Cómo lograr que los niños coman en cada comida
Para los adultos, comer en las comidas parece natural, pero con niños no siempre es así. Para que coman sensiblemente y obtengan la nutrición que necesitan en cada comida, debes establecer rutina y priorizar la salud. Pronto tu horario será más simple y eficiente, y tus hijos obtendrán la nutrición que necesitan. ¡La mejor situación para todos!
Lo que necesitarás
- Un plan de alimentación (puedes sentir que ya estás bastante planificado, pero saber cuándo comen tus hijos es la parte más importante para que coman cuando deben)
Instrucciones
- Horarios fijos entre semana Y fines de semana. A veces, con la transición de trabajo/colegio a ocio, perdemos consistencia. Manteniendo estructura en preparación y consumo, sabrás mejor qué comen. Podrás decidir cuándo es momento de snack sano y cuándo deben esperar a la cena.
- Dos horarios de merienda y uno de postre. Especifica qué y cuándo comen. Diferencia merienda y postre; solo una de estas tres ocasiones no principales debe ser dulce. En las otras meriendas, elige algo pequeño pero saciante con proteína e hidratos. Carbohidratos y dulces solos no sacian al final; solo estropean la comida. La combinación proteína-hidrato-dulce da consistencia sana. Piensa: yogur para añadir proteína a batido azucarado. También queso y galletas, yogur con granola y frutos secos (si no hay alergia), tostada integral con pavo o mantequilla de maní en manzana.
- Acostúmbralos a agua con gas (club soda) aunque mezcles zumo dulce (arándano, manzana) o granadina al principio. No los cargues de refresco antes de comer. Nunca, mejor. El agua con gas es mejor que vaso de jarabe de maíz alto en fructosa, que los dispara a modo hiper y luego les hunde el azúcar.
- Controla tiempos y apetito. Limita a una rebanada de pan con mantequilla mientras esperan el plato principal. Pide integral si hay. Pequeñas moderaciones así promueven salud y bienestar en tu hijo en crecimiento.
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