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Cómo me estoy preparando para la depresión posparto ... antes de que nazca el bebé

Sé que suena al revés. ¿Se está preparando para la depresión posparto (PPD) y aún no ha tenido el bebé? Y tienes razón. Todavía no sufro de depresión posparto y ni siquiera sé si lo experimentaré. Pero solo faltan unas semanas para la entrega, y si mi experiencia previa con PPD, así como mi historial de ansiedad, son una indicación, la depresión posparto es algo con lo que tendré que lidiar esta vez, así como. Así que, aunque todavía estoy embarazada y me siento bastante bien en este momento, Estoy haciendo todo lo que puedo para estar listo.

Así es como me estoy preparando para la depresión posparto en caso de que asome su fea cabeza:

1. Tengo ayuda preparada

Ya he hablado con algunas personas críticas en mi vida (mi mamá, mi primo, y algunos buenos amigos) y hacerles saber que estén en espera de mis llamadas telefónicas. ¿Tendré que llamarlos? No sé. Pero durante mi primera ronda, Hubo algunas ocasiones en las que necesitaba hablar con alguien AHORA MISMO y, afortunadamente, alguien estaba disponible para atender mi llamada. Eso fue pura suerte. En esta época, saben que la llamada puede estar llegando y saben que están en mi lista de 911 "Necesito ayuda porque no puedo aceptar esto". Mi lista fue fácil de elegir:mi mamá es mi mejor amiga y siempre es la primera persona a la que llamo. mi prima también sufrió de PPD (¡tres veces!) y sabe lo que necesito escuchar, y mis amigos también tienen experiencia con la depresión. Estoy seguro de que podría incluir a otros amigos y familiares que me apoyen, pero para mí tenía más sentido tener personas que también luchaban con los síntomas.

2. Tengo actividades para afrontar

Uno de los mayores desafíos que tuve la primera vez fue sentirme confinado en mi casa. Temía salir afuera porque no parecía seguro y no sabía lo que estaba haciendo. Todavía no estaba seguro de cómo usar el asiento para el automóvil, y la idea de llevar al bebé al supermercado (oa cualquier lugar, realmente) parecía desalentador y peligroso. En esta época, Tengo mucha más confianza en mis habilidades de crianza fuera de casa y tengo una lista de actividades para que yo y el bebé salgan cuando necesito un descanso y aire fresco. Las actividades incluyen:salir a caminar (conseguir un gran cochecito ... en serio, es un salvavidas. Mi cochecito para correr cambió las reglas del juego), conduciendo al parque, compras, etc. También tengo varias niñeras alineadas que están disponibles para cuidar a mi niño durante el día. No sé si los usaré, pero saber que están ahí si me siento abrumada y necesito a alguien que entretenga a mi hijo para poder concentrarme en el bebé es un gran alivio para mí.

3. Mi médico está en espera

Ya le dije a mi obstetra-ginecólogo que luché con PPD por el primer bebé y necesitaba medicamentos que fueran seguros para amamantar. Sabe que puedo llamarla en cualquier momento y ya hemos hablado de mis mejores opciones. De nuevo, No sé si tendré que llegar tan lejos pero saber que está disponible a veces es todo lo que necesita.

4. Me mantengo saludable

He trabajado duro para hacer ejercicio y comer bien en esta última parte del embarazo, y continuaré publicando bebé. Por ejercicio, Me refiero a caminar lento, así que no me malinterpretes. Pero seguir moviéndose y comiendo bien son excelentes medidas para vencer la depresión. En mi ultimo embarazo Me volví complaciente hacia el final que es muy tentador cuando te sientes incómodo, tu espalda te esta matando, dormir es una lucha, y sigues pensando "Estoy embarazada ... si alguna vez puedo comer comida chatarra sin sentirme culpable, ¡Nieva!" Te escuché y estuve allí. Pero esta vez mi ojo está en el premio:la salud posparto. Necesito estar en mi mejor forma física y mental posible para poder cuidar a mi bebé lo mejor que pueda. Una alimentación y una vida saludables son fundamentales.

5. Voy a ser fácil conmigo mismo

En mi primer embarazo Creí que el conocimiento era poder. Leí tantos libros como pude y estaba seguro de que no había ningún problema que no pudiera resolver con todos mis recursos literarios. Creía que las respuestas a todas las necesidades de mi bebé se encontraban en esos libros. Ahora lo sé mejor. Voy a seguir mi instinto por este bebé y sé que como su madre, intuitivamente tengo un mejor sentido de sus necesidades que alguien que se llama a sí misma la "susurradora de bebés, ”O todos los demás expertos que hay. Simplemente relajarme y ser suave conmigo mismo quita un gran peso de mis hombros, y me hace sentir menos presión por saberlo todo y tener todas las respuestas. Voy a tener que conocer a mi bebé como lo hace cualquier mamá nueva. Leer libros puede hacerte sentir mejor armado para la batalla, pero la mejor manera de cuidar a su bebé es observando, aprendiendo, y ajuste. Es un cliché pero es cierto:¡todos los bebés son diferentes!

Quién sabe si será necesario prepararse para la depresión posparto.

Realmente no tengo idea de si sufriré o no de depresión posparto con mi próximo bebé. Sólo el tiempo dirá. Pero estas cinco medidas me hacen sentir más preparado para la posibilidad. Y estar preparado para el peor de los casos me permite concentrarme en la magia y el milagro de mi nuevo bebé ... lo más hermoso de la vida.

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