Cómo equilibrar la lactancia materna y la extracción de leche
Extraer leche materna, ya sea que estés planeando volver al trabajo o solo necesites unas horas de descanso, es un regalo maravilloso que puedes darle a tu bebé. Pero no viene sin estrés. Cuidar y amamantar a tu bebé es bastante difícil, pero la idea de agregar la extracción a la mezcla puede sentirse abrumadora. Si te sientes así, no estás sola.
"La lactancia y la extracción pueden venir con demandas inesperadas", dice la Dra. Nikki L. Roberts, de CareMount Medical OB-GYN en el Condado de Duchess, Nueva York.
Sin embargo, asegura, "La gran mayoría de las mujeres pueden extraer leche sin contratiempos significativos".
Las claves del éxito, según Roberts: Paciencia, establecer metas realistas y darte un montón de margen. Aquí tienes otros consejos de lactancia y extracción para mantenerte en el camino:
1. Extrae después de amamantar
Los expertos coinciden en que debes poner las necesidades de lactancia de tu bebé primero y extraer después de amamantar. Roberts recomienda retrasar la extracción hasta aproximadamente dos semanas después del parto, o cuando tu producción de leche esté establecida.
"Una vez que estés lista para empezar a extraer, amamanta a tu bebé, luego extrae después", dice. "Esperar unos 30 minutos después de terminar la lactancia también es útil".
2. Continúa amamantando a demanda
Alimenta a tu bebé según su propio horario, incluso mientras extraes, dice Roberts. Esto equivaldrá a amamantar cada dos o tres horas, incluyendo al menos una vez por la noche.
"Amamanto a mi bebé a demanda, lo que significa en cualquier momento, día o noche", dice Karen Walsh, certificada por el International Board of Lactation Consultant Examiners de Bellmore, Nueva York, quien está a punto de volver al trabajo después de dar a luz a su tercer hijo.
Walsh comparte que extraer del otro lado mientras amamanta ha sido muy útil y le permite satisfacer las necesidades de su hija mientras aumenta su reserva en el congelador. Cuando no puede hacer eso, su marido sostiene al bebé mientras ella extrae.
3. Mantén tu estrés bajo control
El estrés no solo es desagradable; puede hacer que la extracción sea menos exitosa.
"El estrés definitivamente puede reducir tu producción, en general", dice Donna Kimick, consultora de lactancia certificada en Lakeshore Lactation en Massapequa Park, Nueva York. "También puede aumentar tus niveles de cortisol y, por lo tanto, disminuir las hormonas importantes para la producción de leche. Es importante mantener la calma y solo extraer cuando no cause estrés".
4. Extrae primera cosa en la mañana
"Descubrí que tenía más leche por la mañana", dice Cordelia Newlin de Rojas, madre de dos de Mérida, México, y fundadora de Multilingual Mama. "Estaba muy preocupada por tener suficiente leche una vez que volviera al trabajo, así que extraía después de haber amamantado al bebé por la mañana".
En efecto, dice Roberts, muchas madres encuentran que producen más leche por la mañana.
"Si no puedes extraer después de cada toma, céntrate en extraer por la mañana", dice. "La diferencia puede ser pequeña, pero puedes descubrir que el volumen total de leche producido es mayor".
5. Desarrolla una técnica para desestresar
Hay muchos métodos que las madres utilizan para reducir el estrés mientras extraen, incluyendo escuchar música, meditación, visualización y ver fotos de su bebé si están separadas. Distraerte también puede hacer maravillas, un hecho que Newlin de Rojas descubrió por accidente.
"Una amiga mía estaba actualizando su iPod, y me dio su viejo iPod de video con un par de temporadas de 'The West Wing' cargadas", dice. "Decidí intentar extraer mientras veía el programa. Pasé de luchar para conseguir 1 a 2 onzas a llenar bolsas de leche de 6 onzas".
6. Abastécete de suministros útiles
Donna Kimick recomienda usar un sujetador de extracción manos libres, donde las bridas de la bomba encajan en tu sujetador, dejando tus manos libres para sostener a tu bebé o atender el trabajo. También hay colectores de leche (como Milkies Milk Saver o Lacti-Cups) que van dentro de tu sujetador y recogen cualquier leche que gotee entre tomas o mientras amamantas.
Liz Whalen, madre de Little Neck, Nueva York, recomienda tener múltiples piezas de la bomba a mano en caso de que algo se pierda o dañe. También compartió un truco que cambió las reglas del juego.
"Leí en un foro de apoyo sobre poner todas las piezas de la bomba en una bolsa con cierre y refrigerarlas hasta la siguiente extracción", dice. "Yo había estado lavando las piezas de la bomba después de cada extracción, así que fue una revelación que me cambió la vida".
Kimick da su aprobación a este truco para ahorrar tiempo y dice que refrigerar biberones y piezas de la bomba puede ayudar a prevenir el crecimiento de bacterias. (Aunque si tienes un bebé prematuro o enfermo, dice que debes consultar con tu médico sobre las pautas de desinfección de la bomba.)
7. Ten expectativas realistas
Esperar la perfección con la extracción puede causar estrés, aconseja Roberts. Por ejemplo, comparte que la cantidad que extraes no siempre es consistente y puede incluso cambiar con el tiempo.
"La mayoría de las mujeres pueden esperar extraer 2 a 3 onzas después de amamantar a su hijo; sin embargo, la cantidad puede variar", dice.
Tienes que aprender a encontrarte donde estás, intentar no compararte con otras madres y mantener una actitud positiva.
8. Horario de ejemplo de lactancia y extracción
¿Te preguntas cómo podría ser un horario real de lactancia y extracción? Aquí tienes un ejemplo, basado en un lactante joven con un horario de lactancia ya establecido y una madre que tiene acceso a su bebé durante todo el día.
Ten en cuenta: Esto solo pretende servir como ejemplo de una forma en que podría verse un horario de lactancia y extracción. Cada bebé y madre tienen diferentes necesidades y hábitos, así que encuentra el ritmo que funcione para ti y tu hijo.
Horario de ejemplo
6 a.m. - Amamantar
7 a.m. - Extraer
9 a.m. - Amamantar
12 p.m. - Amamantar
1 p.m. - Extraer
3 p.m. - Amamantar
6 p.m. – 8:30 p.m. - Amamantar/acostar al bebé
10 p.m. - Extraer
Lo más importante, dice Roberts, recuerda que no estás destinada a hacer esto sola.
"Aconsejo a las madres que se reúnan con una consultora de lactancia si están experimentando dificultad con la recolección de leche materna", dice. "Tener a un especialista que observe y haga recomendaciones puede ser útil en una situación potencialmente frustrante. Inscribirse en una clase de lactancia o encontrar información en línea de otras madres también puede ser útil".
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