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Entrenamientos de ballet para adolescentes

El ballet requiere fuerza muscular, resistencia y flexibilidad. Los adolescentes interesados en esta forma de arte deben construir músculos largos y esbeltos con ejercicios que trabajen el core y las extremidades. Ponerse en forma antes de intentar rutinas exigentes también ayuda a prevenir esguinces y otras lesiones al bailar. Los entrenamientos de ballet incluyen entrenamiento de fuerza usando el peso corporal y estiramientos inspirados en yoga.

Core

Los ejercicios de core trabajan la espalda, abdominales, glúteos y muslos para conseguir la postura necesaria para el ballet. La elevación lateral de pierna en plancha lateral trabaja todos estos músculos. Para hacerlo, túmbate boca abajo en una colchoneta y eleva el cuerpo sobre codos y puntas de pies. Luego levanta la pierna derecha del suelo, extendiéndola hacia el lado. Contrae los abdominales y mantén la posición durante una cuenta de tres. Vuelve a la posición inicial y repite series de 5 a 10 para ambas piernas. Para trabajar el muslo interno y glúteos, haz el mismo ejercicio pero eleva la pierna hacia arriba en lugar de hacia el lado.

Piernas

Los ejercicios que trabajan la parte inferior del cuerpo te dan las piernas esbeltas y musculosas necesarias para rutinas exigentes de ballet. Algunos también trabajan el core al mismo tiempo. Para hacer elevaciones laterales extendidas, usa una silla resistente como barra de equilibrio. Ponte junto al respaldo con los talones juntos de modo que los dedos apunten en direcciones opuestas. Sujeta el respaldo con una mano para apoyo, y eleva el otro brazo sobre la cabeza. Luego levanta la pierna derecha recta frente a ti lo más alto que puedas. Mantén la posición durante una cuenta de 10, contrayendo los abdominales. Repite con cada brazo y pierna para 5-10 repeticiones.

Abdomen

Los ejercicios abdominales ayudan a desarrollar fuerza del core y también dan un estómago firme y plano. TeenVogue recomienda dips para esculpir músculos en el centro y parte superior del cuerpo. Para hacerlo, túmbate en una colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo. Eleva el cuerpo sobre palmas y pies, en posición de flexión invertida. Baja el centro del cuerpo doblando los codos y vuelve a subir estirándolos. Mantén los abdominales tensos durante todo el ejercicio. Repite hasta 30 dips.

Inspirado en yoga

Incorpora ejercicios de yoga a tu entrenamiento de ballet para conseguir el físico flexible de un bailarín. Haz una postura de yoga de pie apoyando un pie en el interior de la otra espinilla. Luego extiende los brazos sobre la cabeza en posición redondeada de modo que las yemas de los dedos casi se toquen. Mantén la postura todo lo que puedas antes de cambiar de pierna. También ponte de puntillas usando una barra de equilibrio para apoyo. Flexiona las rodillas para hacer una sentadilla ligera manteniéndote en puntillas. Repite este ejercicio para 5-10 repeticiones.