• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να εκπαιδεύσετε το νήπιο σας για τον ύπνο

Ίσως η εκπαίδευση ύπνου απλώς δεν νιώθακε σαν η σωστή κίνηση όταν το παιδί σας ήταν μωρό. Ή ίσως την εκπαιδεύσατε... αλλά μερικές όχι-τόσο-καλές νυχτερινές συνήθειες έχουν ξεπερνιώσει εδώ και τώρα και είναι ώρα για ένα tune-up (ή μια μεγάλη ανακατασκευή) της ώρας ύπνου.

Είτε οπότε, εδώ είστε, αναρωτιέμενοι αν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε το νήπιο σας για τον ύπνο, το οποίο είναι πολύ πιο ανεξάρτητο και με δικές του απόψεις σήμερα, και πολύ λιγότερο διατεθειμένο να εγκαταλείψει την τρέχουσα νυχτερινή ρουτίνα.

Η εκπαίδευση ύπνου είναι η διδασκαλία στο παιδί σας να κοιμάται (και να ξανακοιμάται, αν ξυπνήσει κατά τη νύχτα) χωρίς τη βοήθειά σας. Αν και το γλυκούλι σας μπορεί να χρειαστεί ακόμα εσάς από πότε σε πότε, όπως όταν είναι άρρωστη ή έχει εφιάλτη, μετά την εκπαίδευση ύπνου του παιδιού σας, η ηρέμησή της για ύπνο ή οι μεσάνυχτες επισκέψεις δεν είναι η κανονικότητα. Ο στόχος αντίθετα είναι να μπορείτε να τυλίξετε το νήπιο σας, να πείτε καληνύχτα, να φύγετε από το δωμάτιο, και να τη ξανασυναντήσετε το πρωί (αφού και οι δύο έχετε πάρει έναν στερεό ύπνο τη νύχτα).

Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι η ιδανική ώρα για εκπαίδευση ύπνου είναι μεταξύ 4 και 6 μηνών, όταν το μωρό είναι αρκετά μεγάλο για να αυτο-ηρεμίσει αλλά δεν έχει φτάσει ακόμα το σημείο όπου έχει κάνει τη σύνδεση μεταξύ της ανάγκης για άνεση από τη Μάμα ή τον Μπαμπά και του ύπνου.

Τα πράγματα είναι διαφορετικά στην νηπιότητα, φυσικά. Αν το 1- ή 2χρονο σας είναι συνηθισμένο να κοιμάται δίπλα σας ή να έχετε εσείς 들어가 στο δωμάτιό της για μεσάνυχτα αγκαλιές, αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολη να σπαστεί. Ειδικά τώρα που μπορεί να χρησιμοποιήσει τις λέξεις της για να ζητάει να μείνετε μαζί της και πιθανότατα είναι σε θέση να πηδήξει έξω από το κρεβάτι ή το κρεβάτι οποτεδήποτε νιώθει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να μη ξανανιώσετε ποτέ πλήρη νύχτα ύπνου. Αν και η εκπαίδευση ύπνου στην νηπιότητα τείνει να είναι πιο προκλητική (και πιο μακροχρόνια), είναι ακόμα δυνατόν να διδάξετε το μικρό σας να κοιμάται καλά χωρίς εσάς.

Αν και η εκπαίδευση ύπνου είναι λίγο πιο δύσκολη αφού το νήπιο σας έχει γίνει 1, είναι ακόμα πολύ δυνατόν, αν και θα θέλετε να ξεκινήσετε όσο είναι ακόμα 1χρονο αντί να περιμένετε μέχρι να γίνει 2 αν μπορείτε, καθώς οι συνήθειες ώρας ύπνου είναι πιο δύσκολες να σπάσουν όσο μεγαλύτερο γίνεται το παιδί σας.

Πώς να εκπαιδεύσετε το νήπιο σας για τον ύπνο

Η σωστή μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου για νήπιο εξαρτάται από την προσωπικότητα του παιδιού σας, καθώς και από αυτό που νιώθετε άνετα. (Το πιο απλό: Είστε οκ με το να αφήσετε το νήπιο σας να κλαίει πολύ, λίγο, ή καθόλου;)

Ορίστε μερικές από τις πιο συνήθεις επιλογές.

Cry it out (Κλαψίμα μέχρι να κοιμηθεί)

Η μέθοδος cry-it-out ή «extinction» περιλαμβάνει το να βάλετε το νήπιο σας στο κρεβάτι και να το αφήσετε να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί χωρίς βοήθεια ή επισκέψεις από εσάς. Μπορεί να είναι αποτελεσματική και δεν θα προκαλέσει καμία μόνιμη βλάβη στο νήπιο σας — χρόνια αργότερα, δεν θα θυμάται τίποτα.

Αλλά η ακρόαση εκείνων των φωνών (και πιθανότατα θα υπάρχουν πολλές στην αρχή) μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά μόλις το νήπιο σας μπορεί να εκφράσει τις ανάγκες της και να λέει πράγματα όπως «Επιστρέψτε!» ή «Σας χρειάζομαι!» Το CIO μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να υλοποιηθεί αν το νήπιο σας έχει ήδη μεταβεί σε κρεβάτι ή είναι σε θέση να σκαλίξει έξω από το κρεβάτι, καθώς μπορεί απλώς να σηκωθεί και να έρθει να σας βρει αν δεν είναι ευτυχισμένο με τη νέα ρουτίνα ώρας ύπνου.

Ferber

Η μέθοδος Ferber ονομάζεται μερικές φορές μέθοδος «graduated extinction», καθώς περιλαμβάνει το να αφήσετε το νήπιο σας να κλαίει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα πριν πάτε να ελέγξετε πώς είναι. τα διαστήματα μεταξύ των επισκέψεων γίνονται λίγο μεγαλύτερα με την πάροδο του χρόνου, οπότε μπαίνετε λιγότερο συχνά και αφήνετε το νήπιο να κάνει περισσότερη δουλειά για να κοιμηθεί.

Η μέθοδος Ferber μπορεί να είναι ένα χαρμένο μέσο μεταξύ του να αφήσετε το νήπιο να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί και πιο απαλών μεθόδων εκπαίδευσης ύπνου που περιλαμβάνουν τη μένουσα στο δωμάτιο του νηπίου για ένα χρονικό διάστημα (όπως η μέθοδος καρέκλας, παρακάτω). Ακόμα και αν δεν μένετε μαζί της ενώ κοιμάται, μπορεί να νιώσει ηρεμημένη — και να είναι λίγο πιο συνεργατική — ξέροντας ότι θα ξανάρθετε να την ελέγξετε σε λίγα λεπτά.

Μέθοδος καρέκλας

Η μέθοδος καρέκλας περιλαμβάνει το να καθείσετε δίπλα στο νήπιο σας σε μια καρέκλα μέχρι να κοιμηθεί, μετά φεύγετε από το δωμάτιο. Κάθε βράδυ, μετακινείτε την καρέκλα λίγο πιο κοντά στην πόρτα μέχρι να βγείτε από το δωμάτιο εντελώς — και αυτή να κοιμάται μόνη της.

Μερικοί ειδικοί λένε ότι η μέθοδος καρέκλας είναι ευκολότερη για μεγαλύτερα μωρά και νήπια να αποδεχτούν, καθώς είναι πιο απαλή. Μπορεί να είναι ευκολότερη και για εσάς, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να ακούσετε το κλάμα του νηπίου για μεγάλα διαστήματα. Αλλά μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο από μεθόδους όπως το cry it out ή το Ferber, και το νήπιο σας μπορεί να ξυπνήσει εκπληκτικά και αναστατωμένη στη μέση της νύχτας όταν θα συνειδητοποιήσει ότι φύγατε από το δωμάτιο.

Bedtime fading (Παλαιωμένη ώρα ύπνου)

Το bedtime fading περιλαμβάνει την τροποποίηση των φυσιολογικών ρυθμών του νηπίου σας για να ενθαρρύνετε να κοιμάται μόνη της πιο εύκολα. Αντί να τη βάλετε να κοιμηθεί στην συνήθη ώρα ύπνου, περιμένετε μέχρι να αρχίσει να δείχνει σημάδια ότι είναι κουρασμένη (όπως φάσμα ή τρίψιμα ματιών), μετά βάλτε την στο κρεβάτι.

Η σκέψη είναι ότι το νήπιο σας θα κοιμηθεί πιο εύκολα αν είναι πραγματικά εξουθενωμένη. (Αν κλαίει πολύ, αφήστε την να σηκωθεί και περιμένετε άλλο μισό ώρα περίπου πριν δοκιμάσετε ξανά.) Μετά από μερικές νύχτες που την βάζετε να κοιμάται εκείνη την ώρα, μπορείτε σταδιακά να μετακινήσετε την ώρα ύπνου πίσω με αυξήσεις 15 λεπτών μέχρι να κοιμάται στην ώρα που θέλετε.

Χρειάζεται το νήπιο μου εκπαίδευση ύπνου;

Τελικά, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν η τρέχουσα ώρα ύπνου και οι συνήθειες ύπνου του νηπίου σας λειτουργούν για την οικογένειά σας ή αν χρειάζονται προσαρμογή. Οι μάχες ώρας ύπνου είναι φυσιολογικό μέρος της νηπιότητας, και μερικές φορές τα νήπια περνάνε από blips ύπνου που απλώς ξεκαθαρίζουν μόνα τους. Αλλά μπορεί να αξίζει να σκεφτείτε εκπαίδευση ύπνου αν κάποιο από τα εξής διαρκεί περισσότερο από μια ή δύο εβδομάδες:

• Ξυπνάει περισσότερο από δύο ή τρεις φορές τη νύχτα

• Σοβαρή αντίσταση στην ώρα ύπνου, κλάμα ή κρίσεις που προκαλούν την ρουτίνα ώρας ύπνου να τρέχει περισσότερο από 60 λεπτά

• Ξυπνάει σημαντικά νωρίτερα από το συνήθη

Πόσο θα διαρκέσει η εκπαίδευση ύπνου του νηπίου μου;

Το νήπιο σας έχει συνηθίσει να έχει την ώρα ύπνου με έναν συγκεκριμένο τρόπο από, καλά, πάντα. Η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να είναι μεγάλη αλλαγή! Αν και είναι σίγουρα δυνατόν για το παιδί σας να γυρίσει στο νέο σχέδιο μέσα σε λίγες ημέρες, δεν είναι επίσης ασυνήθιστο για τη διαδικασία να πάρει περισσότερο χρόνο. Η συνέπεια θα βοηθήσει το νήπιο σας να προσαρμοστεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Αν δεν δείτε βελτίωση μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες, μιλήστε με τον παιδίατρο του νηπίου σας. Não κάθε μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου λειτουργεί για κάθε παιδί, και μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να δείτε αποτελέσματα. Ο παιδίατρος μπορεί επίσης να θέλει να εξετάσει το παιδί σας για τυχόν υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά της να κοιμάται καλά.

Συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου για νήπια

Έτοιμοι να ξεκινήσετε; Ορίστε μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε το νήπιο σας να πιάσει το νέο καθεστώς και να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας ύπνου.

• Διατηρήστε το βλέμμα στο βραβείο. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε ενοχή αν το νήπιο σας δεν είναι gung-ho για το’ensemble του να-κοιμάσαι-μόνη-της. Μπορεί να βοηθήσει να θυμίστε לעצמכυ ότι ακόμα και αν είναι δυστυχισμένη τη στιγμή, η ενδυνάμωση του παιδιού σας να αναπτύξει υγιείς συνήθειες ύπνου θα την ωφελήσει για χρόνια.

• Είστε συνεπείς. Είναι φυσιολογικό για το νήπιο σας να προσπαθήσει να σας τεστάρει όταν εισάγετε νέο κανόνα ή ρουτίνα. Αλλά τελικά θα γυρίσει (και θα το κάνει πιο εύκολα) όταν κρατάτε στεγνά, ακόμα και όταν τα πράγματα νιώθουν πραγματικά δύσκολα.

• Ετοιμάστε το νήπιο σας. Δώστε στο γλυκούλι σας ένα heads up για τις επερχόμενες αλλαγές. Μπορείτε να το κρατήσετε απλό: Πείτε στο νήπιο σας ότι θα κοιμηθεί στο κρεβάτι της το βράδυ και πώς σχεδιάζετε να πείτε καληνύχτα. Ηρεμίστε την ότι θα έχει τα αγαπημένα της αντικείμενα άνεσης ή μετάβασης (περισσότερα για αυτά αργότερα) και ότι θα είστε κοντά αν χρειάζεστε εσάς.

• Εκπεμπείτε εμπιστοσύνη. Ακόμα και αν είστε ένα Bündel νεύρων μέσα, μείνετε cool και ήσυχοι έξω. Αν το νήπιο σας αντιληφθεί ότι είστε άγχος, θα νιώσει άγχος επίσης.

• Επιλέξτε την σωστή ώρα ύπνου. Η πλειοψηφία των νηπίων είναι έτοιμα να κεφαλαιώσουν μέχρι τις 7:30 ή 8 μ.μ. Το να τη κρατάτεيقظη αργότερα δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε καλύτερο ύπνο.

• Μπεινέτε σε ρουτίνα. Αν δεν έχετε ήδη μια στέρεη νυχτερινή ρουτίνα, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Υποβάλλονται ήδη στο μπάνιο, τα βιβλία και τα αγκαλιές για εδώ και καιρό; Μείνετε σε αυτό. Το να κρατήσετε το υπόλοιπο της νύχτας business as usual θα βοηθήσει το νήπιο σας να αντέξει την αλλαγή εκπαίδευσης ύπνου.

• Προσφέρτε ένα αντικείμενο άνεσης. Αν το νήπιο σας δεν έχει ήδη ένα γουρουνάκι, κουβέρτα ή άλλο lovie, καλέστε την να επιλέξει ένα για να φέρει στο κρεβάτι. Αpenas βεβαιωθείτε ότι είναι ελεύθερο από τυχόν κινδύνους πνιγμού (όπως κουμπιά ή χαλαρά μάτια) ή granules στεφάνισης.

• Κατακτήστε τη λίστα ελέγχου pre-bed. Προβλέψτε τις ανάγκες του νηπίου σας (ένα ποτήρι νερό! νυχτερινό φωτάκι ανοιχτό!) πριν πείτε καληνύχτα την πρώτη φορά, ώστε να έχει λιγότερο λόγο να σας καλέσει ξανά στο δωμάτιο αφού φύγατε.

• Ηρεμίστε όπως απαιτείται, αλλά μην παραδώσετε. Είναι εντάξει να ξαναιμπαίνετε στο δωμάτιο για να ηρεμίσετε το παιδί σας αν αυτό είναι μέρος του σχεδίου σας εκπαίδευσης ύπνου. Αpenas κρατήστε τις αλληλεπιδράσεις σύντομες (χωρίς κουλουρίσματα ή φέρνοντάς την έξω από το κρεβάτι) και μην αφήσετε την επιθυμία να ηρεμίσετε να προκαλέσει πλάγια.

• Φέρτε την πίσω στο κρεβάτι αν σηκωθεί. Αν το νήπιο σας βγαίνει από το δωμάτιό της, τυλίξτε την αμέσως πίσω και κρατήστε το να το κάνετε μέχρι να κοιμηθεί. Είστε πολύ βαρετές και πράγμα-μας για να της δείξετε ότι δεν υπάρχει βραβείο για το να βγαίνει από το κρεβάτι.

• Σκεφτείτε ένα χάρτη βραβεύσεων. Αν το νήπιο σας χρειάζεται λίγο περισσότερη motive, δοκιμάστε να την δελεάσετε με ένα αυτοκόλλητο για κάθε βράδυ χωρίς φασαρία. Αφού κερδίσει έναν ορισμένο αριθμό αυτοκόλλητων (όπως πέντε ή 10), μπορεί να πάρει ένα βραβείο.

• Διατηρήστε την ενεργητική κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πηγαίνετε στο πάρκο, κάντε ένα dance party, κάνετε μια βόλτα γύρω από την γειτονιά, στήστε ένα obstacle course στη sala. Όλοι κοιμάστε καλύτερα αφού كنا απασχολημένοι.

• Μην τρέχετε στο πρώτο φωνάκι. Ακόμα και αν σχεδιάζετε να ξαναιμπαίνετε στο δωμάτιο για να προσφέρετε άνεση σε χρονικά διαστήματα, δώστε στο νήπιο σας λίγο χρόνο να προσπαθήσει να ηρεμίσει μόνη της πρώτα.

• Aποφύγετε χρόνο οθόνης πριν το κρεβάτι. Οι οθόνες κάνουν πιο δύσκολο για τα μικρά να κοιμηθούν. Είναι διεγειρτικές, και το να δείτε κάτι παράξενο ή τρομακτικό μπορεί να στήσει τη σκηνή για εφιάλτες. Κρατήστε όλες τις οθόνες έξω από τα δωμάτια των παιδιών και σβήστε τη τηλεόραση ή άλλη συσκευή τουλάχιστον 60 λεπτά πριν την ώρα ύπνου. Ο χρόνος οθόνης πρέπει επίσης να αποφεύγεται για νήπια μικρότερα από 18 έως 24 μήνες, εκτός από μικρές ποσότητες προγραμματισμού υψηλής ποιότητας και video chatting.

• Aποφύγετε να χρησιμοποιείτε το δωμάτιο ως τιμωρία. Προσπαθήστε να αποφύγετε να στέλνετε το νήπιο σας πάνω στο δωμάτιό της ως συνέπεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να δημιουργήσει αρνητικές συνδέσεις για το να είναι μόνη της στο δωμάτιό της τη νύχτα.

• Αντισταθείτε στην πειθώ να φέρετε το νήπιο στο κρεβάτι σας. Ακόμα και αν ξυπνήσει ταραχμένη από εφιάλτη, το να φέρετε το νήπιο στο κρεβάτι σας θα κάνει μόνο τη διαδικασία εκπαίδευσης ύπνου πιο δύσκολη. Πηγαίνετε για να την ηρεμίσετε με μια αγκαλιά ή ένα θεραπευτικό της πλάτη και μερικές ηρεμιστικές λέξεις, αλλά κρατήστε την στο δικό της κρεβάτι.

• Μην παραταθείτε νωρίτερα. Η εκπαίδευση ύπνου του νηπίου σας μπορεί να πάρει χρόνο, οπότε μείνετε πιστοί. Αν δεν έχετε κάνει πρόοδο μετά από δύο εβδομάδες, μιλήστε με τον παιδίατρο για αλλαγή προσέγγισης.

Μπορώ να εκπαιδεύσω το νήπιο μου για τον ύπνο και για τα μεσημεριανά;

Είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε την ίδια στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου για τους ύπνους όσο και στην ώρα ύπνου. Ωστόσο, μεγάλα διαστήματα κλαμάτος μπορεί να τελικά φάνε τον ύπνο, προκαλώντας στο νήπιο να χάσει τον ημερήσιο ύπνο που χρειάζεται (και αφήνοντάς τη μουδιά και υπerekκούραστη το βράδυ).

Μπορείτε να το διαχειριστείτε με μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Μια επιλογή είναι να αντιμετωπίσετε πρώτα την εκπαίδευση ύπνου στην ώρα ύπνου, μετά να εργαστείτε στους ύπνους μόλις έχετε τα βράδια υπό έλεγχο. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε να δοκιμάσετε το σχέδιο εκπαίδευσης ύπνου για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα στα μεσημεριανά (π.χ. 10 ή 15 λεπτά). Αν δεν λειτουργήσει, βρείτε άλλο τρόπο να κάνετε το νήπιο να κοιμηθεί, όπως να την κουλαείτε με το καροτσάκι μέχρι να κουραστεί και μετά να την μεταφέρετε πίσω στο κρεβάτι ή το κρεβάτι της.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Ποτέ δεν είναι κακή ιδέα να μιλήσετε με τον παιδίατρο του νηπίου σας για συμβουλές σχετικά με το πώς να διαχειριστείτε τις μάχες ώρας ύπνου και να υλοποιήσετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης ύπνου. Είναι επίσης αξιολόγητο να ελέγξετε με τον γιατρό αν ο ύπνος του νηπίου σας δεν έχει βελτιωθεί μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες συνεπούς εκπαίδευσης ύπνου.

Πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον παιδίατρο αν το παιδί σας ξεγελάει από το κλάμα κατά την εκπαίδευση ύπνου. Αν και συνήθως δεν είναι θέμα υγείας αν συμβεί μια ή δύο φορές, μπορεί να είναι ανασταλτικό και στρεσματικό και μπορεί να είναι ένδειξη ότι η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου σας δεν είναι η σωστή για το παιδί σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποκλείσετε τυχόν πιθανές ασθένειες.

Τέλος, επικοινωνήστε με τον γιατρό αν το νήπιο σας έχει δύσκολη αναπνοή ή χροντίζει κατά τον ύπνο, αν νιώθετε ότι τα προβλήματα ύπνου της επηρεάζουν την ημερήσια συμπεριφορά της, ή αν έχετε ανησυχίες για τα προβλήματα ύπνου της ή τους νυχτερινούς φόβους της. Μαζί, μπορείτε να προσδιορίσετε αν υπάρχει κάποιο υποκείμενο θέμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Η εκπαίδευση ύπνου στην νηπιότητα μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Αλλά είναι εφικτή, και μπορεί να αξίζει το κόπο στο όνομα του καλύτερου ύπνου (για και το νήπιο σας και εσάς). Οπότε επιλέξτε ένα σχέδιο και μείνετε πιστοί. Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά τελικά όλοι θα μαζέψετε τα οφέλη πιο στερεού ύπνου.