Control Techniques Agresión
La ira es una emoción humana natural, pero fuera de control de la ira que espirales en agresión puede ser contraproducente , emocionalmente destructiva , e incluso peligroso. Algunas personas son más propensos a comportamientos agresivos que otros, pero mediante el empleo de determinadas técnicas para domesticarlo , la ira puede limitarse a expresiones más saludables, más aceptables.
Ejercer
El ejercicio puede proporcionar una salida física para Pentland hasta la agresión. Participar en una actividad no competitiva , tales como levantamiento de pesas , correr o nadar. El yoga es una gran respuesta a la agresión, ya que proporciona la liberación física de ejercicio y tiene un efecto calmante que otras actividades físicas carecen .
Cognitiva Reestructuración
La reestructuración cognitiva , dice la American Psychological Association , significa "cambiar la forma de pensar. " Se trata de patrones de sustitución de pensamientos agresivos negativos , auto - refuerzo con más racionales , los tonificados emocionalmente . Tensiones cognitivas reestructuración pensando positivamente acerca de situaciones , y eliminando el uso excesivo de términos absolutos , como " nunca " o "siempre ". El pensamiento lógico tiende a socavar la emoción a menudo irracional que impulsa la agresión.
" I" Declaraciones
Encuadre un problema con " yo" que hacen hincapié en que articulan con calma sus sentimientos y deemphasize cambiando culpa a individuos o factores externos. " Yo" ayudar a mejorar las líneas de comunicación con las personas en las inmediaciones, incluyendo los que causan (o se ve afectada de forma inadvertida ) por su comportamiento agresivo.
Humor
humor
La inyección en una situación tensa ayuda a calmar los impulsos agresivos . Humor absurdo funciona especialmente bien . Trate de visualizar situaciones absurdas o ridículas manifestaciones de situaciones de ira que provocan . Servirá para minimizar la gravedad percibida de la situación, y distraer a los impulsos cognitivos y emocionales agresivas que se han activado en tu mente.
Cambio de Escena
La eliminación de sí mismo de la entorno físico en el que usted está experimentando impulsos agresivos puede traer esos impulsos bajo control. Simplemente alejarse de una situación o persona determinada. Tomando un momento de aire fresco del exterior puede ser especialmente beneficioso . En general , el tiempo de fraguado de lado privado por sí mismo es una manera efectiva de manejar la agresión.
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