Mantenerse en forma para mamás ocupadas
Ya sea que sea padre primerizo o padre de un niño pequeño, padre de uno, o padre de varios hijos, es importante encontrar tiempo para usted mismo en estos días OCUPADOS y AGOTANTES.
Criar a un niño pequeño puede provocar una variedad de emociones y desafíos, algunos buenos y otros difíciles, y la posibilidad de que la salud de los padres se deteriore debido a estos factores estresantes es alta. La actividad física es un gran alivio del estrés y ayuda a nuestros cuerpos a mantenerse al día con nuestras vidas ocupadas.
Entonces, ¡Es esencial que los padres incorporen la actividad en su día!
Aquí hay algunas ideas geniales:
Cochecitos para caminar / trotar
En los primeros meses, use un cochecito para fomentar el tiempo de tranquilidad (a veces, incluso el bebé más molesto se sentirá arrullado por el aire fresco y el movimiento). y cuando son niños pequeños, haz que caminen parte del camino, obtendrá aire fresco y un gran ejercicio cardiovascular.
Trate de ir a caminar o trotar de 30 a 60 minutos la mayoría de los días. Es importante encontrar un cochecito que le quede bien, es resistente y proporciona una conducción suave para su hijo. Algunas investigaciones han demostrado que más de 60 minutos de empujar un cochecito ejercen presión sobre los hombros, así que ten esto en cuenta.
Entrenamientos de 5 a 10 minutos
Aproveche unos minutos cuando su bebé o niño pequeño duerme la siesta (cuando usted no está tratando de descansar unos minutos, arrojar una carga de ropa sucia, preparar la cena, etc.). Mejor todavía, inclúyalos en su entrenamiento! Los entrenamientos no tienen que ser complejos ni requerir ningún equipo para brindar grandes beneficios. Aquí hay un ejemplo:
- Calentamiento:cinco minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad ligera a moderada (por ejemplo, caminar / trotar en el lugar, Cuerda saltar, baile)
- 30-60 segundos continuos de cada uno de los siguientes ejercicios a su propio ritmo (¡tome descansos si es necesario!):
- ¡No olvides refrescarte y estirarte después!
- Flexiones (para que esto sea más fácil, hágalo contra una pared o sobre un mostrador)
- Sentadillas
- Saltos de tijera
- Plancha (para que sea más fácil hacerlo desde las rodillas)
- Estocadas
Algunos otros consejos:
Seleccione gimnasios con capacidad para niños. Esto le permite entrenar sin estrés sabiendo que su hijo está en buenas manos.
Incorpora la actividad física a una edad temprana y juega con tus hijos. ¡Esto fomenta la actividad de sus hijos y un buen ejercicio para usted!
Aproveche al máximo su tiempo en el parque. Gimnasios en la jungla, barras, juegos de equilibrio, capturar la bandera son excelentes formas de aumentar la fuerza, resistencia y diviértete! Lleve a sus hijos a la escuela o la guardería si es posible.
Por favor llama Servicios de actividad física en HealthLink BC ( 8-1-1 ) para obtener más consejos, explicaciones o alternativas.