¿El ejercicio puede causar aborto espontáneo?
Los abortos casi nunca son culpa de nadie. A veces se preocupa que el ejercicio en el primer trimestre aumente el riesgo, pero es muy improbable. De hecho, los médicos animan a la mayoría de mujeres a ejercitarse durante el embarazo y tras el parto.
Un análisis de>100 estudios sobre actividad física y embarazo halló <1 % de «eventos adversos» relacionados con ejercicio, y eran contracciones uterinas —no abortos ni otras complicaciones. La revisión (2017) concluyó que ni siquiera la actividad vigorosa se asocia a mayor riesgo de aborto.
Otra revisión de 2019 (23 estudios) llegó a conclusión similar: «el ejercicio prenatal no se asocia a mayores probabilidades de aborto».
Los médicos recomiendan ejercicio en el embarazo porque beneficia a madre y bebé (ACOG). Mujeres que ejercitan regularmente tienen menor incidencia de:
- Cesárea
- Aumento de peso excesivo
- Diabetes gestacional
- Hipertensión y preeclampsia
- Bebés de bajo peso
- Depresión posparto
- Parto prematuro
Causas del aborto espontáneo
Si has tenido una pérdida, es natural especular si algo que hiciste la causó. Pero la mayoría de pérdidas tempranas (50 %+) son por anomalías cromosómicas. El ejercicio no cambia la genética del bebé.
Otros factores de riesgo: obesidad, ITS, diabetes/tiroides mal controladas, malformaciones uterinas, tabaquismo, alcohol. El ejercicio no empeora estos factores.
Es improbable que el ejercicio sea factor en la gran mayoría de abortos, pero puede ser preocupación en ciertas condiciones médicas. Habla con tu médico sobre si debes modificar tu rutina.
Cómo ejercitarse de forma segura durante el embarazo
La postura de ACOG: el ejercicio en el embarazo tiene pocos riesgos y beneficia a la mayoría. Pero puedes necesitar modificar rutinas por los cambios corporales.
En el embarazo, los ligamentos que sostienen articulaciones se relajan, aumentando riesgo de lesión. El centro de gravedad se desplaza, presionando pelvis y zona lumbar, y pierdes equilibrio más fácilmente.
Considera tu nivel de forma física
Si entrenabas regularmente antes, tu médico probablemente te animará a continuar. Si estás empezando, hazlo gradualmente.
Opta por bajo impacto
Si tienes rutina de running consolidada, mantenla (con OK médico). Si no, prueba caminata rápida o natación; son suaves pero buen cardio. Muchas posturas de yoga son seguras (hay clases prenatales), pero evita ejercicios tumbada boca arriba en 2º/3er trimestre.
Deja de ejercitar y contacta a tu médico si experimentas: mareos, disnea, dolor torácico, cefalea, debilidad muscular, dolor/hinchazón en pantorrilla, contracciones uterinas, o pérdida de líquido/sangre vaginal.
Reduce riesgo de caídas
Caer en el primer trimestre es muy improbable que cause aborto. Pero más adelante, una caída fuerte podría causar desprendimiento placentario, peligroso para el bebé. Por eso se desaconseja equitación, BTT, esquí alpino.
Evita el sobrecalentamiento
La temperatura corporal elevada puede causar complicaciones, pero el ejercicio no la sube lo suficiente para preocupar. Aun así, evita jacuzzis y saunas, y entrena en espacio climatizado si hace calor.
Mantente hidratada
Tu cuerpo necesita más líquidos; repón lo que pierdes con el sudor. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
Un consejo de Verywell
Ejercitarse durante el embarazo, incluso en el primer trimestre, no se asocia a aborto. De hecho, es beneficioso para la gran mayoría. Si tienes dudas, habla con tu proveedor de salud; te dará consejos personalizados sobre ejercicio y bienestar en tu embarazo.
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