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Entrenamientos Ballet adolescentes

El ballet tiene la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. Los adolescentes que estén interesados ​​en esta forma de arte debe construir los músculos largos y delgados con ejercicios que se dirigen al cuerpo central y las extremidades . Ponerse en forma antes de intentar rutinas extenuantes también ayuda a prevenir esguinces y otras lesiones mientras bailan . Entrenamientos de ballet incluyen el entrenamiento de fuerza con el peso de su propio cuerpo y el yoga - inspirado estiramiento.
Core

ejercicios básicos orientar sus músculos de la espalda , abdominales , glúteos y muslos para conseguir que la postura necesaria para ballet. El levantamiento de la pierna tabla lateral trabaja todos estos músculos. Para hacer este ejercicio yacía boca abajo sobre una colchoneta y levante su cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies . A continuación, levante la pierna derecha en el suelo , lo extiende a un lado. Contrae los músculos abdominales y mantenga esta posición durante un conteo de tres. Mueva la pierna hacia atrás y repetir series de cinco a 10 para las dos piernas . Para trabajar la parte interna del muslo y las nalgas , hacer el mismo ejercicio , pero levante la pierna hacia arriba en vez de hacia los lados .

Piernas

Los ejercicios que trabajan la parte inferior del cuerpo que la dan magras piernas musculares que se necesitan para las rutinas de ballet extenuantes . Algunos ejercicios también trabajan fuera músculos de la base al mismo tiempo. Para levantar las piernas laterales prolongados, utilice una silla firme como una barra de equilibrio. Párese al lado del respaldo de la silla con los talones juntos para que sus dedos están apuntando en direcciones opuestas . Sostenga el respaldo de la silla con una mano de apoyo , y levantar el otro brazo sobre la cabeza . A continuación, levante la pierna derecha recta delante de usted tan alto como puedas. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 , mientras contrae los músculos del estómago . Repita el procedimiento con cada brazo y pierna de repeticiones de cinco a 10.
Abdomen

Los ejercicios abdominales ayudan a construir fuerza de la base y también le dará un estómago firme y plana. " TeenVogue " recomienda salsas para esculpir los músculos en el centro y parte superior del cuerpo . Para hacer este ejercicio , coloque sobre una colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantar el cuerpo en las palmas y los pies , en una posición de flexión de brazos inversa . Sumerja el centro de su cuerpo bajo doblando los codos y luego subir de nuevo por enderezar ellos. Mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el ejercicio . Repita hasta 30 inmersiones.
Yoga Inspirado

Incorporar ejercicios de yoga en su rutina de ballet para conseguir el físico flexibles de un bailarín . Lograr un yoga pose de pie apoyando un pie en el interior de la otra espinilla . A continuación, extender los brazos sobre su cabeza en una posición redondeada para que sus dedos casi se tocan . Mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas antes de cambiar a la otra pierna. También pararse en puntas de pie durante el uso de una barra de equilibrio que le ayudarán a apoyar . Doble las rodillas para hacer una ligera cuclillas mientras que todavía en puntas de pie . Repita este ejercicio durante cinco a 10 repeticiones.