Alimentos para una madre lactante
Una vez se pensó que la adición de 500 calorías al día a la dieta de una madre lactante ayudaría a su cuerpo a producir un suministro adecuado de leche . Los médicos están de acuerdo en que el tipo de comida que come es mucho más importante que la ingesta de calorías para producir leche nutritiva. Comer mucha comida chatarra , el azúcar y las grasas malas puede hacer que el bebé menos saludable. El bebé puede no obtener suficientes nutrientes de la leche materna para mojar y del suelo el número adecuado de pañales cada día . Comer los alimentos adecuados durante la lactancia es fundamental para un bebé sano y madre
. Los hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos provienen de frutas, verduras y granos enteros. Estos tipos de hidratos de carbono ayudan al cuerpo mediante la creación de la energía y la leche materna sin convertir directamente en grasa como los hidratos de carbono en azúcares y granos que vienen a partir del maíz y la harina blanca . Un ejemplo de hidratos de carbono complejos sería verduras de hoja verde , brócoli , frijoles , calabazas , manzanas , bayas , melón , pan de trigo integral y arroz integral . De cinco a seis porciones de frutas y complejo vegetal carbohidratos al día le ayudará a madres lactantes satisfagan las necesidades nutricionales de su bebé. Porciones de granos enteros deben ser cuatro a seis cada día.
Proteínas y calcio
La proteína se puede encontrar en los frutos secos , carnes magras , aves y huevos . Desde alimentos ricos en proteínas son a menudo más altos en grasa , el número de porciones recomendadas para la lactancia materna es tres al día . La proteína también se puede encontrar en los productos lácteos . Los productos lácteos también darán enfermería mamás los requerimientos de calcio que necesitan. Cinco porciones de calcio se requieren cada día durante el periodo de lactancia. Esto es más que durante el embarazo , debido a que el cuerpo necesita más calcio para producir leche. Si lechera no es una opción , el calcio también se puede encontrar en las espinacas , la soja y los espárragos .
Grasas
La grasa es realmente muy importante en la dieta de una madre lactante. La grasa es necesaria para producir la leche final que ayuda a llenar al bebé . Madres lactantes necesitan cuatro y cincuenta y siete 1 oz porciones de grasa cada día . Esto puede incluir el aceite , las nueces , la mantequilla y la mayonesa. Tenga cuidado con las grasas grasosas como la comida rápida y los alimentos fritos . Será tentador para comer lo que quieras al amamantar , ya que cree que la enfermería ayuda a las mujeres a perder peso rápidamente . Comer grasas y dulces en última instancia, reducir la velocidad de pérdida de peso y crear menos leche nutritiva para el bebé.
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