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Cómo me preparo para la depresión posparto... antes de que nazca el bebé

Sé que suena al revés. Te estás preparando para depresión posparto (DPP) y aún no has tenido el bebé? Y tienes razón. No estoy sufriendo DPP aún y ni siquiera sé si la experimentaré. Pero estoy a solo unas semanas del parto, y si mi experiencia previa con DPP así como mi historial de ansiedad son indicación, la depresión posparto es algo con lo que tendré que lidiar esta vez también. Así que aunque aún estoy embarazada y me siento bastante bien en este punto, estoy haciendo todo lo que puedo para estar lista.

Aquí está cómo me preparo para la depresión posparto por si asoma su fea cabeza:

1. Tengo ayuda alineada

Ya he hablado con unas personas clave en mi vida (mi madre, mi prima, y unas buenas amigas) y les he dicho que estén en standby para mis llamadas. ¿Las necesitaré? No lo sé. Pero en mi primera vez, hubo un par de momentos donde necesitaba hablar con alguien YA y, por suerte, alguien resultó estar disponible para coger mi llamada. Fue pura suerte. Esta vez, ellos saben que la llamada puede venir y saben que están en mi lista del 911 "necesito ayuda porque no puedo con esto". Mi lista fue fácil: mi madre es mi mejor amiga y siempre es la primera a la que llamo, mi prima también sufrió DPP (¡tres veces!) y sabe lo que necesito oír, y mis amigas también tienen experiencia con depresión. Seguro que podría incluir otras amigas y familia de apoyo, pero para mí tener gente que también luchó con los síntomas tuvo más sentido.

2. Tengo actividades para afrontarlo

Uno de los mayores retos la primera vez fue sentirme atrapada en casa. Temía salir porque no parecía seguro y no sabía qué hacía. No sabía cómo usar la sillita del coche aún, y la idea de llevar al bebé al super (o a cualquier sitio, en realidad) parecía abrumadora y peligrosa. Esta vez, estoy mucho más confiada en mis habilidades de crianza fuera de casa y tengo una lista de actividades para sacar a mi bebé y a mí fuera cuando necesite un respiro y aire fresco. Actividades incluyen: pasear (conseguid un carrito bueno... en serio, es un salvavidas. Mi carrito de running fue un game changer), ir al parque en coche, compras, etc. También tengo varias canguros alineadas disponibles para cuidar a mi mayor durante el día. No sé si las usaré, pero solo saber que están ahí si me siento abrumada y necesito a alguien que entretenga a mi hijo para poder centrarme en el bebé es un alivio enorme para mí.

3. Mi médico está en standby

Ya le dije a mi ginecóloga que luché con DPP con el primer bebé y necesité medicación compatible con lactancia. Sabe que la puedo llamar en cualquier momento y ya hemos discutido mis mejores opciones. Otra vez, no sé si tendré que llegar tan lejos, pero solo saber que está disponible a veces es todo lo que necesitas.

4. Me cuido sana

He estado currando duro para hacer ejercicio y comer bien en esta última parte del embarazo, y continuaré tras el bebé. Por ejercicio, me refiero a caminar despacio, así que no me malinterpretéis. Pero seguir moviéndose y comer bien son grandes medidas para combatir la depresión. En mi último embarazo, me volví complaciente al final, que es tentador cuando estás incómoda, te duele la espalda, el sueño es una lucha, y sigues pensando "estoy embarazada... si alguna vez puedo comer porquería sin culpa, ¡es ahora!". Te oigo y he estado ahí. Pero esta vez, mi ojo está en el premio: salud posparto. Necesito estar en mi mejor forma mental y física posible para cuidar a mi bebé lo mejor que pueda. Comer sano y vivir sano son clave.

5. Voy a ir suave conmigo misma

En mi primer embarazo, creí que el conocimiento era poder. Leí cuantos más libros pude y estaba segura de que no había problema que no pudiera resolver con mis recursos literarios. Creía que las respuestas a todas las necesidades de mi bebé estaban en esos libros. Ahora sé mejor. Voy a tirar de instinto para este bebé y sé que, como su madre, intuitivamente tengo mejor sentido de sus necesidades que alguien que se llama "susurradora de bebés", o todos los otros expertos. Solo relajarme e ir suave conmigo me quita un peso enorme de encima, y me hace sentir menos presión por saberlo todo y tener todas las respuestas. Voy a tener que conocer a mi bebé, como cualquier madre nueva. Leer libros puede hacerte sentir mejor armada para la batalla, pero la mejor forma de cuidar a tu bebé es observando, aprendiendo y ajustando. Es un cliché pero es verdad: ¡todos los bebés son diferentes!

Quién sabe si prepararse para la depresión posparto será necesario.

Realmente no tengo ni idea de si sufriré DPP con mi próximo bebé. Solo el tiempo lo dirá. Pero estas cinco medidas me hacen sentir más preparada para la posibilidad. Y estar preparada para el peor escenario me permite centrarme en la magia y el milagro de mi nuevo bebé... lo más bonito de la vida.

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