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Las horas promedio de acostarse para los niños

Acostarse consistentemente a una hora decente ayuda a un niño a mantenerse enfocado durante el día y generalmente lo hace una persona más alegre para estar cerca. Scholastic.com dice que una hora de acostarse razonable para los niños es entre las 8:30 p.m. y las 9:00 p.m. Sin embargo, los horarios familiares ocupados y las actividades extracurriculares están entre las razones por las que un niño puede quedarse despierto demasiado tarde y perderse las 10 a 11 horas completas de sueño que la Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda para niños en edad escolar y preadolescentes.

Significado

La hiperactividad e irritabilidad se encuentran entre los posibles efectos secundarios negativos cuando un niño no duerme lo suficiente. Sentirse nervioso o de mal humor en la escuela puede hacer que seguir la clase sea más desafiante y aumenta el riesgo de problemas de conducta. Aunque una buena noche de sueño no puede garantizar que su hijo tenga un día placentero y productivo en el aula, claramente brinda una mayor oportunidad de éxito académico que estar cansado y malhumorado.

Obstáculos comunes

Asegurarse de que su hijo descanse lo suficiente suena fácil en teoría. En la realidad, sin embargo, puede requerir planificación y determinación de su parte. Los niños de 5 a 12 años a menudo tienen un plato lleno de demandas como deportes, deberes y actividades sociales. Las distracciones tecnológicas también pueden retrasar la hora de acostarse. A los niños en edad escolar y preadolescentes les gusta pasar tiempo navegando por internet, enviando mensajes de texto a amigos y viendo televisión. Los niños que ven televisión cerca de la hora de acostarse son más propensos a resistirse a ir a dormir, tienen problemas para conciliar el sueño y tienden a dormir menos horas, señala la NSF.

Recomendación

Su hijo puede intentar todos los trucos del libro para posponer la hora de acostarse el mayor tiempo posible. Por ejemplo, puede pedir leer solo unas páginas más de un libro o quedarse despierta un poquito más para ver los avances del próximo episodio de su programa de TV favorito. Establecer límites claros, como las luces deben estar apagadas a las 8:45 p.m., envía el mensaje de que habla en serio sobre la hora de acostarse. Recordar a su hijo que la hora de acostarse está a la vuelta de la esquina ayuda a prepararlo mentalmente. Dé a su hijo una advertencia 30 minutos y 10 minutos antes de la hora de acostarse, aconseja KidsHealth.org, un sitio web publicado por la Fundación Nemours.

Consideraciones

El ejercicio regular es bueno para la salud general y el bienestar de su hijo y puede ayudarlo a obtener el descanso que necesita. Al menos 60 minutos de actividad física como correr, nadar, patinar, saltar la cuerda, andar en bicicleta o participar en deportes organizados reduce el estrés y puede ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche, explica "NIH MedlinePlus", una revista en línea publicada por los Institutos Nacionales de Salud y los Amigos de la Biblioteca Nacional de Medicina. Una buena noche de sueño seguida de un desayuno saludable, como cereales ricos en fibra y tostadas integrales, es una buena receta para un día productivo en la escuela.