Atención plena

¿Qué es la atención plena?

Mindfulness significa prestar total atención a algo. Significa reducir la velocidad para notar realmente lo que estás haciendo.

Ser consciente es lo opuesto a apresurarse o realizar múltiples tareas. Cuando estás consciente te estás tomando tu tiempo. Te estás enfocando en un relajado forma fácil.

La atención plena ocurre de forma natural a veces. Digamos que te estás preparando para hacer una falta en el baloncesto. Coloca cuidadosamente los pies en la línea. Miras el aro y sientes la pelota en tus manos. Tomando tu tiempo rebotas la pelota un par de veces. Desconecta todos los demás sonidos y dispara. Swoosh - ¡sí! Bien hecho.

Ese enfoque tranquilo esa forma de prestar atención a lo que haces, tomándose su tiempo, tomárselo con calma y - ¡eres consciente! Y ser consciente solo te ayudó a hacer tu mejor tiro.

¿Por qué la gente necesita la atención plena?

Ser consciente te ayuda a:

  • presta mejor atención
  • ser menos distraído
  • aprende más
  • mantén la calma bajo estrés
  • Evite enfadarse demasiado por las cosas.
  • reducir la velocidad en lugar de apresurarse
  • escucha mejor a los demás
  • sé más paciente
  • llevarse mejor
  • siéntete más feliz y disfruta más de las cosas

Si esto suena como una superpotencia, ¡está! Ser consciente ayuda a las personas en casi todos los aspectos de la vida. Aprender a ser consciente cuando eres joven te da la oportunidad de ser realmente bueno en eso y usarlo siempre.

¿Cómo funciona la atención plena?

Necesitas practicar la atención plena para ser bueno en eso. Entrenar la mente requiere práctica. Cuanto más practicas, cuanto mejor te pongas.

Si practica ejercicios de atención plena, ser consciente puede ser algo natural cuando lo necesite en su vida diaria. Esto puede ayudar cuando está estresado, cuando tienes que hacer algo dificil, o cuando tienes que enfocar tu atención. Es muy parecido a aprender a tocar el piano. Cada vez que practicas te estás entrenando para jugar un poco mejor.

Cuando practicas la atención plena, estás entrenando tu atención. Las investigaciones muestran que practicar la atención plena puede mejorar la atención de casi todo el mundo, incluidas las personas con TDAH, o que piensan que tienen problemas para prestar atención.

¿Cómo empiezo?

Cualquiera puede practicar la atención plena. Es facil de hacer, y solo toma unos minutos al día.

Aquí están los pasos básicos:

  1. Siéntese relajado posición cómoda. Elija algo en lo que centrar su atención, como una palabra que repites en tu cabeza o en tu respiración.
  2. Digamos que decidió concentrarse en su respiración. Respire normalmente mientras simplemente presta atención a su respiración. Si quieres, puedes cerrar los ojos. Mientras inhalas y exhalas, solo nota cada respiración. Preste atención de una manera fácil, a propósito, pero no forzado.
  3. Observe cuando su mente se aleja de prestar atención a su respiración. Tal vez empieces a pensar en lo que hay para almorzar o si te acordaste de traer tu equipo de fútbol, o esa broma graciosa que alguien contó en el recreo. Esa es tu mente divagando y distrayéndote. Es natural, ¡Las mentes hacen eso todo el tiempo!
  4. Siempre que notes que tu atención se ha desviado, recuérdese suavemente que debe volver a prestar atención a la respiración. Así es como entrenas tu atención.
  5. Sigue respirando, sigue relajándote, sigue prestando atención a tu respiración. ¿Puedes sentir el lugar donde el aire te hace cosquillas en la nariz? ¿Notas cómo la respiración mueve suavemente tu cuerpo? ¿Puedes prestar atención al movimiento de tu vientre o tu pecho mientras respiras? Mantenga su atención de nuevo en la respiración cada vez que su mente divague. Intente hacer esto durante 5 minutos.

¡Eso es todo! Hay muchas otras formas de practicar la atención plena, como comer con atención o incluso caminar con atención. Intente elegir diferentes cosas en las que concentrarse para ayudarlo a practicar el entrenamiento de su atención.

Previous:

Next:

  • ¡Ahora escucha esto!
    ¡Ahora escucha esto! Los niños son grandes imitadores. Cuando cuente historias, su hijo también comenzará a contar historias. Qué hacer: 1. Haga que su hijo le cuente historias como las que usted le ha contado. Luego pregunte:¿Y luego qué pasó?
  • ¿Cuánto cuestan las vacaciones?
    Según la nueva encuesta Care.com 2019 Cost of Holidays, el 68 % de las familias identifican la falta de tiempo como el principal factor estresante de las fiestas, el 52 % de las familias planea gastar $500 o más en regalos navideños y cuatro de cada
  • 10 maneras en que las niñeras pueden ganar más dinero
    Ser niñera ofrece recompensas diarias para quienes aman a los niños y nuevas experiencias. Pero esto es un trabajo y, a veces, necesita más recompensas que terminan en su cuenta bancaria. Si su presupuesto es ajustado y necesita comenzar a ganar más