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Mantenerse en forma para madres ocupadas

Ya seas padre primerizo o de un niño pequeño, padre de uno o de varios hijos, es importante encontrar tiempo para ti en estos días AGOTADORES y AGITADOS.

La crianza de un niño pequeño puede traer una variedad de emociones y desafíos, algunos buenos y otros difíciles, y el potencial de que la salud de un padre se deteriore debido a estos factores estresantes es alto. La actividad física es un gran alivio del estrés y ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse al día con nuestras vidas ajetreadas.

¡Por eso es esencial que los padres incorporen actividad en su día!

Aquí tienes algunas excelentes ideas:

Cochecitos para caminar/correr

En los primeros meses usa un cochecito para fomentar momentos de tranquilidad (a veces incluso el bebé más molesto se calma con el aire fresco y el movimiento), y cuando sean niños pequeños haz que caminen parte del camino; obtendrás aire fresco y un excelente entrenamiento cardiovascular.

Apunta a caminar o correr 30-60 minutos la mayoría de los días. Es importante encontrar un cochecito que te quede bien, sea resistente y ofrezca un paseo suave para tu hijo. Algunas investigaciones han mostrado que más de 60 minutos empujando un cochecito tensiona los hombros, tenlo en cuenta.

Entrenamientos de 5-10 minutos

Aprovecha unos minutos cuando tu bebé o niño pequeño está durmiendo la siesta (cuando no estás intentando descansar tú, poner una lavadora, preparar la cena, etc.). ¡Mejor aún, inclúyelos en tu entrenamiento! Los entrenamientos no tienen por qué ser complejos ni requerir equipamiento para proporcionar grandes beneficios. Aquí tienes un ejemplo:

• Calentamiento: cinco minutos de aeróbicos de intensidad ligera-moderada (ej. caminar/correr en el sitio, saltar la cuerda, bailar)
• 30-60 segundos continuos de cada uno de los siguientes ejercicios a tu propio ritmo (¡toma descansos si los necesitas!):
• No olvides enfriar y estirar después.

• Flexiones (para hacerlo más fácil, hazlas contra una pared o sobre una encimera)
• Sentadillas
• Saltos de tijera
• Plancha (para hacerlo más fácil, hazla desde las rodillas)
• Zancadas

Algunos consejos más:

Elige gimnasios que admitan niños. Esto te permite entrenar sin estrés sabiendo que tu hijo está en buenas manos.

Incorpora la actividad física desde una edad temprana y juega con tus hijos. ¡Esto fomenta la actividad en tus hijos y te da un buen entrenamiento a ti!

Aprovecha al máximo tu tiempo en el parque. Juegos en la jungla, barras de mono, juegos de equilibrio, capturar la bandera son excelentes formas de aumentar fuerza, resistencia y ¡DIVERTIRSE! Lleva a tus hijos caminando a la escuela o guardería si es posible.

Por favor llama a Servicios de Actividad Física en HealthLink BC (8-1-1) para cualquier consejo adicional, explicaciones o alternativas.