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Fomentar una alimentación saludable fuera de casa

A medida que tu hijo crece, empezará a comer fuera de casa más a menudo y a tomar sus propias decisiones sobre lo que come. Dar a tu hijo orientación e información sobre buena nutrición en casa puede ayudarle a hacer elecciones alimentarias saludables cuando esté fuera.

Fomenta opciones de alimentos saludables

Las creencias y actitudes de tu hijo sobre la comida, así como sus hábitos alimenticios, comienzan en casa y temprano en la vida.

Puedes sentar las bases para elegir alimentos saludables proporcionando una amplia gama de alimentos nutritivos en casa. También puedes llevar a tu hijo a comprar comestibles, hablar sobre diferentes alimentos y su papel en la salud y bienestar de tu familia, y mostrarles cómo planificar comidas.

Desde los primeros años, a tu hijo le gustará ayudar a elegir las comidas familiares. A medida que crezca, probablemente querrá tener algo de voz en qué alimentos van en su almuerzo. Eventualmente, hará su propio almuerzo y tentempiés para la escuela, usando las diferentes opciones saludables que hayáis elegido juntos.

Dar a tu hijo voz en la comida familiar proporciona una gran práctica para tomar buenas decisiones, lo cual será útil cuando esté fuera de casa.

Haz elecciones alimentarias saludables fuera de casa

Tus hijos y familia pueden tener una vida social activa, con muchas comidas fuera de casa donde hay alimentos más altos en grasa, azúcar y sodio disponibles. Tus hijos también pueden querer comprar tentempiés y almuerzos en la cafetería escolar o parar para un tentempié o bebida de camino a casa desde la escuela.

Todas son excelentes oportunidades para que tu hijo aprenda a hacer elecciones saludables. Guiar e informar a tu hijo sobre nutrición puede ayudarle a tomar buenas decisiones en estas situaciones.

Algunos alimentos contienen grandes cantidades de grasa, sodio y azúcar. Pueden ser cosas como: helado, chocolate, patatas fritas o bebidas azucaradas. Lograr un equilibrio con la comida es importante. Puedes ayudar a tu adolescente a tomar un enfoque equilibrado:

• no etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos"
• promover una variedad de alimentos.

Haz elecciones saludables al comer fuera

Comer en restaurantes y comprar comida para llevar puede resultar en comer alimentos más altos en grasa, sodio y azúcar de los que comerías en casa. Un enfoque equilibrado puede ayudar a tu adolescente a hacer elecciones alimentarias más saludables en estas situaciones.

Los tamaños de porción suelen ser mucho mayores de los que tu adolescente comería en casa. Aunque comas fuera, tu adolescente no tiene que terminar todo lo que hay en el plato.

Si comes fuera a menudo, intenta hacer elecciones informadas al cenar.

Adolescentes comiendo fuera

A medida que tu adolescente crece, probablemente comerá fuera más a menudo con sus amigos. Porque es barato, fácil o popular, los adolescentes a menudo eligen restaurantes que pueden no tener muchas opciones saludables.

Puedes ayudar a tu adolescente a encontrar formas de hacer elecciones más saludables mientras sigue participando en la diversión. Por ejemplo, cuando está fuera con amigos, podría sugerir lugares con opciones más saludables, hacer mejores elecciones de los alimentos disponibles y evitar bebidas azucaradas como refrescos y zumos. Esto puede ser especialmente útil si tu adolescente tiene necesidades dietéticas especiales.

© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.

Recursos y enlaces:

HealthLink BC: Recursos de alimentación saludable
HealthLink BC: Sobre pesos saludables
HealthFamilies BC: Comer informado
HealthyFamilies BC: Bebidas azucaradas