Los Promedio de horas de acostarse para Niños

Consistentemente llegar a la cama a una hora decente ayuda a un niño a mantener la concentración durante el día y por lo general lo hace una persona más alegre a su lado. Scholastic.com dice un horario razonable para los niños es entre 20:30-21:00 . Sin embargo , horarios de la familia ocupados y las actividades extracurriculares son algunas de las razones que un niño puede quedarse despierto hasta tarde y pierda las completos de 10 a 11 horas de sueño la Fundación Nacional del Sueño (NSF ) recomienda para los niños en edad escolar y pre-adolescentes .
importancia

la hiperactividad e irritabilidad son algunos de los posibles efectos secundarios negativos cuando un niño no recibe suficiente sueño. Sensación de cableado o de mal genio en la escuela puede hacer siguiendo a lo largo de la clase más difícil y aumenta el riesgo de problemas de conducta . A pesar de una buena noche de sueño no puede garantizar que su hijo va a tener un día agradable y productivo en el aula , se establece claramente una mayor probabilidad de éxito académico de estar cansado y de mal humor .
Obstáculos comunes

asegurarse de que su hijo descanse lo suficiente suena bastante fácil en teoría . En realidad, sin embargo , puede tomar la planificación y la determinación de su parte . Los niños de entre 5 y 12 suelen tener un plato lleno de exigencias tales como deportes , tareas y actividades sociales . Distracciones tecnológicas también pueden contener hasta la hora de acostarse . Niños en edad escolar y pre-adolescentes les gusta pasar tiempo navegando por Internet , mensajes de texto y amigos viendo la televisión. Los niños que ven la televisión antes de acostarse son más propensos a resistirse a ir a dormir , tienen problemas para conciliar el sueño y tienden a dormir menos horas , toma nota de la NSF .
Recomendación

Su hijo puede probar cada truco en el libro para posponer la hora de dormir durante el mayor tiempo posible. Por ejemplo , se le puede pedir a leer unos pocos más páginas de un libro o quedarse un poquito más para ver las vistas previas del próximo episodio de su programa de televisión favorito. El establecimiento de límites claros , tales como las luces deben estar fuera a las 8:45 de la tarde, envía el mensaje de que usted habla en serio acerca de la hora de acostarse . Recordando a su hijo que la hora de dormir es a la vuelta de la esquina ayuda mentalmente a prepararse . Dele a su hijo una advertencia 30 minutos y 10 minutos antes de la hora de acostarse , informa KidsHealth.org , un sitio web publicado por la Fundación Nemours .

Consideraciones

El ejercicio regular es bueno para de global de su hijo la salud y el bienestar y pueden ayudarle a conseguir el descanso que necesita. Al menos 60 minutos de actividad física como correr , nadar , patinar , saltar la cuerda , andar en bicicleta o participar en deportes organizados , reduce el estrés y pueden ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche , explica " NIH MedlinePlus , " una revista en línea publicada por los Institutos Nacionales de Salud y los Amigos de la Biblioteca Nacional de Medicina . Dormir bien por la noche , seguido de un desayuno saludable , tales como cereales ricos en fibra y pan integral tostado , es una buena receta para un día productivo en la escuela.

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