¿Cuánta agua deben beber las madres lactantes?
Amamantar a su bebé es gratificante para ambos, pero exige que su cuerpo trabaje más para producir leche. No solo debe comer equilibrado para cubrir sus necesidades, también debe asegurarse de beber suficiente agua. Obtener la cantidad correcta de líquidos cada día mantendrá su cuerpo hidratado, funcionando eficientemente y produciendo leche suficiente.
Cantidad
Obtener la cantidad correcta de agua durante el día es vital para mantener su salud mientras su cuerpo trabaja extra produciendo leche. Según el Centro Médico UCSF de la Universidad de California en San Francisco, las madres lactantes deben tomar al menos 8 vasos de agua al día. Si hace ejercicio o hace calor, beba más para reponer lo que suda.
Cuándo beber
No querrá beber toda el agua de golpe; reparta los 8 vasos durante el día. Lo mejor es beber cuando tenga sed. Puede notar que tiene más sed mientras amamanta. El Sistema de Salud Franciscano sugiere tener un vaso de agua o zumo cerca mientras da el pecho y tomar sorbos durante la toma.
Alternativas al agua
No tiene que ceñirse solo a agua simple para obtener el líquido necesario. Puede exprimir limón o lima en el agua para hacerla más agradable. El Centro Médico UCSF señala que puede obtener agua adicional mediante leche, caldos, tés de hierbas y sopas. Un zumo 100%, como naranja, ayuda a alcanzar la ingesta líquida requerida. Solo tenga en cuenta que el zumo tiene azúcar y calorías extra, así que no beba 8 vasos de zumo en un día.
Deshidratación
Si no bebe suficiente agua, puede sufrir efectos desagradables. Puede deshidratarse por perder agua corporal a través de la lactancia, funciones normales, digestión, sudor e incluso la respiración. Si se deshidrata, puede experimentar cefalea, fatiga, piel seca, estreñimiento, mareo o sed extrema, según la Mayo Clinic.
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