolos para reducir el riesgo de lesiones. Ser consciente de que las lesiones menores, la fatiga, la mala nutrición y la mala ingesta de líquidos pueden aumentar el riesgo de lesiones promoverá comportamientos más saludables. El mayor objetivo es hacer que los atletas estén mejor capacitados de la mejor manera para desempeñarse con menos enfermedades y lesiones. Recordar que las lesiones menores pueden convertirse en problemas mayores o provocar otras lesiones animará a los atletas a buscar atención más temprano que tarde.

Debido a que pocos deportes acondicionan todo el cuerpo, se recomienda mantener un programa de acondicionamiento que incorpore todos los aspectos de la salud musculoesquelética, incluido el fortalecimiento y la corrección postural, junto con la fuerza ósea, la flexibilidad y el equilibrio. Esto también permite una transición más fácil a otros deportes más adelante. Mantener un sistema musculoesquelético completo y en forma siempre es beneficioso a largo plazo.