Técnicas de control de la agresividad
La ira es una emoción humana natural, pero la ira fuera de control que deriva en agresividad puede ser contraproducente, emocionalmente destructiva e incluso peligrosa. Algunas personas son más propensas a conductas agresivas que otras, pero empleando ciertas técnicas para domarla, la ira puede limitarse a expresiones más saludables y aceptables.
Ejercicio
El ejercicio proporciona una salida física para la agresividad reprimida. Realiza una actividad no competitiva, como levantamiento de pesas, footing o natación. El yoga es una gran respuesta a la agresividad, porque proporciona la liberación física del ejercicio y tiene un efecto calmante que otras actividades físicas carecen.
Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva, dice la Asociación Americana de Psicología, significa «cambiar la forma en que piensas». Implica sustituir patrones de pensamientos negativos, auto-reforzantes y agresivos por otros más racionales y emocionalmente atenuados. La reestructuración cognitiva enfatiza pensar positivamente sobre situaciones y eliminar el uso excesivo de términos absolutos como «nunca» o «siempre». El pensamiento lógico tiende a socavar la emoción a menudo irracional que impulsa la agresividad.
Declaraciones en primera persona
Enmarca un problema usando declaraciones en primera persona («yo») que enfaticen articular tus sentimientos con calma y resten importancia a culpar a individuos o factores externos. Las declaraciones en «yo» mejoran la comunicación con personas de tu entorno, incluidas las que causan (o son inadvertidamente afectadas por) tu conducta agresiva.
Humor
Inyectar humor en una situación tensa ayuda a desactivar impulsos agresivos. El humor absurdo funciona especialmente bien. Intenta visualizar situaciones absurdas o manifestaciones ridículas de situaciones que provocan ira. Servirá para minimizar la gravedad percibida de la situación y distraer los impulsos cognitivos y emocionales agresivos activados en tu mente.
Cambio de escenario
Alejarte del entorno físico donde experimentas impulsos agresivos puede controlarlos. Simplemente apártate de una situación o persona. Tomar un momento de aire fresco fuera puede ser especialmente beneficioso. En general, reservar tiempo privado para ti es una forma eficaz de gestionar la agresividad.
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