Aprendiendo sobre las calorías

Cuando la gente habla de las calorías de los alimentos, ¿qué quieren decir? Una caloría es una unidad de medida, pero no mide el peso ni la longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando escuche que algo contiene 100 calorías, es una forma de describir cuánta energía podría obtener su cuerpo al comerlo o beberlo.

¿Son malas las calorías para usted?

Las calorías no son malas para ti. Tu cuerpo necesita calorías para obtener energía. Pero comer demasiadas calorías, y no quemar las suficientes mediante la actividad, puede provocar un aumento de peso.

La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (1 taza de lechuga rallada tiene menos de 10 calorías). Otras comidas, como cacahuetes, contienen muchas calorías (½ taza de maní tiene más de 400 calorías).

Algunas personas vigilan sus calorías si están tratando de perder peso. La mayoría de los niños no necesitan hacer esto, pero todos los niños pueden beneficiarse de una alimentación saludable, dieta equilibrada que incluya la cantidad correcta de calorías, no demasiadas, no muy pocos. Pero, ¿cómo sabes cuántas calorías necesitas?

¿Cuántas calorías necesitan los niños?

Los niños vienen en todos los tamaños y el cuerpo de cada persona quema energía (calorías) a diferentes ritmos, por lo que no hay una cantidad perfecta de calorías que todos los niños deberían comer. Pero existe un rango recomendado para la mayoría de los niños entre 6 y 12 años:1, 600 a 2, 200 por día, dependiendo de su nivel de actividad.

Cuando llegan a la pubertad, las chicas necesitan más calorías que antes, pero tienden a necesitar menos calorías que los niños. Cuando los niños entran en la pubertad, pueden necesitar hasta 2, 500 a 3, 000 calorías por día, especialmente si son muy activos. Pero ya sean niñas o niños, los niños que son activos y se mueven mucho necesitan más calorías que los niños que no lo hacen.

Si come más calorías de las que necesita, el cuerpo convierte las calorías adicionales en grasa. Demasiada grasa puede provocar sobrepeso y otros problemas de salud. Solo su médico puede decirle si tiene sobrepeso, así que consulte con él o ella si está preocupado. ¡Y nunca te pongas a dieta sin hablar con tu médico !.

Alimentos ricos en calorías, como refrescos azucarados, caramelo, y comida rápida:rápidamente suman demasiadas calorías. En lugar de, comer sano dieta equilibrada. Hacer ejercicio y jugar son muy importantes, también, porque la actividad física quema calorías.

Cómo el cuerpo usa las calorías

Su cuerpo necesita calorías solo para funcionar, para mantener su corazón latiendo y sus pulmones respirando. Cuando era niño su cuerpo también necesita calorías y nutrientes de una variedad de alimentos para crecer y desarrollarse. Y quemas algunas calorías sin siquiera pensar en ello, paseando a tu perro o haciendo la cama.

Pero es una gran idea jugar y estar activo durante 1 hora o más todos los días. Eso significa tiempo dedicado a practicar deportes, jugando afuera, o andar en bicicleta. Todo suma. Estar activo todos los días mantiene su cuerpo fuerte y puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Ver televisión y jugar videojuegos no quemará muchas calorías en absoluto, es por eso que debe limitar esas actividades a no más de 2 horas por día. Una persona quema solo alrededor de 1 caloría por minuto mientras mira televisión, casi lo mismo que dormir!

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